Одноразово реабілітована травма Formedica
Травма, що виводить з ладу, завжди намагається як спортсмена, який повинен перервати тренування, так і працівника, який опинився у вимушеній відпустці. Окрім фізичного болю, бездіяльність та ізоляція, які часто є наслідком травми, мають наслідки протягом усього життя. Тому реабілітація розглядається як довга і болісна подорож пустелею, через яку часом важко підтримувати фізичну форму та моральний стан. Ось 12-етапна програма, яка пропонує кілька орієнтирів та пропозицій, які допоможуть вам на шляху до одужання.
Перший етап: я звинувачую це і вживаю заходів, щоб прискорити загоєння
Відразу після травми, дотримання цих чотирьох кроків зменшить період відновлення.
Дотримуйтесь періоду відносного відпочинку
Очевидно, слід уникати діяльності, яка викликає біль і набряк. З іншого боку, не рекомендується припиняти будь-яку діяльність. Тільки обов’язково дайте пораненому місці необхідний відпочинок, продовжуючи злегка стимулювати його.
Прикладіть лід
Лід має безліч властивостей. Зокрема, це допомагає зменшити біль, набряки та запалення у пошкоджених м’язах, суглобах та тканинах. Тому слід якомога швидше застосовувати гелеву прокладку, яка може відповідати формі пошкодженої ділянки протягом десяти хвилин. Повторювати кілька разів на день.
Стискати набряк
Щоб зменшити набряк, може бути корисно накласти еластичну пов’язку на уражену ділянку, дотримуючись обережності, щоб не перетягнути занадто сильно, щоб не перекрити кровотік. Якщо біль посилюється або область оніміє, пов’язка занадто туга.
Підніміть уражену ділянку
Сила тяжіння допомагає зменшити набряк, зливаючи зайву рідину. Тому бажано підняти уражену ділянку над рівнем тіла, особливо вночі.
Ці чотири кроки можна повторювати скільки завгодно довго.
Другий етап: Я підтримую фізичну форму і моральний дух протягом всього процесу реабілітації
Раніше пацієнтам рекомендували повністю відпочивати під час одужання, але стало очевидним, що їм важче відновлюватися після отриманої травми. Насправді сидячий спосіб життя підриває як фізичне, так і психічне здоров’я. Наступні кроки допомагають підтримувати фізичну форму та моральний дух протягом всього процесу реабілітації.
Зверніться до фізіотерапевта
Підтримка фізіотерапевта часто необхідна для забезпечення адекватної та ефективної реабілітації. Реабілітаційна терапія повинна дати можливість відновити силу, силу, спритність та координацію, беручи до уваги патофізіологію ураження, фактори, які можуть сприяти загоєнню тканин, а також стреси, що застосовуються до суглоба під час вправ.
Залишайтеся активними
Важливо підтримувати форму під час травми, особливо для найкращих спортсменів. Якщо ми уникаємо нападу на ураження, розмірене та поступове прохання може слугувати орієнтиром для зцілення, забезпечуючи підтримку серцево-судинної системи. У цьому сенсі плавання або аквагіма - це заняття, яким ви обираєте, до яких потім можна поступово додавати заняття з кардіотренування та обтяження.
Прийміть дієту, засновану на витратах енергії
Коли травма обмежує свободу руху, ми виявляємо, що пацієнти, зокрема спортсмени, схильні або худнути за рахунок втрати м’язової маси, або приймати її через збільшення жирової маси. Тому іноді потрібно переглянути свої харчові звички, щоб адаптувати їх до зниженого рівня активності, щоб зберегти здорову вагу або м’язову масу.
Крім того, результати недавнього британського дослідження вказують на те, що омега-3 можуть допомогти швидше відновитись після травм і відновити пошкоджені нерви. Риба, горіхи та лляне масло - це продукти, багаті омега-3.
Лікуйте своє психічне здоров’я
Іноді так само важко психологічно відновити травму, як і фізично. Раптова бездіяльність може бути дуже засмучуючим досвідом. Для збереження морального духу першим кроком є спроба усунути негативні емоції, пов’язані з початковим потрясінням від травми, оскільки ця емоція за допомогою ефекту відскоку призводить до страху, який робить вас нерухомими. Потім можуть бути застосовані методи психічного зображення для прискорення та поглиблення процесу загоєння.
Коли це можливо, важливо швидко перейти до контексту, що спричинив травму, особливо якщо це робоче середовище, щоб розірвати психічну асоціацію, яка пов’язує його з інцидентом. Кінцева мета - повернути повну впевненість у своїх засобах.
Третій етап: Я уникатиму рецидивів усіма способами
Розробіть план фітнесу
Зверніть увагу, що перед початком фітнес-програми важливо проконсультуватися з лікарем. Більш серйозні травми, такі як перелом щиколотки, вимагають повного загоєння перед поверненням до спортзалу. Тоді доцільно розраховувати на поради фахівця зі спортивної медицини або сертифікованого тренера, щоб скласти безпечний план.
Подовжте сеанс розминки
Під час відновлення дайте принаймні 10 - 15 хвилин для вправ на розминку перед тим, як займатися спортом. Серія легких поступових вправ підвищує температуру тіла, розігріває м’язи та зв’язки, збільшує кровотік та зменшує ризик отримання травм.
Дотримуйтесь періоду відновлення
Відновлювальний період зменшує навантаження на м’язи без ризику напруження. Ніколи не слід раптово припиняти якусь діяльність. Наприклад, під час пробіжки спочатку зменште темп, перш ніж повністю зупинитися.
Слухайте своє тіло
У будь-який час, при найменшому болі в м’язах, рух, про який йде мова, повинен бути зупинений. Завжди потрібна обережність при виконанні будь-яких занять, які створюють велике навантаження на м’язи та суглоби.