OHM Sport
Набагато більше, ніж простий спортивний тренінг.
Мій метод не обмежується простим спортивним тренуванням або класичною дієтою. Я пропоную вам ефективний метод, що поєднує харчовий, мотиваційний та спортивний моніторинг.
Персоналізований діагноз для схуднення:
Перш ніж визначити цілі вашого проекту для схуднення, я пропоную вам повну оцінку, щоб створити свій профіль та персоналізувати вашу програму схуднення.
Цей діагноз ділиться на 4 етапи:
- Особиста та мотиваційна оцінка
Йдеться про визначення ваших потреб та цілей. Це важливий етап для встановлення разом реалістичних і досяжних цілей, щоб зберегти свою мотивацію, запоруку успіху будь-якої програми для схуднення.
- Аналіз складу вашого тіла
Ми обговоримо разом такі поняття, як основний метаболізм, відсоток жиру в організмі, рівень води, співвідношення між обхватом талії та обхватом стегон, I.M.C. Цей аналіз є важливим для вимірювання прогресу.
- Оцінка вашого фізичного стану
За допомогою конкретних фізичних тестів я оціню ваш фізичний стан, щоб запропонувати вам справді персоніфіковану програму, адаптовану до ваших можливостей.
Протягом перших тижнів ми також аналізуватимемо ваш спосіб життя та щоденні витрати енергії.
- Повна оцінка їжі
Після того, як я записав усі ваші страви до вашого щоденника харчування, я надішлю вам повний аналіз вашого споживання енергії. Ваша харчова програма по суті базуватиметься на цій оцінці та наших різних інтерв’ю. Потім мета полягає в тому, щоб запропонувати вам персоналізовані меню, синоніми задоволення та збалансованості, оскільки ці дві концепції не є несумісними.
Щотижневий спортивний тренінг:
Без фізичної активності жоден проект схуднення не є життєздатним. Неможливо знайти лінію без збільшення витрат енергії або звернення уваги лише на свій раціон. Помиляються ті, хто говорить вам інакше.
Важливо збільшити ваш основний обмін речовин (енергія, необхідна у стані спокою для забезпечення основних функцій організму) як частина проекту схуднення. Ви повинні знати, що чим більша м’язова маса, тим більше енергії ми споживаємо (що вимірюється калоріями або кілокалоріями). Мій метод спрямований на підвищення основного обміну за допомогою інтенсивних та адаптованих занять спортом.
Ви не знайдете у своїх персоніфікованих програмах тривалих кардіотренувань, які мають лише слабкий вплив на основний обмін речовин і, отже, на силует (як підкреслюють численні останні дослідження в цьому питанні). Знаючи, що основний метаболізм становить понад 60% добових витрат енергії, ви зрозумієте, чому я орієнтую свій метод у цьому напрямку.
Я пропоную сеанс щотижня, вдома чи на робочому місці, щоб навчити вас та підтримати мотивацію. Після кожного заняття я даватиму вам підсумковий аркуш, а також повну та персоналізовану програму, яка буде надсилатися вам кожні 3 тижні.
Моніторинг харчування:
Відповідно до вашої оцінки їжі та на ваш смак, я запропоную вам індивідуальний план харчування, щоб адаптувати свій раціон до вашого ритму життя та вашої щоденної діяльності. Ми щотижня обговорюватимемо перешкоди, а також успіхи в дієтичному плані, щоб разом знайти рішення, яке вам підходить.
Як і у випадку з фізичною активністю, підтримка дуже важлива в цьому питанні. Ось чому кожного тижня ми обговорюємо прогрес, досягнутий у цій галузі, та пункти, які слід вдосконалити, щоб досягти рівноваги.
Залежно від ваших потреб, я надам вам декілька інструментів та таблиць, які допоможуть вам знайти збалансоване харчування відповідно до ваших професійних та сімейних обмежень.
Звичайно, це далеко не різка дієта, яка була б абсолютно неефективною. Мій метод надає почесне місце задоволенню від їжі. Головне - домогтися збалансованості дієти, роблячи вас щасливими. Саме в цьому напрямку орієнтоване моє втручання.
Оцінки/результати:
Об’єктивні вимірювання потрібні для того, щоб оцінити ефективність програми. Щотижня або щомісяця ми будемо вимірювати прогрес, досягнутий за допомогою аналізів тіла (% жиру, обхват талії, обхват стегон, IMC), тести фізичного стану та обчислення енергетичного балансу.
На мою думку, покладатися виключно на вимірювання маси тіла недостатньо. Дійсно, маса тіла не є надійним показником, оскільки вона надзвичайно коливається залежно від кількості води, що поглинається протягом дня, наприклад.
Всі наші аналізи або оцінки базуються на дослідженнях, схвалених науковою спільнотою, щоб гарантувати вам надійні результати, а не суб'єктивні оцінки, які базуються виключно на вимірі маси тіла.