Огляд змагального сезону 2012 року Іларіо Ронгіолетті

Огляд змагань із спортсменом-ангелом зі спортивного харчування та віце-чемпіоном світу IFBB Іларіо Ронгіолетті

змагального

Сьогодні ми хотіли б дати вам уявлення про час підготовки до чемпіонату світу 2012 року в Будапешті, наш спортсмен-ангел зі спортивного харчування Іларіо Ронгіолетті. Інтерв’ю з цим винятковим спортсменом дало нам багато уявлень про дієту та тренувальні процеси Іларіо, які ми зараз хотіли б представити вам. Безумовно, багато корисних речей, таких як поради та підказки чи просто нова харчова мудрість, можна знайти в цій статті для тих чи інших.

Спортсмен Sportnahrung-Engel Іларіо Ронгіолетті навесні вирішив взяти участь у кваліфікації чемпіонату світу/чемпіонаті світу в Угорщині. Спочатку Іларіо хотів взяти участь у захопленні Арнольда Класика в Мадриді, Іспанія, і взяти там участь, але, на жаль, це не спрацювало, оскільки він мав багато роботи в своїй морозивній кімнаті, а тому не міг оптимально підготуватися. Оскільки Іларіо хотів дати максимум від себе в підготовці, багато цього змагання не було, і Іларіо вирішив взяти участь у чемпіонаті світу. Наш спортсмен зміг підготуватися до цього чемпіонату спокійно, тому що на той час в морозивній не було багато роботи, і Іларіо міг повністю зосередитися на тренуваннях та дієті.

Харчування для підготовки до змагань

Наприкінці дієти розподіл поживних речовин Іларіо виглядав так:

  • 120г вуглеводів
  • 400г білка
  • 100г жиру

Вуглеводи складалися з пачки рисових коржів, які Іларіо завжди їв на сніданок, та воскового кукурудзяного крохмалю, який він вживав під час тренування.

Той, хто завжди замислювався над тим, що їдять спортсмени напередодні змагань, точно знатиме, яке спортивне харчування їв спортсмен Енгеля Іларіо за день до змагань, щоб надати м’язам якомога більше сили і таким чином поповнити запаси глікогену . За день до змагань Іларіо розподілив свою їжу на 6 прийомів їжі. 6 страв складалися зі скляної локшини, стейка, індички та арахісового масла. Він також випив 3 літри води протягом дня. У день змагань вага Іларіо становив рівно 100 кг. Після закінчення змагань Іларіо першим ділом з’їв щось із всесвітньо відомої мережі швидкого харчування. Він вибрав для десерту меню "Гамбургер Роял", 20 курчат "Мак-Наггетс" і "Макфлрі". Після важкої дієти протягом тривалого часу, справді дивно знову отримати смак такої їжі, сказав Іларіо.

Що стосується прикорму, Іларіо не робив нічого „ефектного”, як він каже, протягом усієї підготовки. Він дотримувався основ, які для нього складаються з порошку ізоляту сироваткового білка, глутаміну та Bcaas. Час від часу до тренування додавали аргінін, а після тренування - воскоподібний кукурудзяний крохмаль. Іларіо також використовував глютамін безпосередньо перед сном. Іларіо цілий рік покладається на ці добавки, оскільки, як він каже, вони дуже ефективні. У міжсезоння Іларіо також використовує креатин моногідрат для підвищення фізичної працездатності.

Більше інформації про харчування в дієті: План харчування Іларіо Ронгіолетті

Тренування з підготовки до змагань

Тепер ми підійшли до філософії тренувань, яку Іларіо використовував під час підготовки до чемпіонату світу. Іларіо тренується без фіксованого плану тренувань, тобто він не вказує, в які дні тижня тренує які м’язи! Він набагато більше тренується, відчуваючи і слухаючи своє тіло. Наприклад, якщо у нього все ще болять м’язи в певній групі м’язів, він просто віддає перевагу іншим м’язовим групам. Єдине, що зазначив Іларіо, це те, що він тренує кожен м’яз раз на тиждень і має один день відпочинку на тиждень, де немає тренувань, і він може просто розслабитися. Зазвичай Іларіо практикує позування, щоб оптимально представити себе на сцені вдома або в роздягальні після того, як він закінчив навчання. Щоб збільшити інтенсивність тренувань, Іларіо часто використовував такі методи інтенсивності, як FST-7 або набори зменшення. Іларіо був дуже задоволений своїм тренуванням протягом усієї підготовки, і все пройшло чудово, як він каже. Останні тренування Іларіо пройшов за 3 дні до змагань.

Більше інформації про тренінг: План тренувань Іларіо Ронгіолетті

День X - чемпіонат світу з бодібілдингу IFBB в Угорщині

Нарешті, але не менш важливим у нашому огляді змагань Іларіо Ронгіолетті, ми хотіли б представити різні речі, пов’язані із змаганнями, а також те, як пройшов день X, коли Іларіо був на сцені. Подорож до Будапешта на чемпіонат світу була просто “надзвичайно мега” поганою, як нам прямо сказав Іларіо. При собі він мав 2 валізи та сумку як ручну поклажу. Їжа зберігалася в ручній поклажі протягом усього рейсу. Спочатку рейс поїхав з Люксембургу до Цюріха, де все пройшло гладко. Потім із Цюріха в Будапешт були проблеми. Іларіо більше не мав права зберігати при собі ручну поклажу, і йому довелося передати її до своїх двох валіз. Протягом усього рейсу Іларіо не міг нічого їсти, хоча харчування було за розкладом. Незадовго до змагань все повинно проходити гладко, тому настрій був у підвалі. Прибувши до Будапешта, загрожував наступний хаос: Іларіо взяв два валізи, але ручна поклажа з усією їжею зникла. Більша частина їжі, необхідної Іларіо до початку змагань, була там. Єдине, що Іларіо залишило у двох валізах з точки зору їжі та харчових добавок, - це склянка арахісового масла, глутаміну та Bcaa.

Після всієї суєти та хаосу, Іларіо взяв участь у змаганнях з метою вийти у фінал, тобто потрапити у топ-6. Ретроспективно він став віце-чемпіоном світу у класі до 100 кг. Багато хто каже, що Іларіо навіть заслужив титул чемпіона світу. Однак він повністю задоволений рішенням суддів і вважає, що вони оцінили його дуже добре. Найкращим моментом для Іларіо було також стояти на сцені поруч із усіма спортсменами світового класу, позувати, а потім фінішувати на 2-му місці і мати можливість назвати себе віце-чемпіоном світу. Незважаючи на великий досвід змагань, Іларіо все ще був трохи нервовим і схвильованим, коли побачив усіх добрих суперників за кулісами. Але це цілком нормально, і часто це трапляється на кожному змаганні, Іларіо повідомляв нам про це.

Під час самих змагань, як і в деяких чемпіонатах раніше, Іларіо покладався на колір Яна Тани.

Вироби Jan Tana Posing та багато іншого можна знайти у Sportnahrung-Engel

Зараз, коли Іларіо став віце-чемпіоном світового чемпіонату, він не має чітких планів, на яких змаганнях він хотів би брати участь найближчим часом. Перш за все, літній сезон зараз вперше у програмі у його морозивній. В іншому випадку Іларіо щасливий, що взяв участь у чемпіонаті світу в Угорщині. Як він каже, він знову мав великий досвід. Усім курсом підготовки він також задоволений, єдине, що він зробив би по-іншому наступного разу, - це знизило б вуглеводи трохи раніше, щоб знову підняти форму.

Він хотів би передати велику подяку Sportnahrung-Engel.
"Крістіан надав мені велику підтримку протягом всієї підготовки з добавками, я хотів би подякувати йому за це", - говорить Іларіо.