Офісна дієта (тонкий сон у робочих людей) Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Офісна дієта є подальшим розвитком дієтичного плану Струнка в режимі сну доктор мед. Детлеф Папе з назвою "Тонкий уві сні для працюючих людей". Поняття Струнка в режимі сну переноситься в повсякденне офісне життя. Тут теж принцип Інсулін, що розділяє їжу: Їжте вуглеводи вранці, а ввечері повністю уникайте їх. Опівдні проводиться збалансована їжа, і між окремими прийомами їжі повинен бути інтервал не менше 5 годин.
Загальний рейтинг
Ефект/швидкий успіх
відсутність почуття голоду
Легко протриматися
Легко зрозуміти
небагато обмежень
підходить для їжі поза домом
шкідливий для здоров'я
Зміст профілю дієти
Спосіб дії
Книга "Нахиліться уві сні до працюючих людей" ґрунтуються на принципі інсулінового сепаратора їжі та на розмежуванні людей у двох (оригінальних) видах їжі. За словами доктора Пап - це кочовий тип, який звик до білків тваринного походження та з низьким рівнем вуглеводів, і орний тип, який віддає перевагу рослинному білку та зерну.
Існують відмінності між двома видами їжі з точки зору їх метаболізму. Отже, ви повинні харчуватися відповідно до свого типу та орієнтуватися на харчові звички своїх предків, орних фермерів чи кочівників. Більшість людей є змішаними типами. Отже, дієта офісної дієти і тонка дієта під час сну містять як вуглеводи, так і білки.
Що можна їсти на офісній дієті:
Вранці ви можете їсти багато вуглеводів за допомогою офісної дієти, оскільки вони потрібні організму для стимулювання розумової працездатності та підтримки її протягом усього ранку. Дієта в офісі забороняє тваринний білок вранці, за винятком 2 чайних ложок молока в каві або соєвих продуктах. Однак дозволяється горіховий нуга-крем і маргарин. Типовий сніданок в офісній дієті складається з 2-3 булочок з варенням та медом, плюс кава з трохи молока.
В обід ви можете їсти вуглеводи та тваринний білок разом. Якщо ви хочете швидше схуднути, вам слід поєднувати лише білок тваринного походження та овочі на обід. Типовий офісний дієтичний обід може виглядати так: гуляш з картоплею або локшиною, шприц з фруктовим соком.
Увечері слід уникати вуглеводів. Тоді є, наприклад, овочі (крім крохмальних овочів, таких як кукурудза, квасоля, сочевиця та горох), поєднані з м’ясом або рибою. Вечерю слід їсти за кілька годин до сну, адже тоді ви найкраще спите і, на думку авторів офісної дієти, спалюєте більше жиру протягом ночі.
Закуски між прийомами їжі, як правило, заборонені з офісною дієтою, але 0,3-0,5 літра пива (1 пляшка) або 0,2 літра (1 склянка) вина на день. Між прийомами їжі не повинно бути 5 годин їжі. Отже, якщо ви снідаєте о 8 ранку, не слід їхати на обід до 13 години.
Сон також відіграє важливу роль у програмі схуднення «Пісним сном для працюючих людей». На думку авторів, повноцінний сон має важливе значення для спалювання жиру та росту м’язів.
Оптимального сну слід досягти за допомогою легкої вечері з низьким вмістом вуглеводів. Це означає, що ввечері рівень цукру в крові майже не підвищується, і організм повинен витрачати менше часу на травлення. Рання вечеря, в ідеалі між 17:00 та 19:00, робить тілу ще простішим спокійний сон.
Висновок експерта
Принцип дієти в офісі не новий: тонка дієта під час сну існує довгий час. Видана книга для працюючих, але викликала фурор у газеті Bild та її назві "Дієта в офісі".
Концепція інсулінового сепаратора їжі заснована на поділі (тваринного) білка та вуглеводів і стосується поділу людей на два типи їжі (орних фермерів та кочівників). Поділ на види їжі ще не науково доведений. Вживання вуглеводів і білків окремо також не робить вас струнким.
При дієті, заснованій на офісній дієті, також важливо, щоб протягом дня споживалося менше калорій, ніж тіло. Сніданок дуже багатий і містить багато вуглеводів у дієті «Тонкий у сні» для працюючих людей. Сніданок, подібний до цього «імператорського», припадає не кожному до смаку. Багато хто не встигає з'їсти три булочки вранці.
Оскільки між прийомами їжі повинна бути 5-годинна перерва, тому чи іншому вранці може бути важко не з’їсти нічого між ними. Їжа, в якій вранці занадто багато вуглеводів, забезпечує мозок достатньою кількістю глюкози, що є позитивним для розумових завдань та розумової діяльності, але така дієта призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові, а після зниження рівня цукру в крові через кілька годин може призвести до прямо протилежного: втома, погана концентрація і тягу.
Навпаки, має сенс уникати або зменшувати вуглеводи ввечері. Перед сном рівень цукру в крові майже не підвищується, що корисно для повноцінного сну та спалювання жиру. Однак ранній прийом їжі може призвести до нічного бурчання шлунка та тяги до їжі.
Якщо ви хочете схуднути за дієтичним принципом Slim in Sleep для працюючих людей, деякі страви, як правило, є табу через розділення вуглеводів і білків: цільнозернові скибочки з сиром або шинкою, картопля з кварком або з оселедцем або макаронами з морепродуктами.
Концепція ділової дієти та відділення інсуліну може бути складною, особливо для працюючих людей: Вечірні ділові обіди або невеликі закуски, оскільки обідня перерва дозволена лише короткою, не є рідкістю у повсякденному робочому житті. Їсти «заздалегідь» три рази на день і, перш за все, рано вечеряти для багатьох буде важко.
За допомогою цієї тонкої концепції сну також нехтують фізичними вправами та спортом. Але м’язи, як написано в книзі, є ідеальним спалювачем жиру. В останньому розділі читачеві слід зробити трохи більш приємним щодо занять спортом: рекомендується 15 хвилин тренувань на витривалість для початківців на день, при цьому слід збільшувати до 30 хвилин на день. Короткі силові вправи для письмового столу практичні, хоча вони рідше використовуються для схуднення і практичні не для всіх професіоналів (хто любить починати робити віджимання на картотеці поруч зі своїми колегами?).
Розділ рецептів книги дуже обширний і зрозумілий. У книзі подано хороші поради щодо їжі поза домом, хоча склад страв тут дещо сумнівний: шніцель з готовим картопляним салатом, салатом з курки та макаронних грилів або рулетики з пшениці з фрикадельками не здаються низькокалорійною та здоровою дієтою.
Цілком можливо, що багато людей не можуть схуднути за допомогою тих чи інших дієтичних рекомендацій. Вживання готових страв не обов'язково рекомендується. Швидше, офісних працівників слід заохочувати до вживання свіжих інгредієнтів та простих страв, які швидко готуються чи готуються.