Ода бігати таким здоровим
Блогер Крістін Вольтманн-Пол з EAT TRAIN LOVE розповідає в інтерв’ю, як вона почала бігати і що вона радить новачкам
Крістін Вольтман-Поль, як ви почали?
Якщо ви дотримуєтесь здорового способу життя, в якийсь момент ви автоматично закінчуєтесь бігом. І мені захотілося займатися спортом на витривалість, з яким я багато займаюся на свіжому повітрі. Потім я роздрукував план тренувань з Інтернету, там ви можете знайти їх численні, наприклад, із заголовками типу "Від дивана до п'яти кілометрів". Я дотримувався такого плану.
Яка ваша філософія в бігу?
Незважаючи на те, що я готувався до напівмарафону дуже швидко, я не є чистим видом змагань. Я біжу від радості і люблю кидати виклик собі різними маршрутами більше, ніж особистим рекордом. Наприклад, мені зараз подобається бігати горбистими ділянками, що є зовсім іншим випробуванням, ніж біг по рівнині. Я також вважаю альтернативне навчання дуже важливим, у моєму випадку йога. Якщо ви просто біжите, стрес швидко робить його занадто одностороннім.
Що ви радите робити новачкам?
Якщо ви починаєте з нуля, початок досить складний, і зрозуміло, що ви не просто втекли і пройшли десять кілометрів. Тож ви повинні повільно відчувати свій шлях. Моя порада - хвилину бігати, а хвилину гуляти - і продовжуйте це робити півгодини. Потім інтервали бігу можна поступово збільшувати. Емпіричне правило полягає в тому, що ви повинні мати можливість спілкуватися під час бігу - тоді ви знайшли правильний темп.
Як часто слід тренуватися на початку?
Тоді я бігав кожні два дні, тобто три-чотири рази на тиждень. Якщо ви хочете швидко збільшитись, така більш висока частота, безумовно, корисна. Загалом, два-три рази на тиждень мені здаються оптимальними.
Наскільки важливим є приємний маршрут для мотивації?
Я жив у Брауншвейгу, і на той час від моєї квартири приблизно 1,5 кілометри є озеро, береги якого я обрав своїм маршрутом. Весь маршрут навколо озера - сім кілометрів - і, звичайно, я хотів пройти його навколо озера! Коли я тоді вирушив робити півмарафон, я спеціально шукав маршрут, де я міг би подолати 21 кілометр із зворотним шляхом і який мав різноманітний ландшафт.
Які допоміжні засоби підходять для тренувань з бігу?
З моєї точки зору, вам не потрібно багато надмірностей. Якщо ви хочете робити інтервальні пробіги, тобто чергувати повільні та швидкі пробіги, корисний інтервальний таймер - це означає, що вам не потрібно постійно дивитись на годинник під час спринту, натомість пролунає сигнал, коли спринт закінчиться. Я ношу годинник для бігу, який показує, наскільки я швидкий - я думаю, що важливо знати власний темп. Тому що багато тренувальних планів, які ви використовуєте, наприклад, для підготовки до напівмарафону, орієнтовані на конкретний цільовий час.
Наскільки важлива регенерація?
Багато бігунів, як правило, перевантажені. Я завжди вважаю дуже важливим дозволити собі достатньо перерв - також, щоб не втратити задоволення. Радість бігу - це завжди найголовніше.
Багато що змінилося в її житті з того часу, як Крістін Вольтманн-Поль заснувала свій блог EAT TRAIN LOVE у 2012 році. 32-річний дитина регулярно готує їжу та має надзвичайно здорову дієту з переважно необробленими продуктами. Також вона займається спортом майже щодня. За допомогою Power Yoga вона практикує динамічну форму йоги та пробіжки кілька разів на тиждень. Ваша наступна більша бігова мета - марафон (42,195 кілометра).
У 2016 році Крістін Вольтманн-Пал опублікувала керівництво "ЇЖТИ ПОЄДНАННЯ ЛЮБОВЬ цілісно здорову з чистим харчуванням та йогою".