Оцінка Kayla Itsines №2 по тілу бікіні (BBG) через 12 тижнів; Режим і місто
Привіт всім! Я знаю, що багато хто з вас з нетерпінням чекали цієї статті з огляду на всі ваші коментарі та електронні листи за останні місяці: мій огляд посібника для тіла Бікіні (BBG) від Kayla Itsines!
Перш за все: якщо ви його ще не читали, рекомендую для початку прочитати мою середньострокову статтю про Керівництво Бікіні для тіла Бікіні (BBG) від Kayla Itsines. Там ви знайдете всю практичну інформацію про те, “як це працює”, перш ніж продовжувати читати цю оглядову статтю 😉
У своїй першій статті я розповів вам, як травма коліна та заборона на біг підштовхнули мене до Бікіні Body Guide. Розпочатий наприкінці липня 2014 року, я закінчив 12 тижнів бікіні Body Guide на початку грудня (я взяв перерву у навчанні під час поїздки до США у вересні/жовтні 2014 року).
Мої почуття після тренування (12 тижнів тренування):
Я буду прямий: це тренування з фітнесу було для мене дивним !
Як я вже говорив вам у своїй середньостроковій статті, я не виконував цей тренінг, щоб схуднути, а навпаки, щоб наростити м’язи і підтягнути себе. Але за 12 тижнів я втратив майже 5 кг на вазі! Вважати, що у мене десь було десь зайвих кілограмів 😉
Що стосується м’язів і тонусу (що мене дуже зацікавило), я просто відчуваю себе ДОБРО В ТІЛІ завдяки керівництву по бікіні. Зараз у мене м’язисті руки та плечі (але не надто, як мені подобається), супер-м’язисті стегна, тверді та підтягнуті сідниці та більш плоский, м’язистий живіт, ніж раніше, зараз трохи накидані преси. Я вже бачу різницю порівняно з фотографіями моєї першої статті про Керівництво по бікіні, зробленою в серпні минулого року.
Я швидко зачепився за метод Кейли Іцінес, тому що мені подобається той факт, що вона не зосереджується на втраті ваги (крім того, вона рекомендує сфотографувати себе, щоб побачити свою еволюцію, а не зважуватися), а більше про те, щоб добре почуватися про своє тіло. Це дуже важливо, тому що всі мають різні цілі та походження, ніхто не однаковий, і я теж знову підкреслюю цей факт: головне - почуватись комфортно у своїх кросівках, без диктату !
Так що, BBG інтенсивна та складна, я не буду вам брехати! Для того, щоб ви були старанними і виконували вправи протягом 12 тижнів, вам знадобиться сила волі та сильний моральний дух, але я обіцяю вам, що це буде варте зусиль! У будь-якому випадку мотивація та спорт ідуть рука об руку, щоб результати були видимими, незалежно від виду спорту!
Керівництво по бікіні по тілу з 6 по 12 тиждень:
Я трохи побоювався розпочати другу частину тренування, тому що бачив, що вправи стали трохи складнішими, особливо в тижні 10 і 12. Нарешті, я виявив, що рівень складності був досить рівномірним протягом 12 тижнів тренування Програма: вправи з 6 по 12 тиждень, безумовно, більш інтенсивні, але, слідуючи керівництву до листа, ви логічно станете більш мускулистим і веселим, а отже, вправи буде легше виконувати. Для менш ніж 10 бурпій на 1-му тижні з малою мускулатурою так само складно, як 15-ти burpees на 11-му тижні з більшою кількістю м’язів. Вам потрібно буде придбати якийсь матеріал для завершення цієї частини програми (якщо у вас немає кімнати, яка робить її доступною для вас), але ви побачите, що підхід до кінця дуже мотивує. Якщо ви тримали це так, немає більше причин відпускати!
Як підтримувати результати:
Звичайно, недостатньо закінчити 12 тижнів BBG і повернутися до своїх старих маленьких звичок, щоб результати тривали, це було б занадто просто 😉 Але ви побачите, побачивши результати, у вас буде лише один бажання: продовжувати їх утримувати і займатися спортом не буде такою білью, як раніше. Чесно кажучи, саме так я почувався (хоча явно мене це дуже нудило в перші кілька тижнів).
З моменту зупинки BBG я не зупинявся на досягнутому: 15 хвилин вправ через день вранці (я використовую маленькі вправи з цього акаунта в Instagram: Досягнення рівноваги багато), і перш за все я продовжую робити BBG один раз на тиждень! Я чергую вправи (сприяючи тренуванню для всього тіла) тижнів з 1 по 6 і більше цілеспрямованих вправ (руки - прес - ноги) з 6 по 12 тиждень. Я роблю свою маленьку "суміш" відповідно до тих зон, які у мене є. працювати. Я роблю це протягом 4 місяців, і результати BBG все ще є, доглянуті !
Що стосується їжі, я залишаюсь вірним своєму основному принципу: бути розумним, але також знати, як отримувати задоволення. Позбавлення - це не моя річ, я занадто жадібний до цього! З іншого боку, приєднання до керівництва Бікіні по тілу обов’язково дало мені зрозуміти, як я харчувався, і, цілком природно, я почав їсти менше жиру (не хвилюйтеся, я балуюся гамбургерами, коли я їм ''. хочу) і особливо менш солодке (цукор, мій великий гріх). Я відмовився від своїх маленьких дурних звичок: систематично вживати десерт в кінці їжі, навіть коли я вже не був голодним і вже з надто ситим шлунком, погризаючи цілий кошик хліба, чекаючи своєї страви в ресторані або навіть візьміть склянку вина “просто, щоб допити пляшку” ... Як я вже сказав, ДЕЙСТВОРНО продовжую радувати себе, але більш “припустимо”: коли я маю десерт у ресторані, це тому, що я все ще голодний, і що я сподобається, і не лише за принципом. Розумієш?
Мої поради:
Я дам вам ті самі, що й на півдорозі, ще з кількома доповненнями 😉
Я слухаю вас коментарями та електронними листами, не соромтеся задавати мені свої запитання, щоб я зміг збагатити цю статтю. Добрих вихідних та удачі/продовження тим, хто розпочав або думає запустити BBG !
Повторно відкрийте тут мою середньострокову статтю (з 1 по 6 тиждень) про посібник з бікіні для тіла Kayla Itsines.
До зустрічі в п’ятницю !