Огляд здорової їжі серця

  • Пов’язані
  • Серце та коронарні артерії: вид спереду
  • Постуральний ортостатичний синдром тахікардії (POTS) - Огляд теми
  • Нормальна робота мітрального клапана
  • 8 способів зберігати свою кухню для здорового серця
  • П’ять дивовижних фактів про серце людини
  • Електрична система огляду теми серця
  • Компоненти та інтервали електрокардіограми (ЕКГ)
  • Синдром розбитого серця (Стресова кардіоміопатія) Симптоми, причини, лікування
  • Поради щодо артеріального тиску
  • Зображення серця: новий рубіж - WHTT

Що таке серцева здорова їжа?

План здорового харчування для серця наповнений продуктами, які можуть знизити ризик серцевих захворювань, інфаркту та інсульту. Цей план може допомогти вам підтримувати здорову вагу та контролювати рівень холестерину та артеріального тиску. Це частина здорового для серця способу життя, який включає регулярні заняття та заборону куріння.

огляд

Ви можете вибрати один із декількох планів харчування, щоб зберегти здоров’я серця. Вони включають американську дієту для асоціацій серця, дієту DASH, середземноморську дієту та план myplate.

Здорове харчування для серця - для кожного. Це не тільки для людей, які мають проблеми з серцем або які мають високий ризик серцевих проблем. Здорове харчування для серця зосереджується на тому, щоб додати до свого плану більше здорової їжі та скоротити продукти, які не так корисні для вас.

Якщо у вас вже є проблеми із серцем або судинами, такі як: Конкретні плани дієти, такі як високий рівень холестерину або високий кров’яний тиск, можуть допомогти вам вирішити ці проблеми.

Пара простих ідей

  • Їжте більше фруктів та овочів та інших продуктів, що містять клітковину.
  • Вибирайте продукти з низьким вмістом насичених жирів, трансжирів та холестерину.
  • Їжте щонайменше дві порції риби на тиждень. Найкраще підходить жирна риба, яка містить омега-3 жирні кислоти. До цих риб належать лосось, скумбрія, озерна форель, оселедець та сардини. Якщо ви не можете їсти рибу, ви можете отримувати жири омега-3 з яєць омега-3, волоських горіхів, лляного насіння та олії каноли.
  • Обмежте натрій, алкоголь та цукор.

Дієта Американської кардіологічної асоціації

Американська кардіологічна асоціація публікує рекомендації щодо здорової дієти для серця для всіх дорослих та дітей старше 2 років.

Щоб застосувати ці вказівки до дії, див .:

Хвороби серця: їжте серце здоровою дієтою.

DASH дієта

Дієта DASH - хороший вибір для людей, у яких підвищений артеріальний тиск. DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Гіпертонія - це високий кров'яний тиск.

Довідку щодо дієти DASH див .:

Високий кров'яний тиск: з дієтою DASH.

Щоб дізнатися більше, див. Зразок меню для дієти DASH.

Дієтичні рекомендації для американців

Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців, плануйте насолоджуватися їжею, але їжте менше. Цей план рекомендує вживати багато фруктів, овочів, цільного зерна та нежирних або знежирених молочних продуктів. Ви обмежуєте або уникаєте насичених жирів, трансжирів та доданих цукрів. Ці рекомендації надані Міністерством сільського господарства США (USDA).

Для отримання додаткової інформації див. Тему Рекомендації щодо дієти для доброго здоров’я.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта також може допомогти знизити рівень холестерину. Він підкреслює рибу, фрукти, овочі, боби, хліб з високим вмістом клітковини та цільні зерна, горіхи та оливкову олію. М’ясо, сир та солодощі обмежені.

Для отримання додаткової інформації дивіться тему Середземноморської дієти.

Як вибрати дієту?

Маючи стільки різноманітних планів харчування та порад щодо здоров’я, знання того, що найкраще для вас та вашого серця, може заплутати.

Діаграма, що порівнює дієти, корисні для серця (що таке PDF?), Може допомогти вам зрозуміти, які продукти пропонуються в кожному плані.