Оцінка добових витрат енергії - Спортивна дієта
Ви хочете мати можливість оцінити ваші енергетичні потреби щоб мати можливість розрахувати кількість калорій, які потрібно з’їсти, щоб покращити контролюйте свою вагу. Ось метод, який вимагає мало матеріалу і заснований на математичних оцінках для оцініть свої витрати енергії.
Факторний метод: оцінка витрат енергії за день
Один із методів, званий факторіал, дозволяє легко оцінити добові витрати енергії (DEJ) особи. Звичайно, вона є не надзвичайно точний оскільки результат достовірний +/ - 10%. Він базується на реєстрації фізичних навантажень протягом дня та їх рівня інтенсивності або NAP (рівня фізичної активності), а також на оцінці вашого базальний обмін речовин.
Як розрахувати витрати енергії? Спосіб детально
Щоб оцінити це добові витрати енергії, ти мусиш:
Спочатку обчисліть базальний обмін речовин.
Цей розрахунок дозволяє оцінити витрати енергії, пов'язані з основне функціонування вашого організму, щоб вижити: дихання, метаболічна активність таких органів, як печінка, серце, мозок, м’язи. Залежно від рівнянь, оцінка буде більш-менш підходящою для спортсмена, чий м’язові маси більші. Тому ми повинні вибратирівняння передбачення відповідно до вашого спортивного профілю.
Оцініть середній рівень фізичної активності
-Зверніть увагу на тривалість усіх різні заходи практикуються протягом дня (з точністю до 1/2 години), групуючи їх за видами діяльності відповідно до їх рівень інтенсивності (NAP). Для спрощення оцінки діяльність поділяється на 6 категорій (яким відповідає середній NAP) відповідно до таблиці нижче.