Огляд моно дієти Мета, переваги та побічні ефекти

Однак інші зазначають, що дієта не ґрунтується на жодних доказах і може бути занадто обмежувальною, нестійкою та нездоровою.

У цій статті розглядаються переваги та побічні ефекти моно дієти, щоб визначити, чи варто їй спробувати.

ПАРАМЕТР ДІЄТНОГО ТЕСТУ

Загальний рахунок: 0,58/5
Втрата ваги: 0,5/5
Збалансоване харчування: 0/5
Міцність: 0,5/5
Здоров’я всього тіла: 0,5/5
Харчова якість: 1/5
На основі доказів: 1/5

ВНИЗ: Хоча деякі стверджують, що моно дієта може сприяти швидкій втраті ваги, вона не підтверджується дослідженнями, не є здоровою, нежиттєздатною і, ймовірно, призведе до довгострокових харчових дефіцитів.

Що таке моно дієта?

Також відома як монотрофна дієта, монотрофна дієта - це дієта, яка передбачає вживання лише однієї їжі або групи продуктів протягом декількох днів або тижнів.

Це потрапило в заголовки в 2016 році, коли фокусник Пенн Джиллетт згадав, що дотримується моно дієти, щоб почати схуднення у своїй книзі “Presto! Як я знищив понад 100 книг та інших чарівних казок. "

З тих пір він швидко став улюбленим серед дієтологів, які шукають простий спосіб обійтися без усіх правил та обмежень інших дієт.

Кілька варіацій моно дієти також зросли в популярності, включаючи молочну дієту, м’ясоїдну дієту, фруктову дієту та яєчну дієту.

резюме

Монодієта полягає у вживанні лише однієї їжі або групи продуктів протягом декількох днів або тижнів.

Як дотримуватися цього

Існує багато видів моно дієт і багато способів дотримуватися плану.

Однією з найпоширеніших варіацій є вживання лише однієї їжі на кожен прийом їжі, наприклад, картоплі, яблук або.

Інші, як правило, дотримуються інгредієнтів певної групи продуктів харчування, таких як м’ясо, фрукти чи овочі.

Ви також можете вибрати перемикання між "моно-прийомами їжі", вживаючи різну їжу під час кожного прийому їжі.

Хоча не існує конкретних вказівок щодо того, як довго ви повинні сидіти на дієті, більшість із них використовують її для пришвидшення втрати ваги, дотримуючись її лише 1 або 2 тижні одночасно.

Потім інші продукти можна вводити поступово, такі як супи, салати та смузі, перш ніж переходити на здорову та збалансовану дієту.

Однак деякі люди також можуть дотримуватися певних варіацій дієти, таких як фруктова дієта або м'ясоїдна дієта, протягом тривалого періоду часу, не повторно вводячи в свій раціон інші продукти.

резюме

На моно дієті слід дотримуватися однієї їжі або групи продуктів для кожного прийому їжі. Більшість людей дотримуються моно дієти протягом декількох тижнів, перш ніж повернутися до здорового, збалансованого харчування.

Звичайна їжа

До моно дієти можна включити майже будь-яку їжу.

Ось декілька найпоширеніших прикладів продуктів, що входять до складу моно дієти:

яблука
яйця
Молоко
банани
груші
кавун
Шоколад
грейпфрут

Деякі варіації моно дієти також передбачають споживання лише однієї групи продуктів протягом дня.

Ось кілька прикладів груп продуктів харчування, які можуть вписатися в моно дієту:

фрукти
овочі
бобові

резюме

На моно дієті можна їсти майже будь-яку їжу, включаючи картоплю, яблука, яйця та банани. Деякі варіації включають дотримання певної групи продуктів харчування, наприклад, м’яса, фруктів, овочів або бобових.

Чи допомагає це схудненню?

Для більшості людей вживання лише однієї їжі на день, швидше за все, призведе до зменшення споживання та втрати ваги.

Однак втрата ваги на моно дієті залежить від того, які продукти ви їсте і скільки вони їдять.

Наприклад, якщо ви їсте лише низькокалорійну їжу, таку як овочі, ви, швидше за все, споживаєте менше калорій - або навіть - протягом дня, що може призвести до втрати ваги.

І навпаки, якщо ви вживаєте велику кількість висококалорійних продуктів, таких як шоколад, ви можете набрати вагу за допомогою дієти (,).

Майте на увазі, що немає досліджень щодо того, чи можуть моно дієти бути ефективними для схуднення.

Крім того, моно дієти, як правило, не є стійкими в довгостроковій перспективі, і їх можна дотримуватися після відновлення нормальної дієти.

резюме

Залежно від того, яку їжу ви їсте і в якій кількості, моно дієти можуть призвести до короткочасної втрати ваги. Однак моно дієти також можуть призвести до збільшення ваги після відновлення нормальної дієти.

Потенційні вигоди

Однією з найбільших переваг моно дієти є її простота.

На відміну від інших примхливих дієт, тут немає складних вказівок. Однак це пов’язано з тим, що моно дієти надзвичайно обмежують і виключають більшість здорових продуктів. Те, що дієта проста, не означає, що вона корисна.

Дієтам також не потрібно відстежувати поживні речовини, підраховувати калорії або, що може бути привабливим для деяких людей.

Це також може бути ефективним при короткочасному зниженні ваги, залежно від того, які продукти ви їсте і в яких кількостях. Однак майте на увазі, що це не має нічого спільного з моно дієтою, зокрема.

Втрата ваги, досягнута моно дієтою, просто пов’язана з обмеженням калорій, що виникає внаслідок виведення більшості продуктів. Будь-яка екстремальна дієта, швидше за все, призведе до короткочасної втрати ваги. Однак ця втрата ваги рідко підтримується протягом тривалого періоду.

Незважаючи на те, що воно не є стійким, і його важко виконувати протягом тривалого періоду часу, деякі люди використовують його, щоб розпочати схуднення, перш ніж перейти на інший режим харчування.

резюме

Монодієта дуже проста і не має складних правил чи норм. Це також може збільшити короткочасну втрату ваги залежно від того, що ви їсте.

Недоліки та побічні ефекти

Монодієта може бути пов’язана з декількома недоліками та потенційними побічними ефектами.

Підвищує ризик харчової недостатності

Монодієта полягає у вживанні лише однієї їжі або групи продуктів протягом декількох днів або тижнів.

Навіть у їжі, щільній поживними речовинами, може бракувати певних вітамінів або мінералів, що ускладнює переконання, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму.

Це також може збільшити ваш ризик, особливо якщо ви дотримуєтесь дієти протягом тривалого періоду часу.

Наприклад, якщо ви їсте тільки банани, може бути важко отримати достатню кількість білка, корисних жирів, заліза, кальцію та вітамінів А і В12 ().

Так само м’ясо, риба та птиця не мають важливих поживних речовин, таких як вітамін С, клітковина та антиоксиданти (,).

Дефіцит цих поживних речовин може призвести до таких проблем, як порушення імунної функції, анемія, розлади травлення, втрата кісткової тканини та хронічні захворювання (,).

Пропагує нездорові харчові звички

Монодієта пропагує нездорові та нестійкі харчові звички, заохочуючи споживання однієї їжі або групи продуктів.

Це також змушує людей, які харчуються, виключати всі інші продукти, включаючи здорові інгредієнти, багаті необхідними вітамінами та мінералами.

Крім того, дієта не містить жодних рекомендацій, що є важливим для підтримки як регулювання ваги, так і загального стану здоров’я (,).

Крім того, деякі дослідження показують, що примхливі дієти та дієта йо-йо можуть бути пов'язані з більш високим ризиком розладів харчування та таких станів, як ожиріння та діабет 2 типу.

Поєднання збалансованої дієти зі здоровим способом життя та регулярними фізичними навантаженнями є кращою стратегією для підтримки схуднення, загального стану здоров’я та здорових стосунків з їжею.

Обмежувальний і нежиттєздатний

Монодієта - одна з найбільш обмежувальних примхливих дієт, яка виключає майже всі продукти та групи продуктів, крім тих, що входять до вашого раціону.

Оскільки практично неможливо з’їсти достатню кількість калорій та задовольнити потреби у мікроелементах однією їжею або групою продуктів, моно дієта може змусити вас почувати себе втомленими, голодними та слабкими (,).

Вживання занадто мало калорій також може призвести до втрати м’язів, що ускладнює схуднення в довгостроковій перспективі (,).

Крім того, деякі дослідження показали, що занадто обмеження калорій може навіть призвести до втрати кісткової маси та негативно вплинути на фертильність у жінок (,).

До того ж, перебуваючи на моно дієті, може бути дуже складно харчуватися на вулиці або насолоджуватися певними соціальними ситуаціями.

Тому може бути важко дотримуватися дієти більше декількох днів чи тижнів.

резюме

Монодієта сприяє поганим харчовим звичкам і може збільшити ризик харчової недостатності. Це також є дуже обмежувальним і нестійким у довгостроковій перспективі.

Суть

Монодієта - це дієта, яка складається з їжі лише однієї їжі або групи продуктів протягом декількох днів або тижнів.

Хоча це може призвести до короткочасної втрати ваги, воно також не є стійким, сприяє нездоровим харчовим звичкам і може збільшити ризик дефіциту поживних речовин.

З цієї причини дотримання здорової дієти, яка включає різноманітні поживні інгредієнти, є кращим варіантом для підтримки довгострокової втрати ваги та загального стану здоров’я.