Їжа, яка дає вам енергію при грудному вигодовуванні
Новоспечені матері, які годують грудьми, переконуються, що те, що вони їдять, жодним чином не впливає на молоко дитини. Однак їм також потрібно багато енергії, щоб впоратися з фізичним та психічним напруженням догляду за дитиною. Як енергія узгоджується з грудним вигодовуванням? Ось деякі продукти, які дадуть вам енергійний поштовх і які не заважають негативно впливати на лактацію, але навіть допомагають зростанню та здоровому розвитку вашого малюка.
Лосось
Сьомга є основною їжею в харчуванні матерів. Якби існував титул «ідеальна їжа для годування груддю», лосось був би блискуче позначений таким чином. Він містить незамінні жирні кислоти, які називаються DHA, вирішальними у розвитку нервової системи дитини.
Ці живлені кислоти допомагають не тільки у грудному вигодовуванні, але також впливають на ваш настрій, забезпечуючи ваше самопочуття. Експерти стверджують, що регулярне вживання лосося допомагає боротися з післяпологовою депресією. Крім того, це приносить енергію для матерів, які її споживають.
Молочні продукти
Молочні продукти, особливо з низьким вмістом жиру, повинні бути частиною щоденного раціону під час годування груддю. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу йогурту, молоку чи сиру, для вас і вашого малюка дуже важливо додати їх до свого меню. Вони є важливим джерелом білка, вітаміну В і вітаміну D, а також багатим джерелом кальцію.
Грудне молоко також містить кальцій, який допомагає дитині розвивати міцну кістку, але також молочні продукти приносять значне споживання його, покращуючи якість грудного молока. Білок і вітамін В допомагають зміцнити організм і впоратися з щоденними потребами.
Яловичина
Якщо ви хочете отримати значну кількість енергії, коли ви тільки народилися і доглядаєте за своєю дитиною, ви повинні зосередитися на продуктах, багатих залізом, таких як яловичина. Дефіцит заліза рівнозначний встановленню загального стану слабкості у матерів.
Білок і вітамін В12 необхідні для грудного вигодовування для збільшення сили в організмі, а яловичина містить і те, і інше. Вони також допомагають годувати дитину, покращуючи якість молока матері.
овочі
Квасоля, горох, сочевиця і особливо ягоди, які мають дуже інтенсивний зелений колір, мають важливе значення в харчуванні матерів. Вони містять залізо, яке допомагає їм підтримувати форму і є джерелом якісного білка. Будьте обережні, щоб спостерігати, як ваша дитина реагує після вживання таких овочів. Скільки енергії вони дають вам, щоб впоратися з доглядом за дитиною, може мати побічні наслідки для вашої дитини. Вони можуть спровокувати здуття живота у дітей, викликаючи у них гази. Але цього не повинно статися. Якщо ви помітили, що ваш малюк не виявляє реакцій після того, як їх з’їв, тоді ви можете насолоджуватися ними.
А зелені листові овочі, такі як шпинат, салат, брокколі чи капуста, є багатим джерелом енергії та здоров’я для мами та дитини. Вони містять кальцій і вітамін А, один з найважливіших вітамінів, які дитина повинна отримувати з грудним молоком.
Вміст заліза, вітаміну С та антиоксидантів - ідеальний рецепт максимуму енергії.
Журавлина
Матері повинні їсти щонайменше дві порції фруктів на день. Вони також можуть вибрати натуральні фруктові соки замість того, щоб споживати їх у свіжому вигляді, якщо їм це зручно. Чорниця містить антиоксиданти, мінерали та необхідні вітаміни, які допомагають підтримувати рівень енергії на дуже високому рівні.
Апельсини
Новоспеченим мамам потрібна значно більша доза вітаміну С, ніж іншим жінкам. Апельсини - щедре і природне джерело цього вітаміну, якому вдається підтримувати мам у тонусі.
А у випадку з цитрусовими, слід стежити за реакцією вашої дитини. У деяких випадках було встановлено, що діти, яких годували молоком від матерів, які часто вживали цитрусові, виявляли подразнення (екзему) сідниць після спорожнення кишечника. Якщо у вашого малюка немає побічних ефектів, ви можете споживати їх без проблем, насолоджуючись їх енергетичним ефектом.
Цільнозерновий хліб
Якщо фолієва кислота була надійною допомогою протягом усієї вашої вагітності, з’ясуйте, що вона допоможе вам протягом усього грудного вигодовування. Але вам більше не потрібно приймати його у формі капсул, оскільки такі продукти, як цільнозерновий хліб та макарони, містять його у великій пропорції. Фолієва кислота допомагає дитині розвиватися здоровим і потрапляє через грудне молоко.
Яйця є важливим джерелом вітаміну D і містять найякісніший білок. Вони необхідні для правильного росту дитини, допомагаючи йому гармонійно розвиватися фізично і мати міцні кістки.
Навіть якщо вона не містить вітамінів та мінералів, вода необхідна в раціоні будь-якої людини, особливо новоспеченої матері. Дегідратація виводить з організму будь-яку енергію і впливає на лактацію матері. Тому добре бути обережним, споживаючи щодня не менше 2 літрів води.
Copilul.ro з Nestle - Разом для здорового покоління
Статистичні дані, представлені в цих матеріалах, походять із дослідження харчових звичок немовлят та дітей раннього віку, проведеного GfK Румунія в березні-квітні 2010 р., На національно репрезентативній вибірці для матерів з дітьми до 3 років, які більше не перебувають на грудному вигодовуванні.