Огляд метаболічної дієти Що потрібно знати

Що таке метаболізм
дієта ?

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на кілька кілограмів або почати зміни на все життя, корисно змінити спосіб спалювання калорій в організмі. На основі найновіших досліджень з’являються нові дієти. Однією з останніх дієтичних тенденцій є метаболічна дієта, мета якої - змінити спосіб обробки їжі організмом.

Термін "метаболічна дієта" включає такі дієти, як:

• дієта зі швидким метаболізмом
• дієта з високим обміном речовин
• метаболізм диво
• МД дієтичний фактор

Ці дієти - це, по суті, новий підхід до дієти Аткінса, який підкреслює зменшення споживання вуглеводів для схуднення. Велика різниця полягає в тому, що не всі вуглеводи рівні в метаболічному харчуванні. Багато версій Метаболічної дієти включають складні вуглеводи, такі як цільні зерна, овес та коричневий рис, але виключають рафіновані вуглеводи, такі як хліб, борошно та цукри, що переробляються.

Частина цих дієт - це вживання дрібних страв протягом дня - як правило, три регулярні прийоми їжі з двома перекусами - щоб допомогти швидко розпочати ваш метаболізм. Часті легкі страви можуть допомогти вам краще впоратися з голодом протягом дня.

Змініть свій метаболізм

Ваше тіло перетворює їжу на паливо. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше ваше тіло може перетворити харчові поживні речовини в енергію. Повільний обмін речовин означає, що ваше тіло має тенденцію зберігати поживні речовини у вигляді жиру, а не спалювати їх. Дієта з високим вмістом метаболізму має на меті пришвидшити обмін речовин, завдяки чому ви спалюєте жир, а не накопичуєте його.

На дієтах з низьким вмістом вуглеводів ваше тіло перетворюється на спалювання жиру для отримання енергії, що призводить до утворення сполук, званих кетонами, які, як вважають, знижують апетит. Мета цих дієт - навчити своє тіло спалювати жир для отримання енергії.

Кетони - це кислоти, що виробляються в організмі, коли недостатньо інсуліну для отримання цукру з крові, і ваше тіло переходить до спалювання жиру замість вуглеводів. Скупчення занадто великої кількості кетонів може бути токсичним - стан, який називається кетоацидоз. Люди, які страждають на діабет, повинні звертати особливу увагу на кетони. Це нормально, якщо в організмі є невелика кількість кетонів. Зверніться до свого лікаря, якщо рівень кетону високий.

Це дієти
сейф ?

Деякі з цих дієт обіцяють схуднення до 20 фунтів за чотири тижні. Хоча існує безліч доказів, що підтверджують ці твердження, досліджень бракує. Більшість медичних працівників вважають таку швидку втрату ваги небезпечною та нестійкою. Також доведено, що значна і швидка втрата ваги може уповільнити ваш метаболізм, що полегшує набір ваги.

Взагалі, хворим на цукровий діабет потрібно бути особливо обережними під час дієт і приділяти особливу увагу своєму харчуванню та рівню цукру в крові. Однак це дослідження показує, що дієта з низьким вмістом вуглеводів корисна для людей з діабетом 1 типу, оскільки це може допомогти знизити дози інсуліну та поліпшити контроль рівня цукру в крові.

У всіх різні, тому не всі дієти підходять для всіх. Люди з особливими захворюваннями повинні бути особливо обережними щодо дієт. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж сідати на метаболічну дієту або будь-яку іншу дієту. Не забудьте повідомити свого лікаря про будь-яку медичну проблему чи алергію, яка у вас є.

Як довго я повинен
дотримуватися метаболічної дієти ?

Загальною метою дієт, орієнтованих на метаболізм, є створення стійких змін у вашому харчуванні та способі життя. Скільки часу ви витрачаєте на їжу, залежить від того, скільки ваги ви хочете втратити. Після того, як ви втратите вагу, яку збиралися втратити, повинен настати період стабілізації, протягом якого ви звикнете до свого нового тіла і підтримуватимете його у цій цільовій вазі.

Критики цих дієт вважають, що той, хто дотримується дієти, врешті позбудеться її і повернеться до звичок, які спочатку викликали у них проблеми. Ось чому метаболічна дієта вважається більшою мірою зміною способу життя. Для того, щоб зберегти свою вагу і не повернутися до старих звичок, вам потрібно буде змінити те, що ви їсте і як харчуєтесь назавжди.

Дієта з високим вмістом метаболізму може бути корисною для схуднення, проте потрібно провести більше досліджень щодо її ефективності та безпеки. Вживаючи правильну їжу, ви можете збільшити обмін речовин і спалити жир на відміну від вуглеводів, що призводить до втрати ваги. Люди, які страждають певними захворюваннями, повинні бути обережними, вносячи зміни до свого раціону. Дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти хворим на діабет схуднути та контролювати рівень цукру в крові. Той, хто дотримується дієти з високим обміном речовин, повинен знати про рівень кетонів у своєму організмі.

Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової дієти та переконайтеся, що дієта з високим обміном речовин підходить саме вам.

---