Обмежте збільшення ваги під час вагітності Майбутня мама
Ми переконалися в цьому під час різних семінарів з питань харчування: питання збільшення ваги хвилює багатьох майбутніх мам під час вагітності. Скільки я візьму? Як моє тіло відреагує протягом цих дев'яти місяців? Можливо, ви захочете контролювати все, це абсолютно невідомі дані, які регулює лише Мати-Природа. Але далеко не неминуче, ви все одно можете вирішити зробити їжу своїм союзником, а не страшним ворогом під час вагітності, як рекомендує метод LineCoaching. Ми пояснюємо все про цей персональний поведінковий, дієтичний та спортивний тренінг, впроваджений протягом 15 років психотерапевтом та дієтологом, який може допомогти вам прийняти більш спокійну харчову поведінку та регулювати свою вагу під час та після вагітності.
Баланс, цей друг, який не хоче, щоб усім вам було добре ...
Після пологів мені було дуже погано з усіма кілограмами, і я був розірваний між своїм життям зайнятої молодої матері та жінкою, яка більше не впізнавала себе в дзеркалі. Мої стосунки з їжею не передбачали ніякого задоволення, я їв із примусу, коли мав час, нічого не оцінюючи. Їжа стала засобом для підживлення мене, а не для задоволення. Без будь-якої дієти я почав втрачати свої кілограми через дев'ять місяців, стегна повернулися природним шляхом, і я починав розпізнавати свою фігуру. Потім дуже повільно я змирився зі своїм масштабом. Отже, через два роки я не тільки схудла на всі свої кілограми, але ще й худіша, ніж раніше!
Зараз, на сім місяці вагітності, я планую робити все по-іншому. Але як? Яким було б чудодійним рішенням, щоб перестати почувати себе винним перед своєю тарілкою, не піддаючись усім моїм смакотам? Як я можу завадити мені знову важити на вазі на 30 кілограмів, не позбавляючи себе? Як схуднути на вагітності після вагітності, не чекаючи двох років, що здавалося назавжди ?
Я не шанувальник дієт і не великий спортсмен, і все ж я люблю свої 38 і навіть 36 джинсів минулого літа! Проводячи деякі дослідження в Інтернеті, я натрапив на абсолютно інноваційний метод, повний здорового глузду: LineCoaching. Метод, що поєднує в собі задоволення та схуднення, гру на психологічному аспекті ... І якби я нарешті пішов правильним шляхом у своєму співвідношенні ваги ?
Зупиніть дієти !
Ми знаємо, що дієти та їх йойо-ефект не корисні для вашої фігури та морального стану. І тим більше під час вагітності, я навіть уявити не можу, щоб двічі подумати перед гарною стравою з вершкових макаронних виробів і віддати перевагу супу та сухару! Уже вагітність - це психологічний тест, який би був впевненою депресією! Насправді в цей період лікарі взагалі не рекомендують дієти, за винятком випадків ускладнень, таких як гестаційний діабет чи інші.
Тож, звичайно, як тільки вагітність закінчується, вже не надто багато приводів демонструвати всю цю зайву вагу ... І спокуса така сильна, щоб запустити себе в новий модний метод. Якби спочатку я міг бути надзвичайно щасливим, що схуд на 5 кг за один місяць, я одразу б зневірився, коли наступного місяця я поставив + 6 кг на лічильник. І поверніться до першого !
Зустріч з експертом, який змусить вас почуватись винними!
Набір ваги під час вагітності - це нормально ?
Зазвичай мати виношує вагітність, і саме ця вагітність зростає. Вага вагітності складається з дитини, матки, плаценти, мішка з водою, і все це в кінці вагітності становить близько десяти кіло. Крім того, тканини вагітної під впливом прогестерону просочуються у воду, що робить тіло жінки більш м’яким, затишним. Бо хіба вона не гніздо, в якому гніздиться її дитина? Набір меншої ваги, ніж рекомендовані 10-12 кг, означав би, що жінка худнула, коли вагітність наростала! Однак багато жінок набирають більше ваги, ніж це, а це означає, що вони самі набирають вагу під час вагітності. Це так погано? Було б соромно зіпсувати радість вагітності занадто великою дієтичною жорсткістю. Але вага, яка занадто збільшується, що може призвести до збільшення ваги понад 16 до 20 кг в кінці вагітності, робить кінець вагітності незручним. Це може бути у жінок, які були дуже стурбовані своєю вагою і до вагітності більш-менш сиділи на дієті і які втрачають контроль під час вагітності.
Збільшення ваги під час вагітності пов’язане з багатьма факторами (гормони, стрес, малорухливий спосіб життя, нудота тощо). Як обмежити набір ваги, який походить від речей, які важко контролювати?
Здебільшого значний приріст ваги під час вагітності є результатом жінок, які раніше більш-менш сиділи на дієті. Тому саме перед вагітністю або на початку вагітності ми повинні застосовувати дієту, яку ми називаємо інтуїтивною, і яка відповідає дієті, спрямованій нашими системами психофізіологічного контролю.
Інтуїтивне харчування полягає в тому, щоб їсти, поважаючи почуття голоду та ситості, та вибираючи продукти відповідно до ваших апетитів. Під час вагітності вагітна бачить, як зростають нюхові можливості; його вподобання та неприязнь до їжі набагато помітніші, ніж зазвичай. І саме, його апетити спрямовують його до продуктів, що містять поживні речовини, необхідні для вагітності. Часом у неї може бути тяга до м’яса, або риби, або молочних продуктів, або свіжих продуктів. Або їй може знадобитися втіха, щоб заспокоїти своє занепокоєння, і тоді вона хоче замість цього калорійну їжу.
Тоді інтуїтивне харчування складається з того, щоб їсти те, що вона хоче, враховуючи її апетит і чекаючи повернення голоду, перш ніж їсти знову. Таким чином, вона не їсть більше, ніж їй потрібно, якщо вона перебуває за тижневою шкалою.
Ваша програма базується на психологічному коучингу. Як співвідносяться психічне та харчове?
Дійсно, їжа вимагає психології. Перш за все, ви можете навчитися добре харчуватися. Ми вчимося смакувати, слухати голод, враховувати ситість. Ми вчимося їсти для розваги і зупиняємось, коли ця розвага закінчується. Але ми харчуємось не лише для того, щоб живити організм. Ми їмо разом часто, у конфіденційності, і акт прийому їжі має важливе значення для соціальних відносин. Ми також їмо для того, щоб регулювати свої емоції, і це цілком природно. З цієї точки зору ми апелюємо до продуктів з високою енергетичною щільністю, тобто жирних та солодких. Вони єдині, хто працює, щоб заспокоїти наші болючі емоції! Як тільки ми почуваємось втішеними, як правило, природно, ми чекаємо повернення голоду, перш ніж знову їсти, тому в цілому ми не переїдаємо.
На LineCoaching наші тренери - дієтологи та клінічні психологи, які пройшли навчання, щоб допомогти людям повернутися до здорового харчування. Вони допомагають відновлювати інтуїтивну харчову поведінку, допомагають перестати відчувати вину за їжу, щоб заспокоїти свої емоції, допомагають людям, які стали надчутливими до своїх емоційних коливань, підвищити свою емоційну толерантність. Наприклад, ми використовуємо такі техніки, як уважність.
Що їсти "з пам’яттю" ?
Йдеться про те, щоб їсти уважно до того, що відбувається в роті, поки ви їсте. Потім ми спостерігаємо текстуру укусу, аромати та аромати, задоволення. Для того, щоб було весело, на початку ти повинен бути голодним. Коли ми вживаємо їжу, яка є досить поживною, ми виявляємо, що з укусом за укусом задоволення зменшується. Насиченість смаку полягає саме в цьому закінченні смакової насолоди: навіщо їсти знову, коли це вже не дуже добре в роті? Їжа з розумом, а не механічно, тому часто призводить до задоволення меншою кількістю їжі.
Чим ваш метод відрізняється від інших методів збалансування їжі в мережі ?
Інші так звані методи “збалансування їжі”, присутні в мережі, - це дієти, які іноді не говорять назви. Сюди входять контроль за харчуванням, підрахунок калорій, дотримання дієти, яка виключає з раціону певні продукти, або дорога оплата страв з низьким вмістом жиру. Загалом, ці методи спочатку призведуть до втрати ваги, але це буде відновлено в 95% випадків, оскільки обмеження породжують розлад і їх важко тримати в довгостроковій перспективі.
Замість того, щоб намагатися кардинально змінити свій репертуар та свої харчові звички, ми поступово зменшуватимемо надмірне споживання їжі без позбавлення.
З самого початку програма LineCoaching дозволяє вам безкоштовно визначити свій профіль поведінки в їжі (PCA ®) та пропонує вправи для вивчення їжі на основі цього профілю, щоб їсти краще і менше, не жертвуючи задоволенням від їжі.
Якщо ви схильні до перекусів та примусів, які часто трапляються під час вагітності або після пологів, програма запропонує вам ефективні методи впоратися і не перестаратися харчуватися, використовуючи уважне аудіо, дегустаційні вправи.
Для зайнятих мам, які не можуть знайти час, щоб повернутися у форму, програма оцінює вашу фізичну форму і створює спеціальний спортивний курс, організований у відеороликах, щоб підтягнути прес, зміцнити сідниці, розтягнути м’язи та поступово відновити свої попередні -фігура вагітності. Програма підкреслює регулярність зусиль і встановлює короткі сеанси, що складають приблизно 20 хвилин на день, наприклад, під час дитячого сну, наприклад.
Тренери-дієтологи та психологи особисто стежать за вами електронною поштою та телефоном та допомагають відновити дієту. Вони також допоможуть вам знайти більш гармонійні стосунки зі своїм тілом за допомогою таких вправ, як сканування тіла. Нарешті, експерти та тренери організовують чати та тематичні групи, щоб дозволити їм зустрічатися навколо практичних тем "як керувати кінцем дня", "що робити, коли я люблю їжу" ... і відповідати всі ваші запитання.
Коли жінка, яка щойно народила, може взяти справу у свої руки? ?
Перший рік дитини вимагає дуже доступної матері. Ви повинні годувати дитину, за словами матерів, годувати її грудьми, доглядати за нею вдень і вночі. Це означає, що це втомлюючий час для матері! Під час грудного вигодовування мати повинна виробляти молоко, і це молоко дуже багате жирами та цукром. Тому природно, що під впливом гормону пролактину мати відчуває більший голод і її приваблює жирна і цукриста їжа. Тому для матері перший рік набагато більше присвячений своїй дитині, ніж собі, що не означає, що вона повинна забути про себе і не піклуватися про своє благополуччя.
Через рік, або трохи раніше, якщо мати не годує грудьми, справа починає заспокоюватися, і мати може почати більше цікавитись собою. Вона може поступово відновити фізичні вправи, щоб знову тонізувати своє тіло. Що стосується їжі, що може бути краще, ніж продовжувати інтуїтивну дієту, продовжуючи цікавитись його харчовими відчуттями голоду та повноти, а також його специфічними апетитами ?
Для отримання додаткової інформації про втрату ваги після вагітності відвідайте блог LineCoaching.
Але як варити збалансовану їжу, коли ти ледве встигаєш спати між двома пляшками ?
Однією з проблем, яка загрожує новонародженим матерям, є харчовий перфекціонізм. Це полягає у бажанні приготувати для себе та для своєї немовляти ідеально збалансовані органічні страви, які ви самі готуєте, і виключаючи будь-які продукти з харчової промисловості. У молодої матері вже так багато справ! Навіщо ускладнювати життя? Чому б не проявити більшу гнучкість у виборі їжі та способах приготування? Найкраще - ворог добра. Тому я не рекомендую їжу, заплановану занадто заздалегідь, а скоріше слідувати натхненню моменту, не вагаючись вживати заморожені продукти.
ТОП 5 хороших резолюцій харчування для молодої мами для схуднення за версією LineCoaching
1. Я їм, якщо я голодний, я не їжу, якщо не голодний
2. Я вибираю, що їсти, виходячи зі своїх уподобань на той час, коли це можливо
3. Я ретельно скуштую те, що з’їдаю, коли це можливо. Їсти приємно в житті, я не забуваю про це, коли їду
4. Я зупиняюся, коли я задоволений (навіть якщо щось залишилось)
5. Я іноді їжу без голоду, щоб втішити себе, чого я дуже хочу в той час, тоді, коли мої емоції заспокояться, я чекаю повернення голоду, щоб з'їсти знову.
У підсумку ...
Той факт, що він спокійний зі своєю дієтою, тобто не забороняє собі їсти відповідно до своїх харчових відчуттів та апетитів, а також факт відновлення фізичної активності, змусить вагу регулювати себе природним шляхом, повільно, але звичайно. Це хороша новина розпочати рік з посмішкою !
Зі свого боку, мені здається, цей метод відповідає бажанням майбутньої матері та стилю життя молодої матері. І тоді інтерактивне продовження здається мені простим і є ключем до успіху цієї програми, щоб не зламатися і не залишатися мотивованим ... і зрозумілим! Привабливі ціни (від 70 € за три місяці спеціальної програми) здаються мені більш ніж розумними, щоб помиритися із собою та стати щасливою (майбутньою) матір’ю!
А ви, матусі, як ви ставитеся до свого тіла та своїх кілограмів під час вагітності?