Очі Таким чином зберігається зір; аптечний журнал
З віком ми бачимо гірше - усіх. Але ви можете багато чого зробити, щоб зберегти здоров’я очей якомога довше. Найкращі поради проти старіння для захисту життєво важливого органу чуття
Збереження перспективи: здорові очі пристосовуються до екстремальних умов освітлення
Очі - це складні органи чуття. Вони щосекунди приймають близько десяти мільйонів інформації та передають її мозку. Але все більше і більше людей потребують окулярів, щоб добре бачити. У Німеччині, за даними професійної асоціації офтальмологів, це близько 63 відсотків дорослих. Це через змінений спосіб життя? А ви можете тренувати очі, щоб запобігти короткозорості?
Найважливіші поради щодо здорових очей:
Постачальники навчань із зору обіцяють, що аметропію можна виправити цільовими вправами. Багато з них посилаються на офтальмолога Вільяма Бейтса, який розробив тренування очей у 1920-х роках. Однак ефективність вправ ніколи не була науково доведена. "Вправляти очі на короткозорість так само безглуздо, як і вправляти розмір взуття", - каже доктор. Людгер Волрінг з професійної асоціації офтальмологів. Це не соромно, але це не може ні запобігти, ні змінити короткозорість.
Професор Хорст Хельбіг, директор клініки офтальмології Університетської лікарні в Регенсбурзі, також підтверджує, що тренування проти окулярів безглуздо. "Упродовж свого життя кожній людині потрібні окуляри для боротьби з пресбіопією, оскільки кришталик і м’язи втрачають свою еластичність".
Розслаблення: йога захищає очі
Здоровий спосіб життя набагато ефективніший для здорових очей: все, що стимулює та покращує кровообіг, також корисно для очей, наприклад. "Діабет і високий кров'яний тиск, навпаки, можуть пошкодити судини і зменшити зорові показники", - попереджає Волрінг. Релаксаційні вправи, такі як йога та аутогенні тренування або спорт на витривалість, також можуть знизити очний тиск, каже Хельбіг. У людей, які страждають на глаукому, це може позитивно вплинути на розвиток захворювання, оскільки підвищений тиск всередині ока часто відповідає за глаукому.
Сон: здоровий відпочинок
Достатній сон також радує очі: якщо вони закриті, і вам не доводиться працювати, м’язи розслабляються, а зір відновлюється. З апное сну рекомендується бути обережним - тобто нічні паузи в диханні. Вони в першу чергу вражають людей, які хропуть і завжди незрозуміло втомлюються вдень. Нестача кисню, що виникає, може сприяти розвитку глаукоми.
Дієта: вона повинна бути збалансованою
Збалансована дієта, багата вітамінами та достатньою кількістю рідини, також важлива, вважає Людгер Волрінг. Ті, хто їсть багато фруктів та овочів, не потребують додаткових харчових добавок для очей. Додатковий раціон моркви не потрібен: їх здавна вважали чудодійним ліками для кращої перспективи. "Морква не шкодить, але також не робить особливого впливу на око", - пояснює офтальмолог.
Занадто багато алкоголю: збільшується ризик помутніння кришталика
Якщо ви час від часу випиваєте келих вина або пива, вам не доведеться турбуватися про свій зір. Дослідження показали, що високий відсоток змінює склад слізної плівки та сприяє сухості очей. Але з пивом у вечір п’ятниці серйозних збитків очікувати не доводиться. Інакше йде мова про алкоголіків, говорить Гельбіг: "Ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями підвищений. Крім того, пов'язаний з алкоголем дефіцит поживних речовин пошкоджує зір".
Тютюн: куріння робить життя безбарвним
Однак шкодить очам нікотин. "Той, хто палить, збільшує ризик очних захворювань, таких як катаракта та вікова дегенерація жовтої плями", - говорить Хельбіг. Крім того, куріння може призвести до запальних захворювань очей. Згідно з дослідженням американського Університету Рутгерса, надмірне споживання нікотину не тільки пошкоджує судини ока, але й означає, що курці менш здатні розрізняти кольори, ніж люди, які не палять.
І наскільки шкідлива робота на комп’ютері?
"У дорослих погляд на екран не є принципово шкідливим для очей", - говорить Горст Хельбіг. Однак після довгого дня за комп’ютером очі часто дратуються і сухі. Причина: якщо ви дивитесь на екран, ви рідше закриваєте його. І якщо моргання ока зменшується, око стає більш сухим.
Гельбіг рекомендує регулярно робити перерви. Наприклад, можуть допомогти програми, які через певний проміжок часу відображають на екрані вказівки з проханням закрити очі. Якщо ви багато працюєте в кімнатах з кондиціонером, між ними також слід вийти на вулицю.
Геть у зелене: природа корисна для очей
Для дітей порада вийти на свіже повітря є навіть важливішою, ніж для дорослих. Дослідження в журналі Optometry and Vision Science показує, що віком від 10 до 15 років, які проводили більше часу на вулиці, було менше шансів бути короткозорими, ніж їх однолітки. "Той, хто в молодому віці проводить багато часу в закритих кімнатах, мало рухається і проводить багато часу, тримаючи смартфони, комп'ютери чи книги близько до очей і не роблячи пауз, має значно більшу ймовірність стати короткозорим", - підтверджує Волрінг . До молодшого шкільного віку діти не повинні дивитись на дисплеї більше півгодини на день. Офтальмолог радить дітям старшого віку та підліткам не проводити більше трьох годин на день.
"З лабораторних досліджень і теорії ми знаємо, що синє світло, можливо, шкідливо для сенсорних клітин ока", - говорить професор Ніколь Етер, директор очної клініки Університетської лікарні в Мюнстері. Однак незрозуміло, наскільки синє світло може пошкодити око у повсякденному житті. Для цього вирішальним є не тільки його довжина хвилі, є й інші фактори, такі як інтенсивність і тривалість світла, на яку людина піддається впливу. Оскільки науково підтверджені дані ще очікують, офтальмологи ще не рекомендують сині окуляри для фільтрування у повсякденному житті, каже Етер. Однак при сильному сонячному світлі сонцезахисні окуляри, чий захист від ультрафіолету проникає в синьо-фіолетову частину, можуть бути цілком корисними. Будь ласка, також прочитайте нашу статтю про синє світло.
Сонячне світло: окуляри захищають від ультрафіолетових променів
В основному, ви завжди повинні переконатися, що сонцезахисні окуляри забезпечують хороший захист від ультрафіолету. Оскільки УФ-світло може призвести до злоякісних змін в оці. Відтінок лінз нічого не говорить про їх якість. В ЄС можуть продаватися лише ті, які мають марку CE і, таким чином, відповідають певним вимогам. Однак немає жодного випробувального центру, який би контролював відповідність. Тому слід звернути увагу на маркування "UV 400" або "100% захист від ультрафіолету".
Раннє виявлення: важливі огляди
Навіть якщо у вас немає симптомів і ви добре бачите, вам слід регулярно відвідувати офтальмолога приблизно з 40 років, радить Хельбіг. Той, хто є спадковим або надзвичайно короткозорим, курить, страждає на діабет, високий кров'яний тиск або сильний стрес або пройшов тривалу терапію кортизоном, повинен частіше обстежуватися - незалежно від віку.
У літньому віці такі захворювання, як глаукома або дегенерація жовтої плями, трапляються частіше, які часто спочатку не викликають жодних симптомів. Багато очних хвороб можна добре вилікувати, якщо їх своєчасно виявити. Особливо це стосується дітей. Вони повинні пройти огляд у офтальмолога до свого третього дня народження, говорить Волрінг: "Шість відсотків дітей мають слабкий зір, коли вони йдуть в школу. Ми могли б зменшити це до одного відсотка, якби побачили дітей досить рано".