Олія материнки корисна чи ні для вашого здоров’я Секрети калорійності
Олія материнки корисна чи ні для вашого здоров’я?
Згідно з даними "doTERRA", ефірно-олійної компанії, орегано олію використовували впродовж століть завдяки своїм очищуючим та підвищуючим імунітет властивостям.
Багато сайтів рекомендують вживати ореганову олію, оскільки вона сприяє здоров’ю серця, є протизапальною, допомагає збалансувати рівень цукру в крові, врівноважує гормони, підвищує імунітет і сприяє травленню.
Хоча існують сайти, що пропагують користь ореганової олії для здоров’я, насправді існує мало досліджень для підтвердження цих тверджень.
Так, за даними WebMD (1) В даний час немає клінічних випробувань на людях, які б підтвердили твердження про переваги вживання олії материнки.
Суть в тому, що ореганова олія може бути корисною для вашого здоров’я, але з цим питанням потрібні додаткові дослідження.
Надмірне споживання ореганової олії також може спричинити деякі проблеми зі здоров’ям.
Деякі дослідження показали, що ореганова олія є джерелом антиоксидантів і що ореганова олія має деякі антибактеріальні властивості.
Однак необхідні додаткові дослідження, перш ніж дійти висновку, що ореганова олія може допомогти вилікувати харчові бактеріальні захворювання.
Антибактеріальні властивості ефірних масел
Багато досліджень на клітинному рівні показали, що олії мають антибактеріальну активність.
Наприклад, огляд 2004 року (2) проаналізували дослідження щодо антибактеріальної активності ефірної олії проти захворювань, спричинених такими бактеріями, як Listeria monocytogenes, Salmonella typhimurium, Escherichia coli, дизентерія шигел та золотистий стафілокок.
На клітинному рівні ефірні олії можуть допомогти боротися з бактеріями, оскільки вони гідрофобні. Це означає, що вони можуть потрапляти в клітинні мембрани та клітинні мітохондрії для боротьби з бактеріями.
Чи може додавання ефірних масел у ваш раціон допомогти знизити рівень бактерій? Так, але його рекомендують застосовувати у вищих дозах.
Однак необхідні додаткові наукові дослідження. Незважаючи на те, що ефірні олії можуть допомогти знищити бактерії під час дослідження клітин, це не обов'язково означає, що споживання ефірних масел захищає від харчових захворювань. Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти механізм, за допомогою якого ефірні олії борються з бактеріями.
Існують навіть деякі занепокоєння, що занадто багато ореганової олії може негативно вплинути на здорові кишкові бактерії, які називаються пробіотиками.
Стаття 1991 року показала, що орегано олії призвели до зменшення пробіотичних бактерій в кишечнику. Як і антибіотики, надмірне споживання ореганової олії може завдати шкоди корисним бактеріям.
Джерело антиоксидантів
Фрукти, овочі, горіхи, насіння та цільні зерна є джерелами антиоксидантів.
Ці харчові антиоксиданти можуть використовуватися в організмі для захисту клітин від пошкоджень, спричинених потенційними канцерогенами та токсинами.
Трави та спеції також відомі як багаті джерела антиоксидантів.
Дослідження 1998 р. (3) виміряв антибактеріальну, протигрибкову та антиоксидантну активність масел материнки, шавлії, коріандру та розмарину.
Дослідники виявили, що орегано має найбільшу антиоксидантну активність серед усіх інших масел.
Олія сечовини може бути джерелом антиоксидантів, але навіть з’їдання цілого листа може бути джерелом антиоксидантів.
Навіть якщо ви споживаєте ореганову олію, воно не замінить дієту, багату іншими джерелами антиоксидантів, такими як фрукти та овочі.
Здорове харчування
Масло материнки часто вважається хорошим засобом для лікування дискомфорту в травленні, наприклад, здуття живота, запору, діареї або загальної втоми.
Хоча немає жодних доказів того, що ореганове масло може допомогти полегшити ці симптоми, деякі лікарі продовжують використовувати ореганове масло як допоміжний засіб для травлення.
Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити уявлення про те, що ореганова олія корисна для травного тракту або інфекційних проблем.
Шкірні аплікації
Окрім того, що ореганове масло корисне для здоров’я, його іноді навіть можна наносити безпосередньо на шкіру.
Деякі використовують ореганову олію для лікування різних захворювань, таких як: вугрі, атлетична стопа, шкірні інфекції та рани. Перш ніж наносити ореганову олію на шкіру, проконсультуйтеся з лікарем.
Переваги або ризики нанесення ореганової олії на шкіру невідомі. Наприклад, застосування може призвести до чутливості шкіри (4).
Введення ореганової олії в очі, вуха або інші чутливі ділянки тіла не рекомендується.
Скільки рекомендується ореганової олії?
Дуже маленький. Насправді компанія "DoTERRA" рекомендує лише одну краплю на день. Високі дози ореганової олії можуть спричинити накопичення сполуки, яка називається тимолом.
Велика кількість тимолу може накопичуватися в печінці або нирках, що є токсичним для організму.
WebMD заявляє, що не існує оптимального рівня дозування олії материнки щодо користі для здоров'я. У разі вагітності або годування груддю перед вживанням ореганової олії або будь-якої іншої добавки необхідно проконсультуватися з лікарем.
Вживання великої кількості ореганової олії може також дратувати травний тракт.
Вживання листя материнки, свіжого або сушеного, не протипоказане. Вживання листя материнки може забезпечити організм іншими поживними речовинами, крім присутніх в олії.
Остерігайтеся алергії
Вживання ореганової олії протипоказано людям, які страждають алергією на м’яту, майоран, ісоп базиліка або лаванди.
Якщо у вас є алергія на будь-яку з цих рослин, ваше тіло може реагувати алергічною реакцією, якщо ви споживаєте ореганову олію.
Висновок: Олія орегано корисна чи шкідлива для вашого здоров’я?
Олія материнки є потенційним джерелом антиоксидантів і може мати деякі антибактеріальні властивості. Додавання невеликої кількості материнки до страв може надати їм сильний смак.
Дозування олії материнки має бути надзвичайно низьким: лише одна крапля на день. Вживання більше цієї кількості або протягом тривалого часу може мати небажані побічні ефекти, такі як подразнення травного тракту або навіть зменшення корисних бактерій у кишечнику.
Існує багато припущень про користь ореганової олії для здоров’я, але наукових доказів, що підтверджують їх, дуже мало.
Будь-які такі припущення щодо користі добавок для здоров'я, включаючи ореганову олію, не оцінюються FDA.
Додавання ореганової олії у свій раціон може бути корисним для вашого здоров’я, але це не є «чудодійною» добавкою або заміною здорового та збалансованого харчування.
Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед вживанням ореганової олії і знати, що якщо у вас алергія на певні рослини, у вас можуть бути подібні реакції на ореганову олію.