Оцінка збалансованості їжі через 6 тижнів - Агате Дюшен

тижнів

Моє збалансування їжі: оцінка через 6 тижнів
Я мало говорив про це в соціальних мережах, але з серпня я почав збалансувати свій раціон. Після місяця червня, проведеного в Ірландії, не звертаючи уваги на те, що ви їсте, і місяця липня, насолоджуючись літом, настав час, в середині серпня, повернутися до рук. Чесно кажучи, набір ваги повертається задовго до червня, але більше до періоду, рік тому, коли я переїхав до Ренна.

Мені, який був надзвичайно спортивним у Бордо і який без особливих труднощів керував своїм здоровим меню, моє життя сильно змінилося, коли я прибув до Ренна (добре, я можу вас запевнити! Але не для лінії eheh).
⭕ Змініть n ° 1: Я вже живу не одна, а зі своєю коханою! Немає більше швидких вечерь, тепер ми готуємо на двох. Для мене це означає більше кількості в тарілці, а також більше аперитивів та ресторанів !
⭕ Змінити № 2: Після переїзду я змінив роботу та спосіб життя. Мої дні набагато зайнятіші, і результат, я дуже мало займаюся спортом, приблизно раз на тиждень (проти 5 разів на тиждень у Бордо).
⭕ Змінити № 3: Нова робота, про яку я вам розповідав, - це харчова промисловість та закуски! Щодня з моєї роботи я мав доступ до їжі за заводськими цінами. Я споживав його щодня протягом перших кількох місяців, спочатку для виявлення діапазонів, потім для зручності, коли у мене не було часу/схильності готуватися до їжі напередодні. За винятком того, що це було вже неможливо, через 4-5 місяців служби я кинув, бо моє тіло вже не могло це прийняти, і я набрав ваги !

Минув деякий час з того часу, як ми зрозуміли, що схудли з моїм хлопцем, ми відчували втому і не в формі, ми більше не поміщалися в джинсах тощо. Тож після нашої подорожі до Ірландії ми вирішили зважитись, після довгого часу, не зробивши цього. Для мене, який мав близько 52-53 кг у Бордо, цього літа я досяг 60 кг, що все ще означає великий приріст ваги за 1 рік ! Це клацнуло, і я вирішив взяти під свій контроль. Моя мета - перейти з 60 кг на 55 кг. Мені трохи заважає говорити про кілограми в цій статті, тому що так, я хочу бути худішою, як і багато хто з нас, але насправді не ті 5 кілограмів. Особливо хочу щоб відчувати себе в більшій формі, щоб не відчувати себе тісно в моєму одязі і забезпечувати своє тіло здоровою їжею. Насправді, я не хочу їсти менше, оскільки цей блог може підтвердити, що їжа - це моя пристрасть! Але скоріше їжте краще відновити «нормальну» вагу і підтримувати її стабільною в майбутньому, не обмежуючись !

3-місячна програма Тібо Джеффра

Щоб допомогти нам досягти своєї мети, ми вирішили дотримуватися харчової та спортивної програми «90-денний виклик життя» Тібо Джеффрей. Ми деякий час слідкували за ним в Instagram, і він багато розповідає про свою тренерську програму, тому ми були на зразок "чому б не спробувати". Програма платна (66 €/місяць протягом 3 місяців) та надає доступ до спеціальна програма спорту та харчування що ми можемо адаптуватися до нашого графіка.

З точки зору планування харчування, програма пристосовується до ваших конкретних дієт (ви можете вибрати “веганський”, “палео”, “вегетаріанський” або навіть “безглютеновий”). Ми, ми вибрали "класична" програма. Мета - споживати їжа з низьким вмістом вуглеводів/цукру, і багатий білком. Специфіка програми полягає в тому, що ви повинні робити 5-разове харчування: Сніданок/Ранкова закуска/Обід/Полуденок/Вечеря.
Існує справжнє повернення до основ у виборі інгредієнтів для рецептів сирі продукти, дуже мало оброблені та приготовані нами. Їжа в основному є “низьковуглецевою”, за винятком страв після тренувань, де ми можемо їсти вуглеводи, такі як цільнозернові макарони або рис басмати. Не забуваючи, що є 1 обід на наш вибір на тиждень (ням ням піци!) 🍕

Щодо спортивних занять, вони короткі, але інтенсивні ! Протягом першого місяця Тібо пропонує нам “HIIT”, Тобто кардіо сеанс триває близько півгодини, але дуже інтенсивний. Мені дуже подобається цей півгодинний формат, тому що сеанси дуже легко вписати, навіть у напружений графік! Тренер радить 4-6 сеансів на тиждень (можливість робити їх у кімнаті з кардіотренажерами, або вдома без обладнання!) На другий місяць спортивні заняття є більш доступними на нарощування м’язів, на відміну від фази 1, яка фокусується на втрату жиру. (На момент написання статті ми ще не розпочали третій та заключний етап)

Я не приховую це від вас, програма дала свої плоди, але я все ще знаходжу кілька складних моментів, які слід прийняти:

  • У мене проблеми з ранковою закускою. Я завжди вважав, що їжа між сніданком та обідом є перекусом, і це відчуття все ще є. Я вважаю за краще зробити собі ситний сніданок і більше не їсти до обіду.
  • Ми обрали "класичну" програму, тому без будь-якої конкретної дієти, і я трохи шкодую, тому що білок тваринного походження є практично під час кожного прийому їжі... Оскільки я "флексітаріант", я намагаюся адаптуватися так, щоб не їсти м'ясо на обід, але я хотів би включити в нашу програму деякі білкові рецепти, приготовані з бобових культур, наприклад.
  • Безліч рецептів, запропонованих тренером довго готуватися і навряд чи досяжне, оскільки ми обоє приїжджаємо додому під час обіду, втомлені від довгого дня в ногах. У своїй програмі він висуває аргумент "всі рецепти готові за 15 хв" але це не так, швидше 45 хв/1 год !

➡ На закінчення, Не соромтеся вибрати 90DLC, якщо вам потрібно моніторинг та нагляд під час перебалансування їжі (що було в нашому випадку). З іншого боку, якщо ви вважаєте, що можете робити свої 4-6 коротких тренувань на тиждень і їсти з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом цукру протягом декількох місяців самостійно, тоді робіть це., ваше тіло буде вам вдячне 😊

Одномісячне лікування Фіталеті - кави, що пом’якшує апетит

Протягом 30 днів бренд Fitalety пропонував мені ліки від кави, що пом’якшує апетит. 😊 Кесако? Це капсули, що складаються з кави та натуральних екстрактів шафрану, чилі та малини. Любіть смак, це справжня роздача! Поєднання шафрану, перцю та малини працює природним чином для контролю ваги та зменшення споживання калорій. Для простоти, ви п'єте цю каву під час перерви або коли ви хочете перекусити і приготувати, ваша тяга зникає. Якщо ви задаєтеся питанням про те, "як це працює", все чудово пояснили на їх сайті! Я вважав за краще випити кави Fitalety вранці, а не пропонувати закуску в програмі, про яку я вам розповідаю трохи вище. Думаю, ці маленькі капсули дуже допомогли мені у втраті ваги ! Однак невеличка примітка: деякі капсули Fitalety погано вписуються в мою машину Nespresso, це іноді трапляється із загальними капсулами ...
Користуючись порадою: 2 капсули на день під час кава-брейків.

Щоб перевірити збалансованість дієти, я раз на тиждень зважувався і використовував додаток «Жирна таємниця», щоб записати свій прогрес. Результати, майже 4 кг схудла за 6 тижнів. Я переодягаюся в джинси, алілуйя! Мені ще потрібно трохи втратити, щоб досягти своєї мети, але я вже дуже щасливий і Я почуваюся більш підтягнутою, саме цього я і хотів. Я навчився їсти/готувати здоровіше і зараз мені дуже цікаво до рецептів без рафінованого цукру та низьковуглеводних, і я люблю відкривати нові речі на кухні. Я регулярно зважувався, щоб показати вам цю криву в цій статті, але Я не буду продовжувати робити це так часто, Я не хочу бути залежним від числа на шкалі! 😓 Я хочу почуватись добре, і я знаю, коли ти ні це часто через дієту тож моя мета - якомога більше «харчуватися здорово», «готувати себе» та «їсти сезонно/місцево»! 😊

Нижче, ось кілька книг та звітів, які вплинули на моє бажання краще поїсти і повернутися до рук, я настійно рекомендую вам їх прочитати/переглянути. Я також даю вам "супер легкий рецепт сніданку для тих, у кого вранці мало часу"
  • Цукрова гірка правда, Роберт Люстіг: Ця книга справді змінила моє ставлення до їжі і цукру зокрема. Доктор Лустіг провів багато досліджень щодо ролі цукру в здоров’ї, і це надзвичайно цікаво, я рекомендую вам прочитати його! Це спонукає нас їсти якомога менше перероблених продуктів, споживати більше клітковини і пропонує сотні товарів, комерційно доступних, для переваги перед їх солодкими/обробленими тезками.
  • Стриманий шарм кишечника: Все про нелюбимий орган, Джулія Ендерс. Ця книга, смішно і грайливо, йдеться насамперед не про те, щоб «добре харчуватися», а про те, що відбувається в нашому шлунку, коли ми їмо той чи інший інгредієнт. Прочитавши це, ми хочемо вибрати правильну їжу, щоб їсти балувати наш кишечник ! 😊
  • Зверніть увагу на тих, хто цікавиться програмою Тібо Джеффра, нещодавно він випустив кулінарну книгу. Я переглянув його, і він містить кілька рецептів, які є в програмі 90DLC. Це коштує 15 €, набагато дешевше, ніж програма тому і містить здорові рецепти! "Це називається" Мої здорові рецепти ". Я також рекомендую книгу “Simplissime - найпростіша легка кулінарна книга у світі”, яка пропонує хороші, корисні рецепти з невеликою кількістю інгредієнтів.
  • Цей телевізійний фільм "Франція 2" цього року дивився документальний фільм "Complément d´enquête - La diktatura du sucre" (ви все ще можете переглянути його, якщо введете заголовок у пошуковій системі)
  • Бачив на Netflix, і вони мені дуже сподобались: “Яке здоров’я”, “Вибір їжі”, “Здоров’я на тарілці”, а також “Змова”, останній розповідає про здоров’я, пов’язане з веганством.

Приблизно на 400 грам мюслі

  • 200гр вівсяних пластівців
  • 60гр рисових пластівців
  • 40гр фундука
  • 50гр насіння гречки
  • жменька насіння чіа
  • 50гр зневоднених яблучних чіпсів (100 ° C протягом 1h45-2h)

Вам просто потрібно змішати всі ці інгредієнти і тримайте свої мюслі в герметичній коробці ! У програмі Тібо Джеффрі бажано їсти цей сніданок мигдалеве молоко. Мені подобається замочувати мюслі в молоці за кілька хвилин до того, як з’їсти його, щоб зволожити рисові пластівці і зробити насіння чіа набряклими. 😊

N.B.: За кілька днів до виготовлення мюслі, яке я зробив зневоднені яблучні чіпси, запіканням тонких смужок яблук у духовці при температурі 100 ° C близько 2 годин. Ви також можете придбати їх у магазинах.

Приготування домашніх яблучних чіпсів з корицею Мої фундуки, їх надають мої батьки! 😀 мій батько робить мені такі мішечки, де він відзначає мені рік та вагу ❤

Я дуже рада, що зробила це збалансування їжі, Мені це було потрібно ! Це змусило мене почуватись здоровіше і трохи схуднути. Читаючи та переглядаючи документальні фільми, я також багато чому навчився про харчування та здоров’я, пов’язані з нашою їжею. Це речі, які змінюють мої стосунки з їжею і змушують ретельно вибирати, що я хочу їсти та пити.

А ти, чи відчував ти коли-небудь таке відчуття: "Я хочу взяти під контроль себе!" ? Якими були ваші дії, щоб змінити ? Будь ласка, не соромтеся рекомендувати книги чи документальні фільми у галузі харчування, якщо у вас є, я люблю це 🙂