Огляд дієти з жиром на животі - манекени 2020 - без манекена
Зміст:
Вісцеральний жир - це справжній жир у животі. Це змушує вашу талію з часом розтягуватися, і це може мати небезпечні наслідки для здоров’я. Цей тип жиру не набирається і не втрачається за одну ніч. Вам потрібно перейти до способу омолодження живота, щоб поступово втрачати вісцеральний жир і зберігати його назавжди.
Ставтеся до плану як до способу життя, а не до іншої дієти
Дієта на жирі на животі насправді не є дієтою. Не сприймайте цей план як дієту; Подумайте про це як про живіт живота.
Зміни у способі життя - це саме те, що вони звучать - зміни, які ви вносите і зберігаєте протягом усього життя. Цей маленький секрет дієти на жирі на животі виділяє його серед більшості інших дієт.
Ця дієта не є короткочасним рішенням. Іншими словами, ви не берете на себе місячних зобов’язань і повертаєтеся до своїх старих звичок. Якщо ви просто хочете швидко схуднути за кілька тижнів (а потім знову відновити все це протягом наступного місяця), тоді цей план не для вас.
Якщо ви почнете вносити занадто багато змін одночасно або станете занадто обмежувальними, ви виявите, що зміни залишаться майже неможливими, і ви повернетеся до своїх старих звичок. Якщо ви вискочите з воріт, ви згорите, перш ніж дійти до фінішу. Поступово коригуйте свої харчові звички для зміцнення здоров’я разом із втратою ваги на все життя.
Якщо ви дотримуєтесь дієти на жирі на животі, як вона розроблена, ви не будете відчувати обмежень і не будете назавжди відмовлятися від усіх своїх улюблених страв. Тим не менш, ви дізнаєтесь, як внести прості зміни до свого поточного раціону, які дадуть вам фантастичні довгострокові результати!
Боріться з жиром на животі, вживаючи правильну їжу
Коли ви переходите до способу життя, що сплощує живіт, вам доведеться внести деякі важливі дієтичні зміни. Ви можете поступово вносити ці зміни з часом. Чим частіше ви будете дотримуватися цих змін, тим кращими будуть ваші результати:
Щодня їжте достатню кількість клітковини. Щодня приймайте щонайменше 30 грам клітковини. Клітковина дає відчуття ситості без калорій. Збільшення споживання клітковини допоможе стабілізувати рівень цукру в крові, контролювати тягу та запобігти переїданню - все те, що сприяє зниженню ваги та вирівнює живіт.
Щодня їжте достатню кількість здорового жиру. Дієтичний жир не відповідає жиру на животі. Здорові жири в раціоні, особливо мононенасичені жири та омега-3, допомагають сприяти втраті жиру в животі. Але контроль порцій тут як і раніше важливий. Хоча ці жири здорові, вони все ще калорійні.
Споживайте достатню кількість нежирного білка. Нежирні білки - включаючи тваринні білки, такі як куряча грудка та риба, та рослинні білки, як тофу та квасоля - складають основну частину м’язів. Не маючи достатньої кількості харчових білків щодня, ви можете почати втрачати м’язову масу, одночасно втрачаючи вагу, що може уповільнити ваш метаболізм.
Збільште споживання цілих фруктів та овочів. Овочі та фрукти не тільки багаті клітковиною, але також багаті антиоксидантами та фітохімікатами. Деякі антиоксиданти, такі як вітамін С, пов’язані зі зменшенням жиру на животі, допомагаючи регулювати гормони стресу в організмі. Вони також багаті такими мінералами, як калій, який допомагає вигнати зайву воду з організму, змушуючи шлунок худнути.
Допити! Випивання щонайменше 8 склянок води на день допоможе вам залишатися зволоженим, додасть більше енергії та запобіжить затримці води, яка може здути живіт. Вживання достатньої кількості рідини також допомагає регулювати апетит, сприяючи зниженню ваги.
Уникайте деяких негайних газованих продуктів:
Газовані напої
Зернисті овочі
Цукристі напої
Біле борошно
Знаючи, що проскакивання є частиною процесу
Переходячи до способу життя, що сплощує живіт, ви хочете пам’ятати, що ковзання неминучі. Ніхто не ідеальний з вживанням їжі щодня (а ті, хто, як правило, згорають з часом, що може призвести до ще більш поганого вибору).
Тож якщо ви колись зійдете з колії, просто розслабтесь. Ви не зможете скасувати всю свою важку роботу лише за один прийом їжі або лише за один день. Просто з’ясуйте, чому сталося це ковзання (можливо, ви занадто довго чекали, щоб поїсти і спричинили неправильний вибір їжі, наприклад), а потім продовжуйте саме там, де зупинилися.
Зміни способу життя вимагають часу і напруженої роботи, але якщо ви зібралися назад, коли щось вас відволікає, ви можете досягти своїх цілей не просто короткий час, а життя!