Одні фізичні вправи не змушують жінок худнути в середньостроковій перспективі
Незалежно від того, чи вправи змушують людей худнути, досить складно. Коли люди виконують фізичні вправи, вони часто одночасно обмежують дієту, свідомо чи несвідомо, і це може замаскувати наслідки фізичних вправ. Однак дослідження [1], яке прагнуло уникнути цього дефекту, показало, що фізичні вправи самі по собі не змушують жінок худнути.
В рамках цього дослідження вчені приховували справжню мету свого дослідження (чи спричиняли вправи втрату ваги) від учасників, і замість цього використовували фіктивні цілі (когнітивні показники та покращення стану. Серцево-судинні). Вони також виключили з дослідження жінок, які прагнули схуднути, оскільки був більший ризик обмеження споживання їжі.
У двох дослідженнях протягом чотирьох та восьми тижнів жінки у віці від 18 до 32 років виконували схеми спортивних тренувань тричі на тиждень. Дослідники реєстрували свою вагу, м’язову масу та жир на початку та в кінці дослідження. Вони також брали зразки крові для вимірювання рівня гормону апетиту (інсулін, лептин, амілін, грелін та PYY), оскільки вони можуть впливати на апетит та споживання їжі.
Результати показали, що ні худі жінки, ні жінки з ожирінням не схудли, з 34 жінок, які повністю пройшли чотиритижневу програму тренувань, а також 36 жінок, які виконували програму вправ для схуднення протягом восьми тижнів. Навпаки, худорляві жінки набирали м’язову масу.
Гормони апетиту
Коли дослідники проаналізували індивідуальні реакції жінок на програми фізичних вправ, вони виявили, що рівень гормонів апетиту лептин і амілін допомагав пояснити, чому деякі жінки набирали вагу або втрачали її в кінці дня. Зміни гормонів апетиту в результаті фізичних вправ ускладнюють для деяких людей схуднення, ніж інші. Іншими словами, енергія, яку вони спалювали під час занять фізичними вправами, задовольнялася їх дієтою. Їх організм справді захищався від схуднення, і це незалежно від того, були вони худорлявими або ожирілими.
Ці дещо неприємні результати не означають, що фізичні вправи не є хорошими. Немає сумнівів, що фізичні вправи приносять незліченну користь для здоров'я, і це на декількох рівнях, будь то для профілактики захворювань, спричинених способом життя, таких як діабет 2 типу або серцево-судинні, або психічних проблем, таких як депресія.
Але ми повинні брати до уваги той факт, що наші предки еволюціонували, щоб вижити протягом цих останніх тисячоліть в середовищах, де їжі було недостатньо, тому наше тіло більше підходить для захисту від схуднення, ніж від збільшення ваги. Наші тіла пристосовуються і намагаються підтримувати вагу, якщо ми робимо фізичні вправи, але вони не пристосовуються, щоб допомогти нам схуднути, якщо ми набираємо кілограми.
Однак фізичні вправи можуть допомогти нам непрямими способами контролювати свою вагу. Це може допомогти нам розвинути більший самоконтроль, щоб ми не могли легко впасти у спокуси їжі. Ми також можемо перенести деякі навички, отримані за допомогою регулярних спортивних тренувань, таких як управління часом або подолання періодів низької мотивації, до інших видів поведінки, таких як їжа.
Людям потрібно попрацювати над своїм харчуванням, щоб досягти успіху в схудненні. Поєднання здорового харчування - наприклад, уникання обробленої їжі або продуктів з високим вмістом цукру, вживання великої кількості овочів або продуктів з високим вмістом клітковини, уникання перекусів та регулярне харчування - із фізичними вправами, безумовно, дасть результат.
Список літератури:
[1] Тренування фізичних вправ та схуднення, не завжди щасливий шлюб: випробування на одиноких сліпих вправах у жінок з різним ІМТ Прикладна фізіологія, харчування та обмін речовин, 2017.