Олійні культури в бодібілдингу Чи важливо це; споживати

Щоденний раціон - це основа нашого здоров’я. Це причина, чому знання того, як інтегрувати олійні культури у свої харчові звички, є одним із ключів нашого самопочуття та гарного росту м’язів для культуристів.

Олійні, які вони ?

Олійні насіння - це горіхи та насіння, склад яких багатий на жирні кислоти завдяки рослинним білкам, дає змогу задовольнити добові енергетичні та харчові потреби.
Походження назви походить від рослинного масла, яке можна отримати з цього плоду або з його насіння, їх латинський корінь Oleum означає олію, звідси і назва олійне.

Чому для вашого здоров’я корисно споживати олійні культури? ?

Всупереч поширеній думці, ці продукти набагато менше відгодовуються, ніж корми для тварин, а також підходять для них приріст маси ніж для сухого, коли ви дотримуєтесь дієти для силових тренувань.

Нашому організму потрібен білок, щоб підтримувати свої м’язи. Багаті незамінними жирними кислотами, олійні насіння складаються з Омега 3 і 6, які необхідні для підтримки хорошого обміну речовин. Дійсно, вони запобігають певним захворюванням, таким як рак, значно зменшують алергію та відіграють важливу роль у настрої людини. Як правило, вкрай важливо споживати його.

Вони також дуже корисні людині, яка займається бодібілдингом, дотримуючись адекватної дієти для бодібілдингу, оскільки вони мають високу харчову цінність, служать пригнічувачем апетиту та допомагають відновлювати м’язові волокна. Вони дозволяють a втрата ваги завдяки їх низькому глікемічному індексу і може використовуватися як харчова основа у випадку дієти.

В плані бодібілдингового харчування?

Вони є джерелом капітальної енергії для нашого організму завдяки високому вмісту Омега 3 та 6, які є поліненасиченими жирними кислотами (Ці поліненасичені жирні кислоти, як кажуть, є необхідними, а це означає, що вони не можуть синтезуватися організмом. Тому вони повинні певна їжа, включаючи олійні. Їх здатність знижувати рівень шкідливого холестерину допомагає підтримувати прекрасне здоров'я.)

Для гарного засвоєння білків необхідно змішувати олійні насіння з асортиментом бобових культур, що містять амінокислоти, такі як метіонін, цистин та лізин, оскільки вони мають дефіцит. (Лізин - це білок, який допомагає будувати кісткові клітини, утворює антитіла та колаген.)

Вони також містять мікроелементи та мінерали, такі як вітаміни B1, B2, C та E (вітамін E є дуже хорошим антиоксидантом) фолієві кислоти B9, кальцій, магній, фосфор та калій.

Нарешті, вони багаті фіторечовинами, такими як фітостерини та фітоестрогени. Ці речовини є рослинними поживними речовинами, які відіграють важливу роль у метаболізмі, оскільки допомагають знизити рівень холестерину .

Вони запобігають згортанню крові, утворюють хороші жири, а в процесі електроліту вони дисоціюють, коли поглинаються організмом, щоб дифузувати в м’язах.

Жирні кислоти поділяються на три категорії: насичені жирні кислоти, ненасичені жирні кислоти та так звані трансжирні кислоти.

Насичені жирні кислоти містяться насамперед у м’ясі та молочних продуктах. Ненасичені жирні кислоти містяться в продуктах з високим вмістом клітковини, таких як насіння та сухофрукти запобігати ризику розвитку раку. Третя категорія - це те, у чому наше тіло не потребує, і все ж воно переважає в нашій харчовій звичці. Це трансжирні кислоти, які містяться в оброблених продуктах, у вже готових стравах, дуже шкідливих для здоров’я. Вони є причиною ряду захворювань, включаючи серцево-судинні.

Коли їсти олійні культури ?

Ви можете їсти свій мигдаль або інші олійні культури, що відповідають вашому смаку після тренування, або протягом дня.

Список фруктів та олійних культур

Олійні культури для бодібілдингу складаються із сухофруктів та насіння.

Сухофрукти, як правило, горіхові горіхи:

• Мигдаль
• Горіхи (пекан, горіх кешью, горіхи макадамії тощо)
• Горіхи
• Фісташки
• Арахіс
• Фронтони
• Каштани

Олійні:

• Гарбузове насіння
• Насіння льону
• Насіння кукурудзи
• Насіння
• Рис
• Насіння конопель
• Насіння кунжуту
• Паростки квасолі

Рослинні олії також входять до складу олійних культур і є чудовим джерелом для нарощування жирової маси.

• Оливкова олія
• Ріпакова олія
• Соняшникова олія

Як зберігати олійні культури ?

Щоб зберегти насіння олійних культур, потрібно тримати їх сухими. Це головний запобіжний захід, якого слід дотримуватися, якщо ви хочете тримати їх протягом тривалого часу. Віддавайте перевагу добре закритим банкам і захищайте їх від будь-якого сильного джерела світла.

Трохи порад щодо харчування, якщо ви хочете, щоб ви змогли з часом насолодитися їхніми перевагами, приготуйте пюре (наприклад, арахісове пюре або мигдальне пюре), оскільки їх збереження буде лише довшим, мигдальне пюре це справжнє частування, дуже популярне під час перекусів. Детальніше про арахісове масло ви можете дізнатись тут.

Якщо ви помітили, що на поверхні осідає тонкий шар олії, просто перемішайте суміш, щоб насолодитися цією смачною стравою.

Їх користь для спортсменів та бодібілдингу

Коли ми говоримо про бодібілдинг, ми не можемо ігнорувати насіння олійних культур, оскільки вони містять хороший жир, точніше вони складаються з ліпідів, необхідних елементів для збільшення м’язів і підвищення працездатності, як бачили провідні спортсмени, наприклад, з користю мигдалю.

Вони також допомагають у швидшій реконструкції м’язів, особливо під час тренувань. Рекомендується споживати їх, оскільки їх властивості дозволяють швидко нарощувати м’язи.
Це пояснюється наявністю аргінін який складається з оксиду азоту, який відіграє важливу роль у збільшенні кровотоку, полегшуючи тим самим дифузію поживних речовин в організмі.

Вони запобігають катаболізму (втрати м’язів) завдяки високому рівню незамінних амінокислот.

Олійні культури беруть участь у здоровому харчуванні, вони забезпечують макроелементи та поживні речовини, необхідні для наших щоденних потреб у калоріях. Знання того, як інтегрувати їх у свої дієтичні плани під час наших програм бодібілдингу, є запорукою ефективних вправ з бодібілдингу.

Увага !

Однак будьте обережні, щоб не впасти в надмірне споживання, оскільки калорії можуть зростати дуже швидко. Дійсно, вживання такої їжі може перестати зупинятися, навіть не підозрюючи про це. Ось чому, перед тим, як їх споживати, я раджу вам приготувати свою порцію. Це полегшить контроль споживання олійних культур.

Для людей, які хочуть набрати м’язи і, отже, набрати вагу, вони можуть споживати олійні культури, додаючи їх до власних саморобних гейнерів і змішуючи все разом. Вони допоможуть підвищити рівень тестостерону, що буде корисно для збільшення ваги. Не соромтеся переглянути цю статтю: Для чого потрібні гейнери в бодібілдингу?

Людям, які страждають жиром або сухим харчуванням, важливо підтримувати ліпіди, щоб мати гарний гормональний баланс і уникати катаболізму під час дієти.

Вибір найкращих олійних культур

Мигдаль, належить до продуктів, що містять найбільше магнію, кальцію та фосфору, дуже корисних для нервової системи, і цей калорійний мигдаль рекомендується для гарного набору маси та розвитку м’язової маси. Більше того, мигдаль та кешью найбільше споживають спортсмени чи культуристи.

Серед усіх інших фруктів кеш'ю містить найбільше жиру, саме тому їх доцільно вживати в помірних кількостях. Дуже корисно для людей зі слабкою імунною системою, які хотіли б набрати м’язи.

Арахіс, включаючи арахіс, - одне з олійних культур, наповнених білком і дуже калорійними та амінокислотами.

Кокосові горіхи багаті мікроелементами і не є алергенними.

Допомагають бразильські горіхи підвищення тестостерону завдяки високому вмісту селену.

Насіння гарбуза захищають від збільшення інфекцій простати та сечового міхура.

Кедрові горіхи складаються з фосфору та заліза, що гарантує енергопостачання.

Фісташка допомагає зменшити шкідливий холестерин, зберігаючи хороший холестерин.

Насіння кунжуту сприяють регуляції гормонів завдяки вітаміну В6, який сприятиме секреції дофаміну та серотоніну, які називаються гормонами задоволення та гарного настрою.

Всі ці продукти корисні для фізичних вправ і їх потрібно вживати без солі або смажених на грилі, щоб отримати користь від споживання калорій та зберегти свої харчові переваги, інакше вони були б марними для здоров’я.

Ось таблиця найкращих олійних культур з їх калорійністю:

На 10 грам	Кількість калорій
Калорії арахісу	56.7
Калорії мигдалю	44
Калорії кешью	63
Кокосові калорії	35
Калорії бразильського горіха	70
Калорії насіння гарбуза	44
Калорійність кедрових горіхів	67
Фісташкові калорії	60
Калорії насіння кунжуту	57

Висновок:

Будь то для набору маси чи для сухості в бодібілдингу, олійні культури буде добре споживати. Однак будьте обережні, щоб не переборщити.

Хочете, щоб програма наслідувала ?

Тепер, коли ви знаєте переваги цих продуктів, не соромтеся вживати їх до і після тренувань з обтяженням, звичайно.

---