Оксид магнію, цитрат магнію Магній має багато позитивних ефектів
Чи рекомендується оксид магнію або цитрат магнію, залежить від індивідуальної ситуації та толерантності. Зрештою, обидва варіанти магнію мають сприятливий ефект.
Вперше магній був описаний в 1775 році, при цьому спочатку магній використовувався як сульфат магнію в сільському господарстві, особливо в тваринництві як епсомова сіль. Значення мікроелемента в медицині, а також добавки магнію неодноразово ставали в центрі уваги протягом останніх десятиліть. Наприклад, у зв'язку зі стресом, (судинами), серцевими захворюваннями, серцевими аритміями та як важливим електролітом під час вагітності він був вивчений більш уважно. Типовими симптомами дефіциту магнію є м’язові судоми та напруга, серцебиття та неспокій, головні болі, а також депресивний настрій. Існує цілий асортимент продуктів з магнієм, щоб уникнути дефіциту магнію. В основному магній зустрічається в неорганічних або органічних сполуках. Суть полягає в тому, що цитрат магнію та оксид магнію як добавка магнію мають дещо різний вплив на організм.
Відкладення магнію в їжі
Постачальники магнію в продуктах харчування - це перш за все цільнозернові продукти такі як хліб, рис і макарони, а також вівсяна каша. Далі в іншому Овочі як шпинат та кольрабі, але також картопля, а також ін Бобові та різноманітні Горіхи. Іншими джерелами є мінеральна вода, особливо лікувальна вода, вода з-під крана достатньої жорсткості води. Різні зерна та насіння, такі як насіння гарбуза, насіння соняшнику та кунжуту, також містять магній.
Мікроелемент магній виконує різні важливі функції в організмі людини!
Мікроелемент магній діє як кофактор для більш ніж 300 ферментів, що входить до складу понад 600 ферментів, і регулює ряд основних функцій. Сюди входять скорочення м’язів, нервово-м’язові функції, контроль рівня цукру в крові та скорочення міокарда та артеріальний тиск. Магній також відіграє важливу роль у виробництві енергії в організмі. Суть в тому, що дефіцит магнію пов’язаний з численними захворюваннями .
Поточне іранське дослідження смертності від коронавірусної хвороби Covid-19 показало, що особливо старші пацієнти з надмірною вагою мають вищий ризик смертності, якщо вони також страждають від дефіциту магнію.
Численні дослідження підтвердили сприятливий вплив добавки магнію, яка приймається на додаток до дієти. Наприклад, нові результати мета-аналізу показали, що магній також позитивно впливає на кров'яний тиск у хворих на цукровий діабет 2 типу, незалежно від маси тіла.
Яку роль відіграє магній в організмі
Тіло дорослої людини містить близько 25 грамів магнію. Близько 60 відсотків цього вмісту в кістках. Близько 30 відсотків також присутні в м'язах. У довготривалому депо кісток вміст магнію зменшується до 70 відсотків протягом життя.
Магній необхідний для численних енергозабезпечуючих (таких як фосфорилювання, синтез АТФ) або енерговитратних реакцій (таких як іонні насоси, скорочення м'язів). Це також необхідно для проведення збудження в нервових і м'язових клітинах.
Нестача магнію спричиняє втрати калію в клітинах. Це призводить до перевантаження клітин натрієм і кальцієм. Це, в свою чергу, може спричинити стрес для організму. Тому магній також вважається важливим проти стресу. Це тому, що він пригнічує приплив кальцію в клітини серцевого м’яза та викид адреналіну та норадреналіну.
У будь-якому випадку, роль магнію в клітинному метаболізмі дуже складна і ще не до кінця вивчена. Хоча наукою доведено, що магній впливає (модулює) на багато функцій клітин.
Дефіцит магнію та контрольні значення
Магній життєво важливий для людини. Він бере участь у багатьох обмінних процесах. Нестача магнію в організмі є наслідком зменшення концентрації магнію в крові. Технічно це відоме як гіпомагніємія. A Дефіцит магнію може з різних причин відбуваються.
Багато Люди не вживають рекомендовану кількість магнію. Особливо це стосується молоді та людей похилого віку, а також вагітних жінок. Крім того, люди з діабетом або хронічними запальними захворюваннями кишечника мають підвищену потребу. Стресові ситуації та психічні захворювання також можуть використати ваші фізичні резерви.
Люди, які займаються інтенсивними видами спорту, потребують у магнію в два-три рази більше. Вимивання ґрунту, неправильне харчування та збільшення готової продукції також сприяють дефіциту магнію, пов’язаному з дієтою.
Прийом і дозування магнію
В основному, ви можете приймати добавку магнію незалежно від щоденного прийому їжі або їжі. При нічних спазмах литок корисно приймати магній ввечері перед сном. Оскільки рівень магнію завжди незначно падає вночі, тому спазми можуть виникати легше.
Спортсмени повинні приймати магній після тренувань, якщо це можливо, оскільки м’язовий розслаблюючий ефект мінералу небажаний під час фізичних вправ. Магній може також мати послаблюючий ефект у чутливих людей.
Наприклад, якщо ви приймаєте 3 х 150 мг магнію щодня, розподілившись протягом дня, організм засвоює близько 208 мг або 46%. Якщо ви додаєте однакову кількість лише за одну дозу, тобто 1 х 450 мг, то поглинається лише 108 мг або близько 24%.
Нинішні Довідкові значення D-A-CH рекомендуйте щоденне споживання 300-400 мг магнію для дорослих. Діти повинні приймати від 80 до 310 мг:
дитина: Від 0 до менш ніж 4 місяців 24 мг; Від 4 до менш ніж 12 місяців 60 мг
діти: Від 1 до 4 років 80 мг; Від 4 до 7 років 120 мг; Від 7 до 10 років 170 мг;
Від 10 до 13 років від 230 до 250 мг; Від 13 до до 15 років 310 мг.
Підлітки Від 15 до до 19 років від 350 до 400 мг; Від 19 до 25 років від 310 до 400 мг;
Дорослі Від 25 до менше 51 року від 300 до 350 мг; 51 і старше 300-350 мг.
Вагітні жінки 310 мг та годуючих мам 390 мг.
Оксид магнію або цитрат магнію
Існує ряд продуктів, що містять магній. Вони містять мінерал у неорганічних або органічних сполуках. Однак сполука не відіграє жодної ролі у фармакологічній біоеквівалентності та загальному всмоктуванні магнію.
Поширене припущення, що магній з органічних солей є «кращим». Однак це не стосується статусу довгострокових поставок. Чи рекомендується оксид магнію або цитрат магнію, залежить від індивідуальної ситуації та толерантності.
У природі магній зустрічається переважно в неорганічній формі. Потім організм переважно поглинає його у вигляді оксиду та хлориду через їжу.
Природне явище
У природі магній в основному міститься в неорганічній формі у вигляді оксиду, карбонату та хлориду. Прикладами є доломіт, магнезит та морська вода. У рослинах магній в основному міститься в хлорофілі. З іншого боку, такі органічні солі, як цитрат магнію, трапляються лише невеликими слідами.
Організм переважно засвоює магній у тонкому кишечнику (всмоктування). Швидкість перорального всмоктування не збільшується лінійно, а зменшується зі збільшенням пропозиції. Крім того, склад їжі суттєво впливає на те, як організм використовує магній.
Наприклад, продукти, багаті жиром і клітковиною, а також кальцієм, фітатами, оксалатами та фосфатами, можуть значно зменшити всмоктування. В середньому організм поглинає близько 40 відсотків магнію, що потрапляє з їжею.
Оксид магнію для клітин
Оксид магнію має обмежену розчинність у воді за нормальних умов (рН 7,0, 20 ° C). Відповідно до природного надходження та використання їжі в організмі, оксид магнію поглинається рівномірно і протягом тривалого періоду часу в лужному середовищі кишечника.
В основі цього біологічного "уповільнення поглинання" лежить закон масової дії згідно з таким рівнянням дисоціації: погано розчинний MgO + 2 H2O -> розчинний Mg (OH).
Як тільки кишечник вбирає іони магнію, рівновага порушується. Потім негайно знову вивільняється магній з оксиду магнію.
Цей процес відбувається через кишечник протягом усього часу транзиту. І це має забезпечити постійний запис протягом декількох годин або днів. Це має допомогти організму накопичувати і підтримувати запаси магнію в довгостроковій перспективі.
Дослідження Шехтера та співавт. (2012) показали, що організм зміг зберігати магній з оксиду магнію в клітинах значно краще через кілька тижнів. І в порівнянні з цитратом магнію. На відміну від цього, організм швидше засвоює цитрат магнію.
Гомеостаз і всмоктування в організмі
Концентрація вільних іонів магнію в рідинах організму регулюється в дуже вузьких межах. В іншому випадку гомеостаз (підтримка внутрішнього балансу за допомогою систем контролю) в організмі був би під загрозою.
Це означає, що організм повинен захищатися від надмірних втрат всмоктування при дуже низькому споживанні магнію та від надмірного засвоєння. Отже, існує по суті два транспортних шляхи, які відповідають за всмоктування іонів магнію в кишечнику.
Активний транспорт завжди залишається незмінним - близько 7,1%. Незалежно від того, наскільки високим або низьким є споживання магнію. Пасивний транспорт відбувається у напрямку потоку води та градієнта концентрації. Він насичується одноразовим прийомом близько 250-300 мг.
Загалом, це означає, що між споживанням магнію та споживанням магнію не існує лінійної залежності, а швидше, що споживання більше нагадує криву насичення.
Отже, абсорбція падає з 65% при дуже низькому споживанні (70 мг) до приблизно 11% при надзвичайно високому споживанні (2 г).
Індивідуальна рекомендація та допуск оксиду магнію або цитрату магнію
Чи рекомендується оксид магнію або цитрат магнію, залежить головним чином від відповідної ситуації. Тому що обидва варіанти мають явні переваги. Ні оксид магнію, ні цитрат магнію самі по собі не є кращими чи гіршими.
Цитрат магнію вважається більш розчинним у воді. Швидке всмоктування змушує ненадовго підвищувати рівень магнію. Завдяки гомеостазу засвоєний магній виводиться так само швидко. Через короткий час утримання в організмі склади для зберігання в кістках і м’язах не можуть бути поповнені. Цитрат магнію ідеально підходить для швидкого та короткочасного надходження магнію в спорт і для м'язових спазмів.
Оксид магнію, навпаки, рекомендується для тривалого накопичення рівня магнію та заповнення власних відкладень магнію в організмі. До речі, оксид магнію та карбонати магнію у шипучих формах (гранульовані лимонною кислотою) при розчиненні у воді перетворюються на цитрат магнію.
В основному, занадто висока доза цитрату магнію може викликати послаблюючий ефект у чутливих людей. Часто вражає чоловіків або людей із запальними захворюваннями кишечника. До речі, недавнє дослідження показало, що оксид магнію не був значно кращим за плацебо для полегшення нічних судом у ногах.
Добавки цитрату магнію покращують жорсткість артерій
Ригідність артерій тісно пов'язана з процесом атеросклерозу. Атеросклероз, у свою чергу, є незалежним фактором ризику серцево-судинних захворювань. Це впливає на майбутні серцево-судинні події та смертність.
Нещодавно дослідники показали, що добавки цитрату магнію призводять до клінічно значущих поліпшень жорсткості артерій. Залишалось незрозумілим, чи спостерігався ефект, зумовлений цитратом магнію. Або чи інші сполуки магнію також можуть мати подібні ефекти.
Тож вчені тепер хочуть вивчити довгостроковий вплив цитрату магнію та оксиду магнію на жорсткість артерій. Крім того, хочеться дослідити можливі основні механізми. Сюди також входять зміни артеріального тиску та зміни кишкової флори.
Література:
Субіран F, Міліцер Б.Ангармонізм і фазова діаграма оксиду магнію в режимі Мегабара. Phys Rev Lett. 2020 23 жовтня; 125 (17): 175701. doi: 10.1103/PhysRevLett.125.175701. PMID: 33156661.
Аламдарі Н.М., Афагі С, Рахімі Ф.С. та ін. Фактори ризику смертності серед госпіталізованих пацієнтів з COVID-19 у головному реферальному центрі в Ірані. Tohoku J Exp Med. 2020; 252 (1): 73-84. doi: 10.1620/tjem.252.73
Asbaghi O, Hosseini R, Boozari B, Ghaedi E, Kashkooli S, Moradi S. Вплив добавок магнію на показники артеріального тиску та ожиріння серед пацієнтів із діабетом 2 типу. Систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих випробувань [опубліковано в мережі перед друком, 8 травня 2020 р.]. Biol Trace Elem Res. 2020; 10.1007/s12011-020-02157-0. doi: 10.1007/s12011-020-02157-0
Picone G, Cappadone C, Farruggia G, Malucelli E, Iotti S. Оцінка внутрішньоклітинного магнію: різні стратегії відповіді на різні питання. Magnes Res. 2020; 33 (1): 1-11. doi: 10.1684/mrh.2020.0464
Джоел К. Шуттен, Пітер Дж. Йоріс, Рональд П. Менсінк, Річард М. Данел, Франс Горман, М. Ребекка Хайнер-Фоккема, Рінес К. Веерсма, Шарлотта А. Кейзер, Мартін Х. де Борст, Стівен Дж. Вплив добавок цитрату магнію, оксиду магнію та сульфату магнію на жорсткість артерій у здорових людей із надмірною вагою. Протокол дослідження рандомізованого контрольованого дослідження. Випробування. 2019; 20: 295. Опубліковано в Інтернеті 2019 р. 28 травня. Doi: 10.1186/s13063-019-3414-4
Абдулла М. Аль-Алаві, Сандавана Вільям Маджоні, Генрік Фальхаммар. Магній та здоров’я людини: перспективи та напрямки досліджень. Int J Ендокринол. 2018 рік; 2018: 9041694. Опубліковано в Інтернеті 2018 16 квітня. Doi: 10.1155/2018/9041694
Fine KD, Санта-Ана, Каліфорнія, Porter JL, Fordtran JS. Кишкове всмоктування магнію з їжею та добавками. J Clin Invest 1991; 88: 396-402.
Ліндберг JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Біодоступність магнію з цитрату магнію та оксиду магнію. J Am Coll Nutr 1990; 9: 48-55.
Нога Рогін Маор, Мордехай Альперін, Олена Штурман, Хасан Хайралдін, Моран Фрідман, Халед Каркабі, Узі Мілман. Вплив добавки оксиду магнію на нічні судоми ніг: рандомізоване клінічне випробування. JAMA Intern Med.2017 травень; 177 (5): 617-623. Опубліковано в Інтернеті 2017 р. 20 лютого. Doi: 10.1001/jamainternmed.2016.9261
Liu D, Li J, Zhang M, Wang D. Дослідження зв’язку між типами біомаси та попередньою обробкою оксиду магнію. Біоресурс Технол. 2019 груд .; 293: 122035. doi: 10.1016/j.biortech.2019.122035. Epub 2019 21 серпня.
Оксид магнію та цитрат магнію в перевірці фактів. Альберт Компек, Марія-Анна Борнік. MEDMIX онлайн, 2017.