Огляд Fit Ballet - Octavie Escure

Сесіль Десбрун

Характеристика

Повна назва: Fit'Ballet: 100 вправ на ліплення тіла
Автор: Octavie Escure
Редактор: Практичний сокирка
Колекція: Форма сокири
Дата виходу в книгарнях: 22 березня 2017 р
Доступний цифровий формат: Ні
Кількість сторінок: 258
Ціна: 19,95 євро
Купуйте: Натисніть тут

Між фітнесом та класичним танцем

Класична танцівниця, Октавія Ескур приєднався до Женевського балету де Женев у віці 16 років, перш ніж через кілька років приєднався до балету Сан-Франциско. Однак він - рокер Піт Доерті хто зробить її відомою широкій публіці, коли вона стане його танцівницею та хореографом у віці 20 років, у компанії свого друга Селін Циполат. Він прозвав їх Супериннами, і вони будуть слідувати за ним протягом 7 років на гастролях. Державна випускниця викладача класичного танцю в 2014 році, потім вона розробила Fit'Ballet, заняття з розтяжки, натхненні рухами класичних танцюристів, щоб дозволити кожному виліпити стрункий силует і підтримувати форму, навіть коли ніхто ніколи не практикував цієї вимогливої дисципліни.

Курси в Перпіньяні мали успіх настільки, що згодом вона проводила їх у Парижі, у 10 окрузі, і, зовсім недавно, у Берліні. Тож оформлення книги, що дозволяє вам виконувати цілу програму розтяжки вдома, здавалося цілком природним, і ось як Fit'Ballet книга видана Практичний сокира минулої весни. На відміну від багатьох письменників, які обіцяють гори і чудеса, Октавія Ескур з самого початку є прагматичним і наполягає на важливості регулярності, щоб вправи були справді вигідними, а також на здоровому способі життя. Вступна частина книги дає багато порад щодо того, як тренуватися якнайкраще, не перестараючись, але також як прийняти дієту, яка дозволяє підтримувати красиву фігуру, не позбавляючи себе. Незважаючи на те, що багато читачів вже мають основи в цій галузі, це ніколи не зашкодить, і нагадування про важливість гідратації до і під час вправ є важливим.

Вправи робити вдома, на килимку

А тепер перейдемо до того, що становить суть книги: метод та програми. Вивчаючи першу частину перед початком роботи, ми швидко усвідомлюємо, в чому переваги Fit'Ballet для зайнятих жінок з міським способом життя: немає необхідності відвідувати тренажерний зал, для занять вдома достатньо простого невеликого килимка (і, якщо можливо, тапочок). Звичайно, на деяких ділянках використовується танцювальний бар, але цілком можливо використовувати стілець або підняті меблі. Якщо вам не вистачає місця, але у вашій вітальні є кілька квадратних метрів, щоб розтягнутись, це чудово !

Ознайомившись з різним положенням ніг та рук у класичному танці (пояснюючи та ілюструючи поетапно), ми отримуємо доступ до лексики різних термінів класичного танцю, які будуть використовуватися, та пояснювальної глави, щоб добре використовувати подане. В ідеалі потрібно витрачати 3 години на тиждень Fit'Ballet. Почати м’яко, Октавія Ескур рекомендує зробити собі три вихідних, а потім щодня потроху тренуватися, даючи собі вихідний. Регулярність дозволяє вам прогресувати, навчитися завойовувати гарну позицію (за потреби можна використовувати дзеркало) і, перш за все, по-справжньому довго працювати над своїм силуетом.

Практична книга, повна порад

Програма допоможе вам наростити м'язи, одночасно займаючись кардіотренажерами. На відміну від інших фітнес-вправ, метою також є розтягнення м’язів для зменшення талії та упорядкування ніг, одночасно зміцнюючи спину та сідниці, працюючи всіма м’язами. Практична частина починається з презентації вправ на розминку та розтяжку, які слід повторити на початку та в кінці кожного заняття, перед виконанням програми з 10 частин зростаючої складності, кожна з яких будується навколо балету або знакового мюзиклу.

Кожна частина організована однаково: коротка презентація роботи та звіт Октаві Ескура перед нею, презентація цілей тижня (на яких частинах тіла діятимуть вправи), пропозиція списків відтворення (класичний чи сучасний) ) тренуватися і, нарешті, вправи, розділені на два заняття, докладно описані та проілюстровані поетапно через фотографії, на яких зображена Октавія або хтось із її танцюристів. Організація книги має ту перевагу, що вона є чіткою та практичною, з приємним макетом.

Насамперед, тексти танцюриста написані в педагогічній манері, і безліч порад дозволяють підійти до дисципліни без зайвих побоювань. Автор прагне підбадьорити нас, наголошуючи на тому, що це нормально, якщо з першого разу не все виходить правильно, а точна порада, що дається протягом усього часу, дає змогу приділяти більше уваги її положенню, його диханню, а також не змушувати мотузку, яка буде найкращим способом отримати напруження або сльозу. Слід зазначити, крім того, що Fit'Ballet також містить поради остеопата, який підкреслює переваги такої вправи, пропонує вам бути обережними при виконанні певного руху або ж не радить іншим залежно від занепокоєння мати.

Розтяжка зі збільшенням труднощів

Якщо ми не були зовсім у кінці різних програм книги з практичної точки зору (принаймні поки що), сесії, що проводились протягом декількох тижнів - з деякими порушеннями тут і там - переконували нас у перевагах з Fit'Ballet. Слід визнати, що основна фізична вправа, яку виконував ваш покірний слуга в попередні місяці, як правило, обмежувалася прогулянкою Парижем, перебігом від однієї станції метро до іншої, і дозволяючи собі кілька прогулянок від 30 хвилин до 2 годин від часу до час. В інший час: сидячи перед комп’ютером, що пише, або стоячи, щоб готувати. Раптом перший досвід Росії Fit'Ballet було настільки ж інтенсивним, як і вражаючим: від першої вправи на розминку до музики вона тягне, тягне, аж до того, що було б спокусливо задовольнитися цими п’ятьма невеликими вправами і трохи розтягнутися, не атакуючи першу частину програми, побудованої навколо балету Баядерка з Маріус Петіпа !

Очевидно, що якщо тривіальний рух для розминки відчуває себе настільки напруженим, це тому, що ці м’язи вже давно не були мобілізовані і вони працюють. Оскільки кожен рух слід повторити від 5 до 16 разів залежно від випадку, чим більше ви повторюєте, тим менше тягнеш і тим комфортніше почуваєшся. Труднощі з розтягуванням програми зростають, ми починаємо з речей, які на вигляд досить прості, але які вимагають, випадково, трохи практики, перш ніж переходити до більш складних рухів. Якщо ми просто погортаємо книгу і подивимося на фотографії, було б легко сказати собі «Пух, занадто легко! Почну з чогось трохи складнішого ”, але це був би найкращий спосіб помилитися.

Чесно кажучи, навіть найпростіші, здавалося б, розтяжки (наприклад, стоячи) глибоко працюють на м’язах і вимагають жорсткості та хорошого дихання. Навіть будучи більш атлетичним, ніж автор цієї статті, ви часом відчуватимете напругу і повторюватимете певні рухи кілька разів, перш ніж виконувати їх правильно або мати бажаний ефект на вашому тілі. Кожен сеанс був ідеально продуманий, так що одна ділянка готується до успіху наступної тощо, і в цьому полягає велика сила книги, в якій ви відчуваєте вимогу і строгістьОктавія Ескур.

Приємний та корисний підхід

Наприкінці сеансу ми відчуваємо певну ейфорію (ендорфіни) і, якщо напруженість відчувалася перший тиждень поза сесіями, початок тренування дає справжній поштовх. Пов’язаний із здоровим способом життя, раптом стає легше втратити ті кілька зайвих кілограмів, які йдуть за нами, і ми поступово почуваємось комфортніше виконуючи певні рухи. Ми працюємо над пресом, сідницями, зміцнюємо спину, і, подібно до йоги, ми також вчимось усвідомлювати своє дихання, яке є важливим навіть поза спортивною діяльністю.

У формі ми також привітаємо еклектичні списки відтворенняОктавія Ескур, які змінюються від тих, що зосереджені виключно на електротанці, що рухається з Девід Гетта і Кеті Перрі нескінченно! Автор цінує електро, але також рок та R&B та її сучасні добірки досить різноманітні в галузі, починаючи від Kanye West в Масивна атака, Повз Кейт Буш. Щодо вибраних опер та кінематографічних мюзиклів, вибір є вибагливим та популярним: Баядерка, Смерть лебедя (соло), Обряд весни, Серенада, Червоні тапочки, Американець у Парижі, Болеро, Вестсайдська історія, Слава і Біллі Елліот. Любителі музики та любителі класики чи Бродвею будуть із задоволенням відкрити чи відкрити для себе ці чудові класики, подані особисто, з коротким, але просвітницьким поглядом на історію деяких ключових хореографій.

Незалежно від того, чи є ви вже шанувальником танців та фітнесу, Fit'Ballet має бути цікавим для людей, які не обов'язково мають час або засоби для відвідування тренажерного залу, і які хочуть виліпити свою фігуру за допомогою трохи інших вправ. Октавія Ескур використав витонченість і строгість класичного танцю для розробки цієї значної програми, яка поступово зміцнює і вдосконалює м’язи за допомогою різних вправ, виконуваних вдома з килимком для підлоги. Ви отримуєте гнучкість і витривалість протягом тижнів, одночасно ліплячи фігуру, якщо виявляєте певну послідовність, що радує. Використання провідних сценічних та кіноробіт (чудово ілюстрованих) посилює насолоду, яку отримуєш на тренуваннях щодня, і дозволяє знайти приємну хвилину дихання посеред напруженого графіка. Великий успіх !