Огляд програми Noom (2020) - чи змушує вас схуднути?
З моменту свого створення в 2008 році дієта Noom, або додаток, швидко зросла і стала однією з найбільш затребуваних дієт.
За словами Ноома, люди, які використовують свою програму, дотримуючись здорового способу життя, можуть розраховувати на втрату від 0,5 до 1 кг на тиждень.
Однак хтось замислюється, чи Noom - це лише чергова примхлива дієта, заснована на псевдонауці з нереальними обіцянками. Або, якщо це справжня програма для здорового та стійкого схуднення.
Ця стаття висвітлює все, що вам потрібно знати про Noom, включаючи, що це таке, як це працює, а також плюси і мінуси.
Вступ: Дієта Noom заохочує вас їсти низькокалорійну їжу, щільну поживними речовинами, після чого вона відстежує ваш прогрес за допомогою програми. Його перевірені методи, ймовірно, сприяють схудненню.
Що таке Ноом ?
Noom - це мобільний додаток, який ви можете завантажити на свій смартфон або планшет. Noom не визначається як дієта, а як спосіб життя, оскільки він зосереджений на зміні поведінки.
Додаток Noom надає:
-
Щотижневі проблеми та освітня інформація. Теми включають харчування, управління стресом, постановку цілей та здорові звички.
Інструменти для відстеження вашого прогресу. Вони дозволяють планувати харчування, програму тренувань та вагу тіла.
Віртуальна тренерська команда. Спеціаліст з цілей, тренер та група підтримки працюють, щоб тримати вас на шляху.
Noom пропонує 14-денну пробну версію за $ 1,00, якщо ви хочете протестувати її перед сплатою щомісячної плати.
резюме: Noom - це програма, яка надає навчальні статті, інструменти для моніторингу та відстеження вашого прогресу та підтримку віртуального тренера.
Як це працює ?
Noom має на меті змусити вас схуднути, як і більшість проданих планів та дієт, він робить це, створюючи дефіцит калорій.
Дефіцит калорій постійно виникає, коли ви вживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте щодня.
Додаток Noom оцінює ваші потреби в калоріях на основі вашого віку, статі, зросту, ваги та ваших відповідей на низку питань.
На основі вашої цільової ваги та вашого графіку Noom використовує алгоритм для оцінки кількості калорій, яка вам потрібна щодня. Це називається вашим калорійним бюджетом.
З міркувань безпеки та для забезпечення повноцінного харчування додаток не дозволяє щоденний бюджет калорій менше 1200 калорій для жінок та 1400 калорій для чоловіків.
Noom заохочує щоденний запис їжі та зважування, два способи самоконтролю, пов’язані із втратою ваги та тривалим підтримкою ваги.
Короткий зміст: Noom використовує алгоритм для оцінки кількості калорій, які потрібно вживати на день, щоб схуднути.
Чи може це допомогти схуднути ?
Будь-яка програма зниження калорій або дієта допоможуть вам схуднути, якщо ви будете її дотримуватися.
Однак для багатьох людей дієти важкі. Більшість дієт не вдаються, оскільки їх важко підтримувати.
На сьогоднішній день жодне дослідження не порівнювало ефективність Noom з іншими дієтами для схуднення, але дослідники проаналізували дані своїх користувачів.
У дослідженні 36 000 користувачів Noom 78% відчували втрату ваги під час використання програми в середньому 9 місяців. І 23% зазнали втрати менше 10% від початкової ваги.
Дослідження також виявило, що ті, хто частіше дотримувався дієти та ваги, успішніше втрачали вагу.
Тим не менше, необхідні додаткові дослідження програми.
резюме: Дослідження користувачів Noom показують, що їх програма може допомогти у зниженні ваги. Проте дослідження порівняння Noom з іншими дієтами в даний час відсутні.
Переваги Noom
Програма Noom наголошує на довгостроковому підході; він може мати кілька переваг перед простими методами корекції.
Зосереджується на щільності калорій та поживних речовин
Noom фокусується на калорійності - мірі того, скільки калорій їжа чи напій сприяє її вазі та обсягу.
Їхня програма класифікує продукти за кольоровою системою - зеленою, жовтою та червоною - на основі їх калорійності та концентрації поживних речовин.
Їжа з найнижчою калорійністю, найвищою концентрацією поживних речовин, або і те, і інше, вважається зеленню.
Їжа з найвищою щільністю калорій і найнижчою концентрацією поживних речовин, або і те, і інше, позначається як “червона”. Поки жовта їжа знаходиться між ними.
Як правило, низькокалорійною їжею є фрукти та овочі та містять більше води та клітковини, вони також мають низький вміст жиру.
З іншого боку, продукти з високим вмістом калорій, такі як жирна риба, м’ясо, горіхове масло, цукерки та десерти, як правило, містять доданий жир або цукор.
Жодна їжа не заборонена
Багато популярних дієт можуть бути обмежувальними, обмежуючи певні продукти. Це може призвести до харчових розладів або нав’язливої поведінки навколо здорового чи чистого харчування.
Noom застосовує протилежний підхід, забезпечуючи гнучкість, дозволяючи будь-якій їжі адаптуватися.
Оскільки деякі висококалорійні продукти, такі як горіхи, містять важливі поживні речовини.
Крім того, повністю виключати десерти та інші смаколики не є ні реалістичним, ні корисним, Noom не забороняє ці продукти, але заохочує їх зменшити.
Це робить це, щоб полегшити дотримання щоденного бюджету калорій.
Бібліотека рецептів Noom також допомагає визначити, які продукти та рецепти вам підходять на основі вашої харчової алергії або непереносимості.
Сприяє змінам поведінки
Втрата ваги та здоровий спосіб життя - це більше, ніж те, що ви їсте.
Йдеться також про прийняття нових здорових звичок, зміцнення тих, які у вас вже є, і про порушення будь-яких нездорових зразків, які саботують ваші зусилля.
Без зміни поведінки будь-яка вага, втрачена на низькокалорійній дієті, як правило, повертається з часом і часто перевищує те, що було спочатку втрачено.
Насправді в 29 тривалих дослідженнях втрати ваги в середньому люди відновлювали 33% ваги за один рік та 79% за 5 років.
Усвідомлюючи труднощі в зміні поведінки, Ноом використовує програму, засновану на психології, яка заохочує самоефективність «віру в вашу здатність виробити звички, необхідні для досягнення ваших цілей. "
Таким чином, Noom може краще забезпечити вас інструментами та порадами, необхідними для ефективної зміни поведінки, а також для тривалого підтримання успішного схуднення.
Дійсно, дослідження показало, що майже 78% з 36 000 користувачів Noom підтримували втрату ваги за 9 місяців. Але невідомо, чи продовжується втрата ваги після цього періоду.
Короткий зміст: Noom сприяє змінам здорового способу життя для досягнення довгострокових результатів, підкреслюючи продукти з високим вмістом калорій та поживних речовин, дозволяючи їм адаптуватися до вашого раціону.
Noom: Мінуси та інші фактори, які слід враховувати
Хоча Noom - це всеосяжний інструмент, який ви можете використовувати для досягнення своїх цілей, є кілька речей, які слід врахувати щодо програми.
Майте на увазі, що відстеження споживання калорій, будь то Noom чи інша програма, може зіпсувати ваші харчові звички. Сюди можуть входити харчова тривога і надмірне обмеження калорій.
Скільки коштує Noom ?
При мінімальній ціні $ 44,99 на місяць Noom може коштувати дорожче, ніж ти хочеш або можеш витратити.
Однак, якщо ви працюєте у компанії, яка пропонує фітнес чи оздоровчу програму на роботі, поговоріть із відділом кадрів вашої компанії.
Можливо, ви зможете отримати фінансовий стимул для участі в оздоровчих програмах, таких як Noom 😊
Доступність
Noom - це суто технологічна віртуальна платформа, доступна лише для мобільних пристроїв.
Це робить програму недоступною, якщо у вас немає мобільного пристрою, такого як смартфон або планшет. Так, я чую, ти кажеш, що сьогодні у всіх є телефон.
Навіть якщо у вас є мобільний пристрій, можливо, ви не зможете легко отримати доступ до Інтернету через обмежені можливості з’єднання Wi-Fi та мобільних даних.
Віртуальна та особиста взаємодія
Noom пропонує віртуальну команду підтримки, яка допоможе вам притягнути себе до відповідальності та встановити цілі.
Всі обміни з тренерами здійснюються через систему обміну повідомленнями в додатку Noom.
Дослідження показали, що регулярне тренування, як віртуальне, так і особисте, ефективно для зниження ваги та інших цілей управління вагою, таких як управління стресом.
Тим не менш, ви можете віддати перевагу особистим тренінгам, а не Інтернету. Якщо це так, ви можете навмисно обмежити або уникнути спілкування з тренерами Noom, таким чином не отримуючи цих переваг.
резюме: недоліками Noom є ціна та її доступність. Крім того, їх віртуальний тренінг може бути не для вас.
Що їсти і уникати ?
Noom класифікує продукти на зелені, жовті або червоні на основі їх калорійності та щільності поживних речовин.
Додаток рекомендує вживати певний відсоток продуктів кожного кольору - 30% зеленого, 45% жовтого та 25% червоного.
Згідно з веб-сайтом Noom, це приклади продуктів для кожного кольору (...):
- Фрукти: банани, яблука, полуниця, кавун, чорниця
- Овочі: помідори, огірки, зелені салати, морква, цибуля, шпинат
- Крохмалисті овочі: пастернак, буряк, солодка картопля, патисони
- Молоко: знежирене молоко, йогурт без жиру, грецький йогурт без жиру, сирні палички без жиру
- Молочні альтернативи: молоко відмигдаль, кеш'ю або несолодка соя
- Цільного зерна: вівсянка, коричневий рис, хліб (цільнозерновий), лаваш (цільнозерновий), цільнозернові макарони), коржик (цільне зерно), крупи (цільне зерно)
- Приправи: маринара, сальса, квашена капуста, кетчуп, легкий майонез
- Напої: несолодкий чай та кава
Жовтий
- Пісне м’ясо: курка на грилі, індичка та нежирне м’ясо яловичини, свинини та баранини
- Морепродукти: тунець, лосось, тилапія, гребінці
- Молочні продукти: молоко з низьким вмістом жиру, сири з низьким вмістом жиру, сир з низьким вмістом жиру, грецький йогурт
- Бобові та насіння: сочевиця, квасоля, нут, горох, лобода, чорна квасоля, соя
- Зерно та зернові продукти: кус-кус, білий рис, білий хліб, біла паста
- Напої: напої газоване пиво
Червоний
- М'ясо: шинка, червоне м'ясо, смажене м'ясо, бекон, ковбаса, хот-доги, гамбургери
- Горіхи та горіхові масла: арахісове масло, мигдальне масло, мигдаль, волоські горіхи
- Десерти та солодощі: торт, шоколад, печиво, цукерки, випічка
- Закуски: картопля фрі, чіпси, енергетичні батончики та закуски
- Приправи: вершкове масло, майонез, соус для ранчо
- Напої: вино, сік як апельсиновий сік
АНОТАЦІЯ: Noom класифікує продукти на зелений, жовтий та червоний відповідно до їх калорійності або щільності поживних речовин та відсотка, який вони повинні займати.
Суттєве
Noom - це програма, до якої ви можете отримати доступ за допомогою мобільного пристрою, такого як смартфон або планшет.
Додаток може допомогти людям схуднути, просуваючи низькокалорійну дієту з високим вмістом поживних речовин, заохочуючи зміни способу життя.
Якщо вартість, доступність та віртуальність коучингу не впливають на ваше рішення, Noom, можливо, варто спробувати.
Якщо ви не надто “технічні” або не віддаєте перевагу прийому добавок, Noom, мабуть, варто спробувати.
А що ви думаєте про додаток Noom? Залиште коментар нижче, щоб поділитися своєю думкою.
Наскільки корисним був цей пост?
Клацніть на зірочку, щоб оцінити її!
Середній рейтинг 4/5. Кількість голосів: 2
Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.
Одна думка на тему: «Огляд програми Noom (2020) - чи змушує вас схуднути? "
Мені сподобалось ваше резюме.
Я обрав NOOM для довгострокової зміни поведінки, того факту, що мені не потрібно зустрічатися з дієтологом (це вже робилося 3 рази), а також що він доступний цілодобово.
Також тому, що на роботі я маю відшкодування витрат.
Єдине шкода, що немає програми для iPad французькою мовою
Залиште коментар скасувати відповідь
Спонсоруйте від 5 до 7 людей щомісяця