Обшивання плоского і зміцненого живота кінчиками; персональний тренер
Якщо ми поговоримо з вами про обшивка, ця вправа обов’язково вам щось нагадує. Логічно, що одне лише почуття цього слова повинно боліти м’язи живота. Дійсно, обшивка є надзвичайно ефективною для м'язи живота і спини. Це основна постуральна вправа в тренажерному залі, яка дозволяє повноцінно працювати на поверхневих і глибоких м’язах. Обшивка корисна кожному, оскільки це дозволяє кожному, спортсмену або випадковому спортсменуполіпшити поставу, його силует і так зменшити ризик отримання травм. Ваш тренер для домашнього спорту Оунспорт, експерт з фітнесу, може запропонувати вам вправу, яка найкраще відповідає вашому рівню практики, щоб досягти ефективності.
Здобуток: чи це насправді ефективно ?
Облицювання або стійкість серцевини - це не пікнік. Здається, "потрібно страждати, щоб бути красивою". Ця цитата набуває повного значення, коли ви усвідомлюєтевправа дошка. Секунди йдуть так повільно. Тоді ми справді усвідомлюємо, що представляє 60 секунд. Однак гра вартує свічки. Правильно та регулярно практикуватися обшивка ефективна. Дійсно, переваг безліч:
- Це можна зробити де завгодно.
- Обшивка легко адаптується до вашого спортивного рівня.
- Це допомагає зміцнити всю фігуру, особливо ремінець живота та м’язи спини.
- Обшивка ефективна для кращої передачі сил між верхньою та нижньою частинами тіла, кращої постави, посилення рівноваги та більш чітко визначеного преса.
- Нарешті, немає необхідності боятися травми, виконуючи основні вправи.
За визначенням, обшивка - це вправа, заснована на ізометричне скорочення (без руху). Зокрема, черевні преси будуть запрошені та зміцнені в глибині, отже, іноді тісний зв’язок між оболонкою та плоским животом. Хоча правда, що оболонки допомагають зміцнити м’язи живота, втрата жирової маси буде ефективнішою завдяки низькокалорійній дієті.
Підходить мені обшивка ?
Безперечно, так! Рукав корисний кожному, постійно. Від сидячого до спортсмена високого рівня, включаючи бажаючого повернутися у форму, всі виграють від цього методу навчання. Ядро має десятки ефективних варіацій, отже, можливість виконувати цей вид вправ кілька разів на тиждень.
Ваш тренер компетентний вибрати тип обшивки і тривалість відповідає вашому рівню. Будь то в школі, у клубі, у тренажерному залі чи в реабілітаційному центрі, обшивка ногами корисна кожному. Причина ? Ядро є частиною гіпопресивної черевної сім'ї. Насправді жодних проблем для промежини та спини немає. Це сімейство фізичних вправ корисне лише для вашої фігури, на відміну від сухарів, які часто критикують. У своїй книзі "Абс, зупиніть різанину!" ", Доктор Де Гаске попереджає нас про небезпеку традиційних черевних м’язів. За її словами, це спричиняє спускання органів, нетримання або проблеми з попереком. Тому обшивка високо оцінюється автором.
Дієта допоможе вам досягти плоского живота
Ми часто чуємо, що піхви допомагають досягти плоского живота. Це частково вірно. Обшивка активує поперечний м’яз який є глибоким м’язом живота. Після посилення він дозволяє отримати більш плоский живіт, оскільки поперечний перестає бути розтягнутим.
Однак не сподівайтесь спалити сотні калорій від основних вправ. Під час присідань спалюється дуже мало калорій. Щоб витратити більше, бажано звернутися до поліартикулярних вправ із залученням великих груп м’язів, таких як присідання, жим лежачи, а також біг або веслування.
Отже, саме ваша дієта дозволить вам зменшити загальну масу жиру, щоб живіт був більш рівним. Обшивка вдосконалить роботу.
Нагадуємо, що локалізована втрата жиру є утопічним, як говорить нам науково-спортивне дослідження 2015 р. Іншими словами, ти не можеш схуднути лише в області живота. Дослідження під назвою " вплив вправ для живота на місцеву втрату жиру "Показує, що" навіть наддовгі набори не впливали на підшкірно-жирову масу в області використовуваних м'язів ". Насправді обшивка ногами необхідна, але не наполягайте на тому, щоб утримувати позу протягом 5 хвилин під приводом спалювання жиру та отримання плоского живота. Ваше навчання має бути завершене з домагання всіх ваших м’язів, пов’язане зі здоровим та збалансованим харчуванням. За порадою щодо дієти, не соромтеся звертатися до домашнього тренера з спорту.
Програма навчання на основі облицювання
В ідеалі, стрижневі та черевні набори слід робити в кінці тренування. Ваш ремінь для живота вже був використаний різними вправами, запропонованими тренером, вам просто потрібно виконати певну роботу, щоб закінчити сеанс.
Обшивка та ізометрична робота
Прицільна м’яз
Рівень 1 (легко)
Рівень 2 (важкий)
Завдяки цій таблиці у вас є кілька пропозицій щодо обшивки. Не соромтеся натискати на вправу, щоб отримати доступ до демонстраційного відео.
Обшивка також може бути виконана за допомогою обладнання.
Щоб підкреслити цю роботу з рівноваги та постави, ви можете вибрати Швейцарський м'яч, бозу або черевне колесо для динамічної обшивки.
Висновок
Тому обшивка корисна кожному постійно. Ви можете робити від 4 до 5 сеансів обшивки в тиждень. Однак будьте обережні, щоб чергувати запити. Це буде доречно чесно працюйте з основним поясом але і поперек, щоб не створювати дисбалансу між передній і задній м’язовий ланцюг. Яким би не був ваш вид спорту чи ваша мета, облицювання неминуче корисно для вас, щоб бути більш підтягнутим, намалювати силует, поліпшити рівновагу або зменшити ризик отримання травм. Широко використовується в Пілатес але також у легкій атлетиці чи бодібілдингу обшивка ногами важка, але ефективна.
Мета - не намагатися наблизитись до світового рекорду (так чи інакше 8:01), а потренуватися на своєму рівні. Почніть з наборів по 30 секунд, а потім збільшуйте протягом сеансів. Слід шукати не стільки тривалості, скільки насамперед якості виконання. Для зміцнити його м’язи, краще 30 секунд добре виконаних, ніж 2 хвилини з круглою спиною, погано розташованими плечима тощо. Це спричинить біль.
Хоча візуально легко, обшивка все ж вимагає точного розміщення, щоб бути ефективним. Ваш спортивний тренер буде присутній на виправити поставу так ви зможете повною мірою скористатися обшивкою.
Якщо ваша мета - досягти плоского живота, уважно стежте за своїм харчуванням і не соромтеся доповнювати тренування вакуумними вправами.
Тест 1 год за 19 € 😍