Що відбувається з суглобами, коли ви займаєтеся спортом

Спорт є частиною здорового способу життя, і нам рекомендується займатися з дитинства і до пізнього віку. Однак іноді страждає від болю в суглобах або м’язах після занять спортом, і в більшості випадків це суглобові, м’язові перевантаження або хронічні захворювання, які до того часу не давали симптомів. Здоров’я суглобів є надзвичайно важливим для того, щоб ми могли вести активний спосіб життя, і для того, щоб ми могли доглядати за ними належним чином, корисно зрозуміти, що відбувається з нашими суглобами під час занять спортом.

Тиск на суглоби

Спорт передбачає серію повторюваних укусів, які працюють на певні групи м’язів та серцево-судинну систему. Залежно від виду спорту та поверхні, на якій він проводиться, додаються фактори, пов’язані з інтенсивністю рухів, впливом, зареєстрованим на контакт із землею, використовуваними вагами тощо. Всі ці фактори впливають на те, як спорт впливає на наші суглоби. Наприклад, навіть гольф, вид спорту, який ви не вважали б настільки небезпечним з точки зору травм, може спричинити біль у ліктях, шиї, спині, зап’ястях і навіть пальцях. Причиною є повторювані рухи та фіксовані позиції, які приймають гравці.

Біг, футбол та тренування вважаються видами спорту з посиленим впливом на суглоби, сприяючи їх зносу, болю і навіть травмам. Особливо страждають щиколотки, коліна і стегна. Є деякі люди, які скаржаться на біль, якщо бігають по певних дуже твердих поверхнях, таких як асфальт, але не відчувають цього болю, якщо удар землею послаблюється спеціальною біговою доріжкою, наприклад, легкоатлетичними доріжками. Точно так само взуття може запобігти болю в колінах або стегнах, забезпечуючи правильне положення підошви.

Теніс - ще один приклад виду спорту з посиленим впливом на суглоби, цього разу на руки. Епікондиліт - це лише один із найпоширеніших недуг, до якого додаються болі в плечах і навіть спині.

Проблеми трапляються і в тренажерному залі, особливо за відсутності належного нагрівання суглобів або змушення їх підняттям занадто великої ваги в неправильному положенні. Суглоби та м’язи працюють разом, щоб підтримати розпочату нами діяльність. Якщо м’язи не справляються з тиском, він також передається суглобу.

Фахівці зазначають, що секрет полягає у дотриманні правил. Якщо ми правильно займаємось спортом, ми не перебільшуємо, ми слухаємо своє тіло і враховуємо поради тренерів, ризики зменшуються. У дослідженні, опублікованому в 2013 році 1, проведеному на групі з понад 75 000 бігунів, дослідники виявили, незважаючи на поширену думку, що біг не збільшує ризик остеоартриту (також званий остеоартритом). Однак важливо, щоб вони носили відповідне взуття, правильно ходили, розминялись перед зусиллями.

Особливі попередження для людей із зайвою вагою

Дослідження, опубліковане в 2016 році 2, підтверджує, що індекс маси тіла (ІМТ) вище середнього, який вказує на надмірну вагу або навіть ожиріння, збільшує ризик ревматичних захворювань, особливо остеоартриту колінного і кульшового суглобів. Пояснення полягає, насамперед, у тому, що ноги та суглоби на їх рівні несуть протягом усього дня вагу всього тіла. Чим він вищий, тим вищий тиск на суглоби.

Ще одним фактором, який ми не можемо ігнорувати, є сприяння запальним процесам в організмі. Надмірна вага заважає процесам у всьому тілі - від кровообігу до травлення. Тому запальні процеси в суглобах можуть посилюватися, оскільки організм просто не в змозі регулювати свої процеси, щоб функціонувати в оптимальних параметрах.

Як захистити суглоби

Розвивайте свою м’язову масу

Оскільки м’язи підтримують і допомагають суглобам, розвинена м’язова маса запобіжить болю в суглобах. Ви можете вибрати для початку вправи, що базуються на власній вазі тіла, такі як згинання колін і віджимання. Пізніше, коли вони починають здаватися простими, додайте гирі, як гантелі, з поступовим збільшенням складності.

Не забудьте звернутися за консультацією до фахівця, якщо відчуваєте біль або дискомфорт, щоб переконатися, що вас не приймають за неправильне положення кінцівок або спини.

Приймайте добавки з профілактичною роллю, які зменшують біль і запалення

Грамотно підібрані добавки можуть допомогти суглобам завдяки постачанню поживних речовин, які підтримують їх рухливість та еластичність, одночасно зменшуючи запалення та біль. Подивіться на цю звичку скоріше на акт профілактики, а не як лікування, і користь від неї буде недовгою. Шукайте добавки з глюкозаміном, хондроїтин сульфатом, колагеном та гіалуроновою кислотою, або ви можете спробувати такі інноваційні екстракти, як екстракт мембрани яєчної шкаралупи, NEM, який є природним джерелом таких поживних речовин. Прийом жирних кислот Омега 3 також може бути корисним через їх сильну протизапальну дію.

Протягом цього періоду ви отримуєте знижку 20% на придбання нутрицевтиків UnoCardio Sports, використовуючи спеціальний код ACTIVE2019.

Ніколи не забувайте про опалення

Перед будь-якою формою руху, навіть якщо це просто легкий пробіг або матч із пляжного волейболу з дітьми, обов’язково прогрійте своє тіло принаймні 2-3 хвилини. Корисними є легкі рухи, що охоплюють кілька груп м’язів, наприклад, згинання (ноги, спина, живіт) або обертання руками (руки, плечі, спина).

Спорт, рекомендований людям з болями в суглобах

Якщо ви страждаєте від болю в суглобах, особливо в області колін і стегон, я рекомендую вам зосередитися на наступних видах спорту, з меншим впливом на ці суглоби:

• плавання
• йога
• тай-чі
• весло
• їзда на велосипеді по рівних поверхнях
• ходьба.

Уникайте видів спорту, які передбачають стрибки, різкі рухи, тренування з обтяженнями без нагляду тренера або фізіотерапевта.

1. Вплив бігу та ходьби на остеоартроз та ризик заміщення кульшового суглоба, 2013 рік

2. Зв’язок між надмірною вагою та ожирінням та ризиком клінічно діагностованого артрозу колінного, тазостегнового та кульшового суглобів: популяційне когортне дослідження, 2016 р.

---