Одужання протягом л; важлива підготовка
Я часто бачу повідомлення, коментарі щодо тренувань з дживоку (особливо тренувань для початку бігу або схуднення), де дживокери почуваються добре після сеансу, і в ейфорії, хочете повторити сеанс дуже швидко, не дотримуючись кількості сеансів на тиждень, рекомендованих тренерами Дживок.
Ви повинні знати, що відновлення після тренування є майже настільки ж важливі, як і вправи.
Під час фізичних навантажень організм зазнає глибоких порушень внутрішнього балансу: зміни м’язових волокон, серцево-судинної адаптації, порушення іонного балансу та складу крові, вироблення тепла та зневоднення, накопичення молочної кислоти, боргу O2, гормональні зміни тощо. ...
Все це викликає нормальне явище втоми. Тому для відновлення необхідний період відновлення відновити рівновагу.
Втома - це не хвороба, а попереджувальний сигнал, який потрібно поважати і відновлення повинно бути невід'ємною частиною навчальної програми.
Відновлення означає регенерацію себе або відпочивши та припинивши всі фізичні навантаження, або по-іншому бігаючи, тобто зменшуючи частоту, обсяг або інтенсивність кроків, або замінюючи біг іншим видом діяльності, таким як їзда на велосипеді або плавне плавання.
У кожного свої фізіологічні ритми та межі.
Перетренованість, тобто перевищення її меж, не дозволяє організму відновитися, що призводить до зниження працездатності та, в гіршому - травми.
Недостатня підготовка не готує тіло в достатній мірі до зусиль.
З іншого боку, ідеально запрограмований та персоналізований тренінг покращує фізичні якості і, пристосовуючи тіло до зусиль, зменшує поріг настання втоми.
Думаю, ви зрозумієте, важливо дотримуватися рекомендованого темпу щотижневого сеансу під час навчання Дживок.