Огляд дієти з використанням печива Це працює для лінії здоров’я для схуднення
Cookie Diet - популярна дієта для схуднення. Це сподобається клієнтам у всьому світі, які хочуть швидко схуднути, насолоджуючись солодкими ласощами.
Він існує вже понад 40 років і стверджує, що він допоможе вам схуднути від 5 до 7,8 кг за місяць.
Дієта заснована на заміні сніданку, обіду та перекусів дев’ятьма печивами марки Dr. Siegal щодня. Крім того, ви вечеряєте м’ясом та овочами.
У цій статті подано повний огляд дієти для печива, включаючи її плюси і мінуси.
ПЛАН ПЕРЕГЛЯНУ ПАРАМЕТРА
- Загальний рахунок: 0,79
- Втрата ваги: 1
- Збалансоване харчування: 0
- Міцність: 2
- Здоров’я всього тіла: 0,25
- Стаття заснована на наукових посиланнях: 1
ПІДПРИЄМСТВО: дієта на печиво може призвести до короткочасної втрати ваги, але немає досліджень, що підтверджують її ефективність. Він значною мірою покладається на розфасоване печиво, є дуже обмежувальним і не дає порад щодо того, як зберегти втрату ваги без печива.
Cookie Diet - дієта для схуднення, розроблена в 1975 році колишнім лікарем для схуднення доктором Санфордом Сігалом. Він розробив печиво у своїй приватній пекарні, щоб допомогти своїм пацієнтам, які втрачають вагу, контролювати голод і дотримуватися низькокалорійної дієти.
Дієта пов’язує зменшення апетиту ефектів печива із секретною сумішшю амінокислот, які є будівельними елементами білка.
Перш ніж бути доступною в Інтернеті в 2007 році, дієтична програма продавалась у понад 400 медичних кабінетах Південної Флориди. Її використовували мільйони людей по всьому світу - від голлівудських зірок та професійних спортсменів до пересічної людини.
Згідно з офіційним веб-сайтом Cookie Diet, більшість людей можуть розраховувати втратити від 5 до 7,8 кг за місяць.
Печиво буває різноманітного смаку, включаючи шоколадний брауні, вівсяну кашу з корицею, млинці з клена та бісквіт.
Дієта Cookie кошерна та вегетаріанська, але не підходить веганам, а також тим, кому потрібно уникати глютену або молочних продуктів.
Підсумовуючи
Cookie Diet - дієта для схуднення, розроблена доктором Санфордом Сіґелем. Він стверджує, що допомагає втратити від 5 до 7,8 кг за місяць.
Дієта Cookie складається з двох етапів - зниження ваги та підтримка.
Фаза схуднення
Фаза схуднення заснована на принципі, який називається формулою 10x.
На цьому етапі вам дозволяється споживати дев’ять печива Dr. Siegal на день, а також здорову вечерю, що складається з нежирного м’яса або риби та овочів.
План дієти розбитий таким чином:
- Сніданок: 2 печива
- Ранковий чай: 1 печиво
- Перекус: 1 печиво
- Обід: 2 печива
- Післяобідній чай: 1 печиво
- Перекус: 1 печиво
- Обідати: 250 грамів нежирного м’яса або риби та овочів
- Перекус: 1 печиво
Кожне печиво забезпечує від 52,5 до 60 калорій, а вечеря - від 500 до 700 калорій. Загалом це виходить приблизно від 1000 до 1200 калорій на день.
Не існує чітких вказівок щодо приготування вечері, але ідеально готувати м’ясо та овочі таким чином, щоб вміст калорій був низьким, наприклад, випікання, смаження, смаження, варіння.
Відповідно до веб-сайту Food, ви не повинні їсти більше 2 годин, не приймаючи їжу. Стверджується, що це зменшить ризик почуття голоду та посилить ваш метаболізм.
Однак дослідження показують, що часті маленькі прийоми їжі не впливають суттєво на швидкість метаболізму в порівнянні з меншою кількістю більших прийомів їжі (1, 2, 3).
На додаток до їжі та печива, дієтологи рекомендують приймати полівітамінні добавки та випивати вісім склянок води на день.
Під час цієї фази фізичні вправи не потрібні, оскільки ті, хто дотримується дієти, вже відчувають великий дефіцит калорій. Однак ви можете робити легкі фізичні вправи, якщо хочете, наприклад, 30-хвилинну прогулянку до 3 разів на тиждень.
Фаза підтримки ваги
Досягнувши своєї мети щодо схуднення, ви можете переходити до етапу обслуговування на невизначений час.
Етап підтримання ваги такий:
- Сніданок: яєчний, овочевий та ягідний омлет
- Перекус: 1 до 2 печива між прийомами їжі
- Обід: 250 грамів нежирного м’яса або риби та овочів
- Перекус: 1 до 2 печива між прийомами їжі
- Обідати: 250 грамів нежирного м’яса або риби та овочів
- Закуска за бажанням: 1 печиво, якщо потрібно
На додаток до плану харчування рекомендується випивати вісім склянок води на день і виконувати три 30-40-хвилинні сеанси від помірних до поглиблених фізичних вправ, хоча конкретних вправ щодо фізичних вправ немає.
Підсумовуючи
Дієта Cookie складається з двох фаз - фази схуднення, якої ви дотримуєтесь до досягнення бажаної ваги та фази довічного обслуговування.
Дотримання дієти Cookie має кілька переваг.
Перш за все, це повинно допомогти вам схуднути, незалежно від вашої поточної ваги та статі.
В середньому, щоб підтримувати свою вагу, чоловікам та жінкам потрібно споживати 2500 та 2000 калорій відповідно на день. Зменшення цих добових кількостей на 500 калорій повинно сприяти зменшенню ваги на 1 фунт (0,45 кг) на тиждень (4).
Оскільки дієта на печиво забезпечує лише 1000-1200 калорій на день, це повинно сприяти ще більшій щотижневій втраті ваги.
Хоча дослідження показали неоднозначні результати, деякі дослідження показали, що повні або часткові плани заміни їжі можуть призвести до більшої втрати ваги, ніж звичайні низькокалорійні дієти (5, 6).
Крім того, дієта Cookie є відносно економічно ефективною та зручною, оскільки печиво готується заздалегідь, а вечеря - це єдина їжа, яку потрібно готувати щодня.
Тим не менше, в даний час не проводиться довготривалих досліджень дієти на печиві та схуднення, тому потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити його ефективність та порівняти їх із звичайними низькокалорійними дієтами.
Підсумовуючи
Cookie-дієта скорочує калорії, що має допомогти вам схуднути. Це також зручно та рентабельно.
Хоча дієта cookie повинна допомогти вам схуднути, вона має кілька істотних недоліків.
Дієта не враховує ваші конкретні харчові потреби, на які впливають такі фактори, як початкова вага, вік, зріст або м’язова маса. Крім того, він дуже обмежує і забезпечує занадто мало калорій.
Для здорової та тривалої втрати ваги рекомендується жінкам вживати не менше 1200 калорій на день, а чоловікам - не менше 1500. Оскільки ця дієта обмежує калорії до 1000– 1200 на день, вона нижче цих рекомендацій (7).
Крім того, хоча це значне зниження калорій може призвести до загальної втрати ваги, дослідження показують, що це може призвести і до значної втрати м’язів (8).
Ще одним мінусом дієти є те, що вона покладається на оброблені продукти та полівітаміни, щоб заповнити нестачу справжньої їжі. Крім того, через обмежувальний характер дієти можуть ускладнити задоволення ваших щоденних потреб у таких поживних речовинах, як клітковина, залізо, фолієва кислота та вітамін В12.
Навпаки, найкращими продуктами для схуднення та оптимального здоров’я залишаються цілісні продукти, такі як овочі, фрукти, білки, складні вуглеводи та корисні жири, всі вони багаті поживними речовинами та мають синергетичний вплив на ваше здоров’я.
Важливо також зазначити, що на етапі технічного обслуговування не пропонуються поради щодо того, як тривалий час робити здорові дієтичні зміни, щоб підтримувати вагу, не вдаючись до печива.
Нарешті, дієта Cookie недоречна для людей, які сидять на веганській дієті без молочних продуктів або без глютену, оскільки печиво містить молоко та пшеницю.
Підсумовуючи
Незважаючи на те, що вона може допомогти вам схуднути, дієта Cookie є дуже обмежувальною, забезпечує занадто мало калорій і не дає порад щодо того, як зробити здорові, тривалі зміни в дієті.