Студентське харчування! Форум з бодібілдингу
Повідомлення від fred67400 »21 січня 2014 р., 22:16
Доброго вечора всім, тому я вже фізично представлюсь:
-1м84
-75 кг
-ІМТ 21
Тому я почав тренуватися з обтяженнями протягом двох тижнів, я роблю програму Fullbody з набором маси. Я повністю загубився з точки зору харчування ! тому я приходжу просити вас про допомогу.
Я знайшов цей сайт: http://www.espace-musculation.com/progr. masse.html якщо ви спуститесь вниз, ви побачите програму харчування.
Я скажу тобі, що я їжу зараз, знаючи, що я студент !
Ранок
Кава, щось солодке (я більше нічого не можу проковтнути і не маю часу)
Полудень
Курячий бутерброд з сирими овочами
16:00
Бутерброд з цільнозерновим хлібом з 2 скибочками курячої грудки, трохи Конте
Вечір
5% меленого стейка або яєць або індичої грудки, салату, макаронних виробів або рису
Перед сном
Йогурт, бо не терплю сиру
Вуаля, у мене немає засобів робити саме те, що слід робити, але я роблю те, що можу. Чи можете ви дати мені пораду, як варіювати сандвіч з білою куркою? Маленькі поради, не даючи мені занадто суворого графіку !
велике спасибі за вашу допомогу
Re: Студентське харчування !
Повідомлення від Бастоун34 »22 січня 2014 р., 09:59
Ах, студентське меню.
- Сніданок: ви кажете, що у вас немає часу і ви не голодні, але, як це не парадоксально, коли ви студент, це єдиний прийом їжі за день, який ви дійсно можете прийняти, вибрати те, що ви їсте, і витратити час, щоб їжте (просто вставайте раніше). Тут у вас у підсумку найбільше місця. Я не кажу вам їсти смажені яйця, а миску мюслі або вівсянку, 1 порцію FB (це лише питання звички, особливо якщо ви їсте йогурт), 1 ківі. Їжа займає 10 хв.
- Обід: ви також можете приготувати свою миску напередодні (холодну, якщо ви не можете розігріти), це відкриває ще багато можливостей
- закуски: додайте 1 жменю сухофруктів олійного типу (мигдаль, волоські горіхи, фундук), 1 фрукт бананового типу, яблуко.
- вечеря: хто її готує? Ви, батьки? У всіх випадках додайте овочі. Макарони/коричневий рис, якщо це можливо.
Загалом, найбільше не вистачає фруктів та овочів: у тому, що ви їсте, фруктів немає, і єдиний овоч, який я бачу, - це салат (як ми ставимо для прикраси страви).
"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру
Re: Студентське харчування !
Повідомлення від трихетріх »22 січня 2014 р., 11:07
Я теж студент, і мені було складно готувати самостійно (гроші та рівень часу). Потім я трохи заглянув в Інтернет і знайшов цей сайт: http://www.cuisine-etudiant.fr/
Це насправді непогано, це дозволяє варіювати їжу і готувати гарні маленькі страви, і все це зовсім не дорого (загалом я проживаю менше, ніж 3 €/їжу).
В іншому випадку щодо бодібілдингу та харчування я маю кілька порад, якщо хочете (я не знаю надто багато про це, але я міг це легко побачити):
Їжте кожні 2-3 години.
З’їдайте порцію білка під час кожного прийому їжі.
Їжте овочі з кожним прийомом їжі.
Їжте овочі/фрукти під час будь-якої їжі, їжте лише вуглеводи з інших джерел після тренування.
Щодня їжте хороші жирні кислоти.
Не вживайте нічого, що містить більше 0 калорій.
Їжте тверду їжу якомога більше.
Тоді у вас є продукти, які є "необхідними", в тому сенсі, що вони забезпечують вас усім необхідним з точки зору їжі: курка, яйця, рис басмати, солодка картопля, ріпакова олія, банани, авокадо та олійні насіння (особливо горіхи, мигдаль).
Сподіваюся, я був корисний
Re: Студентське харчування !
Повідомлення від Бенкамус »22 січня 2014 р., 11:59
Я також студент, і не маю часу вранці, вибачте, це поганий привід. Особисто я встаю о 5 ранку і снідаю важливий сніданок, який їсть за годину.
На обід я готую швидкий і легкий салатик:
-2 помідори
-1/2 жовтого перцю
-трохи грибів
-4 скибочки курячої грудки
-1 ст ложка оливкової олії
-2 ст. Ложки бальзамічного оцту
-перець, петрушка
Це недостатньо, але це завжди краще, ніж відходи ресторану.
Re: Студентське харчування !
Повідомлення від KevinsTc »22 січня 2014, 23:20
На обід;
2 банани + 30-40 г порошку білка (80%) + 400 мл знежиреного молока + 2 таблетки омега-3.
5 хвилин, щоб розбити все, щоб з’їсти це.
Згодом стає спекотніше.
Приготуйте їжу, стара пані, покладіть її в посуд і дадам! Однокласники можуть вас звинуватити. Особисто мені ніколи було багато штовхатися (у 16 років я їв круто зварені яйця протягом останньої години занять, ДУЖЕ погано пахло).
- 150гр курки/стейка/шинки + 200г квасолі/брокколі/цвітної капусти + 200гр червоної/білої квасолі/кіноа/коричневого рису + максимум цибулі та спецій
Немає виправдання. Приготування цих страв, ймовірно, займе у вас близько 40 хвилин, а це не багато. !