Окремі емоції та їжа - як звільнити почуття від харчової поведінки - energy4soul - для тіла та

завивка. оновлено: 28.04.19

від Джулії

Окремі емоції та їжа - зрозумійте емоційну харчову поведінку

- це можливо навіть (коли-небудь знову)?
- включаючи 4 кроки для впровадження

Чи можете ви це (знову) дізнатися? "Окремі емоції та їжа" після того, можливо, вони тривалий час належали разом у вашому житті? Ви коли-небудь їли запої під час розладів, стресів, розриву стосунків або суперечок? А може, навіть анорексія, запої або булімія?
Чи можливо тоді вирішити вплив емоцій на споживання їжі?
Перша хороша новина: ТАК, це працює.
Погані новини ззаду: це непросто.
Однак ми не будемо знеохочуватись - і ЯК це можна зробити, ви дізнаєтесь у наступній статті.

Зміст:

Емоції та харчова поведінка часто пов’язані

Це вже насправді не рідкість: ваша власна Емоційний світ та Вплив на харчову поведінку часто йдуть рука об руку (з великою кількістю людей і в різних випадках). Будь то в «малому масштабі» - після напруженого робочого дня Переїдання, Розчарування їжі, Втрата апетиту або Переїдання після розриву - більшою мірою у формі Анорексія, булімія, запої,...

Те, як ми знаходимось всередині, часто відображається зовні (часто через певні крайності).
(Це також причина, чому якщо у вас є розлад харчової поведінки або у вас надмірна/недостатня вага, це НІКОЛИ не стосується самої їжі
- але про основну проблему - це).

На даний момент я не дуже хочу концентруватися на психологічне тло - чому чому чому звідки - ніж більше про це Рішення цієї проблеми введіть. Я був зі мною роками анорексія і емоційна харчова поведінка боротися. Потрібно було довго покласти край цьому - перерахувати все це тут вийшло б за рамки - АЛЕ ЦЕ ПРАЦЮЄ, щоб знову відокремити споживання їжі від емоційного світу. У цій статті я підсумую найбільш важливі для вас ключові моменти, щоб ви теж змогли перестати зловживати (не) їсти, щоб нібито вирішити проблеми. Це нічого не вирішує!

Емоції та їжа - чи повинен я точно знати причину (причини)?

Знання точної причини емоційної чи невпорядкованої харчової поведінки МОЖЕ допомогти. Але це не обов’язково ПОКРИТТЯ, щоб покласти цьому край. Знаючи проблему, що стоїть за нею, має сенс її вирішити, причини ще до дитинства (залежно від того, наскільки серйозною є проблема на даний момент) - це, безумовно, може допомогти роздумати про все. Для першого кроку до (фізичного) здоров’я не потрібно діяти ЗАРАЗ. На початку 1) "подає" обізнаність щоб створити це Харчова поведінка не є справжньою проблемою є і 2) Воля до кінця класти. Наступним кроком є роздуми над собою, над своїми власними силами Мислення, Самооцінка і власні Життя працювати. Оскільки все, що було в минулому, у вас є шанс зробити це якнайкраще щодня!

На виході з анорексії я довгий час насправді не знав, що це означає насправді. Лише згодом я впорався саморефлексія, мій Мислення, психологія (аж до підготовки психологічного консультанта) та загальна інформація про цю тему. Але я довго зцілювався. Для бути здоровим "Перш за все" усвідомлення того, що харчова поведінка не вирішує проблему, мету (наприклад, "здорове і здорове життя"), план того, як ви хочете її пережити, та наполегливість.

Слухай себе!
Якщо ви вже знаєте, в чому проблема - запитуйте, розмірковуйте і працюйте над фактичною проблемою, замість того, щоб дозволити це вплинути на вашу харчову поведінку.

У мене стрес на роботі, і тоді я завжди починаю/припиняю їсти -> Як мені уникнути відчуття стресу чи тиску? Чому я взагалі тисну на себе, що має статися? Як я можу навчитися бути більш розслабленим? Який сенс тиснути на себе, а потім відчувати себе погано, виймаючи це на їжу?
Я не можу правильно висловити свої почуття-> як я можу навчитися приймати свої почуття та передавати їх? Чого я боюся? Як я можу навчитися відверто підходити до інших і більше не “їсти”/голодувати свої емоції?
Я відчуваю порожнечу, і це впливає на мої харчові звички –-> звідки ця порожнеча? Чого мені не вистачає (у житті)? У якій сфері життя я відчуваю цю порожнечу і чим/як найкраще її заповнити? Де я можу щось активно робити, щоб і мені самому стало краще? Що мені потрібно?

І так далі ... якою б не була ваша причина, пам’ятайте: перенесення її на харчову поведінку НІЧОГО не робить! У гіршому випадку постраждає і ваше тіло. Ситуація програш-програш: ЧИ ХОЧЕТЕ ЦЕ?

Тренуйте свою обізнаність!

Розглянувши тверезо: що таке їжа? я згоден, Вживання їжі - це проковтування їжі = Енергія тіла дайте, щоб це могло спрацювати. Так що все необхідне Функції підтримуватися. Для цього йому потрібна (багата на поживні речовини) їжа. Ніхто не подумає не заправляти власну машину (або заливати її бензином) у сімейних суперечках, розчаруванні чи стресі. Тоді чому ви робите це зі своїм тілом?

Ваша проблема не має нічого спільного з прийомом їжі - "підживлення організму"!

Отже, якщо у вас зараз є стрес, розчарування, розрив стосунків або суперечка, і ви переносите це на свої харчові звички, це, очевидно, не вирішує справжньої проблеми. Це просто гарантує, що вам не потрібно дивитись на проблему - але відводьте погляд. Їжа компенсує, просто не потрібно про це думати. Якщо це "короткочасна проблема" - наприклад, розлука або трохи більше стресу на роботі - це гострий стрес, але як "тимчасова фаза без довгострокових наслідків" це не трагічно. Більш проблематично, якщо проблема, яка стоїть за цим, не вирішується сама собою або навіть стає зривом. Як тільки щось починається, ваше здоров'я або ваш Почуття ЖИТТЯ настав час діяти!

КОРОТКО - БЕЗКОШТОВНА КНИГА: МОЙ ШЛЯХ З АНОРЕКСІЇ - і як ВИ можете це зробити теж!

Отримайте мою книгу зараз - безкоштовно!✓ Мій вихід з анорексії - Я пишу як ніколи відкрито про свою історію
✓ навчання і харчування після недостатньої ваги: так ви формуєте здорові м’язи!
✓ Розвиток особистості та Тренування мислення - для довгострокового успіху. Поради та підказки, щоб зробити свій Самовпевненість та знову зміцнити внутрішню та зовнішню стабільність.
✓ включено 4-фазна концепція С Плани тренувань, Поради щодо харчування + багаті на поживні речовини Рецепти>>> КЛАЦНІТИ ТУТ, ЩОБ ЗАБРОНЮВАТИ БЕЗКОШТОВНО 29,90 євро (!)

Втілення - як я можу відірвати харчову поведінку від своїх почуттів?

Зараз я починаю з грубіших справ. Той, хто на тиждень переборщить, щоб подолати розлучний біль при довготривалому партнерстві - або хто переїдає, бо на роботі багато чого можна зробити, і дозволяє «здоровій збалансованій дієті» затягнутися - напевно, зможе з цим жити. Організм теж прийме його. Ситуація інакша, якщо ця "фаза" триває протягом декількох місяців або років і перетворюється на зрив!
Наступні кроки особливо актуальні, якщо вони є психологічно та фізично більш важкі наслідки приносить із собою. Можливо, це вже переростає в анорексію, булімію чи запої, і справді потрібно діяти. Отже, коли не тільки психіка (короткочасна), але й організм починає страждати від неї (надмірна вага/недостатня вага, перші фізичні ознаки, такі як порушення циклу, відчуття слабкості тощо).

4 кроки до впровадження

Визначте мету та працюйте над нею: Визначте собі мету! Куди ти хочеш піти? Чого ви хочете досягти? Зосередьтеся на цій меті та зосередьтеся на її досягненні.
Є план:Мета без плану - це лише бажання. Точно, вам потрібен план для вашої мети! Наприклад, якщо ваша мета - знову підтягнутись і вести вільне і спортивне життя, то, наприклад, може бути, наприклад, тренуватися 3 рази на тиждень і робити щось для свого тіла. Але це також може бути чимось для вашої психіки: якщо ваша мета - зайнятись більше собою, план може полягати в медитації протягом півгодини на день або запису 3-х речей у щоденник успіху. Звичайно, ідеальним є поєднання «щось для тіла, а щось для психіки». # енергія4 душа 😉
Воля і наполегливість: Залежно від того, де ви перебуваєте в даний час і чого ви хочете досягти, важливо дотримуватися своєї мети. План може змінюватися по ходу, важливо, щоб ви переслідували свою мету і не здавалися! Будуть моменти, коли "це просто не працює". Це цілком нормально. Будуть злети і падіння в кожній сфері життя. Залишайтеся в ньому, бо воно того варте!
Подумайте! Візьміть своє життя в руки! Попрацюйте над своїм мисленням, своєю особистістю. Не будьте «жертвою» своїх обставин! - Це безперервний процес, який ніколи не закінчиться життям: особистісний розвиток. Ми отримуємо стільки досвіду за ці роки, що робить нас такими, якими ми є. Ми постійно розвиваємось, і це добре. З кожним низьким рівнем ми дізнаємось щось нове, за умови, що приймаємо виклики як можливості рости, а не опускатися ще глибше. Все це у вас у власних руках! Тільки ВИ - дизайнер вашого життя. Не залишайтеся жертвою. ЗРОБІТЬ ЩО-небудь з цього! Ви не можете «спробувати» це життя ще раз. У вас є цей шанс ЗАРАЗ!

На цьому етапі слід сказати, що згадані пункти слід адаптувати до вашої власної поточної ситуації. Цілі та плани можна визначити дуже по-різному, але наріжні камені (мета, план, воля, розвиток особистості) залишаються незмінними. У випадку анорексії мета "підготуватися, звільнитися і знову займатися спортом" із складанням плану (план тренувань, адаптована та спочатку більш структурована дієта) завжди є дуже поширеною та практичною. Але не можна нехтувати психікою.

Про автора
Джулія Рейтгрубер, магістр

Засновник енергія4 душа, Випускник фітнесу та особистий тренер, тренер з питань харчування, психологічний консультант
“Я жив зі своїми роками Харчова поведінка ускладнював, поки я не зрозумів, як це зробити збалансоване харчуваннятривалий період інтегруватися в моє життя без мене обмежити або психічно щоб підготуватися. Все, що я мав рацію протягом багатьох років Силові тренування, навчився збалансованому харчуванню і людській психіці, я сьогодні в Коучинг іншим. Я підтримую вас на вашому особистому шляху до такого підтягнуте тіло і один довгостроково збалансованийхарчування без безконтрольного запою, нежирного або дієтичного божевілля ".
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся писати мені: КОНТАКТ.