Охороняє 7 прийомів, щоб зробити їх приємнішими - MEDIjobs
Навіть якщо обов'язки медсестри зовсім не змінюються після заходу сонця, виконуючи їх вночі, що призначено для сну, може мати певні труднощі. Атмосфера на роботі та графік нічної варти вимагають від медсестер серйозних змін в особистому житті, щоб вони могли впоратися з усіма можливими завданнями, які вони будуть виконувати тієї ночі.
З огляду на те, що більшість пацієнтів сплять пізно, медсестер стикається з довгою ніччю, в якій вони повинні зробити все можливе, щоб бути пильними і підготовленими до будь-якої події. На щастя, є цілий ряд речей, які вони можуть розглянути, щоб полегшити ночі роботи.
Сон - надійний союзник
Робота в нічний час порушує нормальний і нормальний фізіологічний графік сну, тому потрібно перепрограмувати режим сну. Напередодні вартовий медсестрам та лікарям рекомендується створити найкращі умови для сну - без електронних пристроїв у кімнаті (телефон, ноутбук, планшет тощо), засунутих штор та добре провітрюваного приміщення. Таким чином, навіть якщо він не висипається, щоб лягти спати на 3-4 години раніше, ніж зазвичай, сприятливі умови спричинять цей стан.
Також рекомендується використовувати маски для очей та беруші, щоб сон не порушувався. Зосередження уваги на сні може бути більше зосереджене на вихідних, особливо якщо вони перебувають перед охоронцями, але навіть після цього, для відновлення. Уникати алкоголю та напоїв з кофеїном незадовго до сну надзвичайно важливо.
Споживання кофеїнових продуктів має бути збалансованим
Кава є джерелом живлення для більшості лікарів та медсестер. Однак ключовий час для споживання кави або інших напоїв, що містять кофеїн, надзвичайно важливий, оскільки ця речовина спочатку може забезпечити тонкий стан сонливості, що не є бажаним під час охорони, тому його слід вживати спочатку. охоронці, дія речовини поступово відбувається.
Не перестарайтеся з такими напоями, оскільки вони можуть мати негативний вплив на організм. Крім того, слід враховувати сукупне споживання кофеїну як у каві, так і в соках та енергетичних напоях - навіть якщо це різні напої, кофеїн однаковий, і негативних наслідків, які він чинить на організм, не буде. він перестав з'являтися, як напруга занадто висока.
Ефективне харчування допомагає
Годування медсестер перед виконанням службових обов’язків, але також під час нього, може мати значний вплив на енергію та рівень роботи. Важливо зупинити свій вибір на продуктах, що виробляють енергію, але не викликають сонливості відразу після виснаження ефекту. Крім того, протягом ночі рекомендується розподіляти страви таким чином, щоб медсестра споживала невеликі порції, але частіше, будучи підходом, подібним до безперервного «погризання».
Це дозволяє уникнути сонливості, спричиненої шлунком, наповненим їжею, дуже швидко. Що стосується споживаної їжі, вона повинна споживати багато білків, містити складні вуглеводи і низьку кількість жиру. Рекомендуються такі продукти, як салати, суміші горіхів та сухофруктів та овочів, а також прості білки, такі як курка або індичка.
При надлишку енергії найефективнішою закускою вважається суміш із сухофруктів та горіхів, яка є хорошою альтернативою шоколаду. Ви також можете споживати темний шоколад, який має більш позитивний вплив на організм. Гідратація також є надзвичайно важливим елементом - рекомендується чергувати споживання води та натурального фруктового соку.
Взаємодія з персоналом
Якщо це тиха охорона, де немає надзвичайних ситуацій, то саме час налагодити взаємодію з колегами. Робоче середовище повністю відрізняється від часу доби, медсестри часто почуваються більш відкритими, але також і більш ефективними, оскільки у них більше часу і менше завдань для виконання. Серед вільних моментів розмова або розмова з іншими людьми в турі може бути справжньою перевагою - час швидше проходить, увага зосереджена на чомусь, складаються міцніші стосунки тощо.
Залежно від рівня завдань, які потрібно виконати, а також від атмосфери в салонах, рекомендується застосовувати ігри, які підтримують розум напоготові, щоб відчуття сонливості зменшилось. Існує також можливість мати глибші стосунки з пацієнтами - якщо вони не сплять у різний час, медсестра може поговорити з ними в атмосфері набагато тихішої, ніж вдень. Чим міцніші та тісніші стосунки між медсестрою та пацієнтом, тим більше розуміння та легкості у виконанні завдань наступного дня.
Вправи та фізичні навантаження
Є дослідження, які показують, що приблизно в 4 ранку рівень сонливості досягає максимального рівня. Для його зменшення та отримання більш пильного та позитивного настрою рекомендується фізична активність.
Будь то спуск або сходи по сходах, стрибки на місці, танці у кімнаті відпочинку чи прогулянки по проходу, будь-який спосіб залишатися фізично активним позитивно вплине на тіло і ментальність у ті важкі часи.
Не варто перебільшувати і включати кардіотренування під час охорони, але ви повинні підтримувати постійну активність, щоб тіло не відчувало слабкості і просити відпочинку.
Існують різні додатки на смартфонах з незначними діями, які потрібно виконувати за короткий проміжок часу, наприклад, 30 підйомів на верхівки за 30 секунд, таким чином, це така собі гра, яка зосереджить вашу увагу.
Підтримка сім’ї
Іноді тим, хто вдома, дуже важко зрозуміти важливість і вагу охоронців, особливо якщо вони не працюють у медичній галузі. Охоронець впливає як на попередній день, так і на наступний день, і дуже важливо, щоб ваші близькі розуміли ці аспекти, щоб уникнути конфліктів та непорозумінь, які можуть негативно вплинути на психіку медсестри.
Що стосується дітей, то ситуацію потрібно детально пояснити, чому мамам і татам доводиться спати вдень або чому вони не можуть щодня розповідати їм добру нічну історію. Для полегшення стосунків з коханими рекомендується зосередитись на спілкуванні, коли це можливо - на телефоні, текстових повідомленнях, електронній пошті тощо, заздалегідь плануючи важливі події, щоб уникнути дублювання з охоронцем та постійно інформувати близьких про до графіка роботи.
Складаючи плани з коханими, перше, про що слід пам’ятати, - це визначити пріоритет сну, щоб ваша робота була максимальною на роботі, будь то звичайна зміна чи нічна зміна.
Повернутися додому безпечно
Охорона означає не лише виживання за ніч, але й безпечне повернення додому після білої ночі. Дослідження американського медичного інституту показало, що 20% найсерйозніших дорожньо-транспортних пригод трапляються через водіїв з високим ступенем сонливості.
Хоча їхати на особистому автомобілі набагато зручніше і більшість віддає перевагу у ніч варти, особливо якщо це була інтенсивна ніч, наповнена вимогливими діями, рекомендується користуватися громадським транспортом або службою таксі.
Однак, якщо ви вирішили керувати автомобілем, не слід створювати сприятливе для сну середовище - температура навколишнього середовища в машині повинна бути прохолодною, а музика повинна бути пильною, а не спокійною. Ви можете спробувати їхати з відкритими вікнами, щоб отримати струм і почути різні шуми на дорогах.
Спеціаліст із комунікацій як інтернет-редактор, позитивно налаштований та жвавий, любить висловлюватися письмово. Найефективнішими якостями, набутими після роботи в Інтернеті, є ефективна організація часу та постійні прояви фантазії та творчості.