Омега 3 6 9 що це за жирні кислоти для Toutelanutrition
Дієтичний жир погано сприймає, оскільки він калорійний і може сприяти набору ваги. Однак, не всі жири є рівними. Насичені ліпіди та трансжири шкодять вашому здоров’ю, а регулярне вживання справді піддає здоров’ю ризик. Анархічні запальні процеси справді є основною причиною більшості хронічних захворювань і в основному спричинені цими жирами, часто супроводжуваними рафінованим цукром, який порушує обмінні процеси в організмі. Жири, або жирні кислоти, перелічені в 3 основних сімействах: омега 3, 6 і 9. Кожна з цих груп жирних кислот має користь для здоров'я, але будьте обережні, дисбаланс між різними типами омеги може призвести до хронічних захворювань, і тому необхідно навчитися їх використовувати та збалансувати їх внесок, щоб отримати користь від своїх сильних сторін. Омега 3, 6 і 9: для чого використовуються ці жирні кислоти ?
Омега 3
Омега-3 - це поліненасичені жирні кислоти що тіло не вміє робити. Вони мають хімічну структуру, що складається з декількох зв’язків і 3 атомів вуглецю, розташованих на кінці їх молекулярного ланцюга.
Різні жирні кислоти омега-3
Омега-3 - це комбінація 3 жирних кислот:
EPA - Ейкозапентаенова кислота - яка зміцнює психічне здоров’я та зменшує запалення.
DHA - Докозагексаєнова кислота - яка бере участь у розвитку мозку та когнітивних функціях.
ALA - Альфа-лінолева кислота - яка може бути перетворена в ЕРА та ДГК, але метою якої є забезпечення організму енергією.
Для чого використовуються омега-3 ?
Омега-3 потрібно забезпечувати через їжу та харчові добавки, оскільки вони необхідні на декількох рівнях:
Вони складають клітинні мембрани
Вони захищають серце
Вони захищають мозок
Вони врівноважують запальні явища
Вони зміцнюють кістково-суглобову систему
Вони захищають від аутоімунних захворювань та алергії
Омега 3 є абсолютно необхідними жирами, але і найважче отримати. Найбагатшими на омега-3 продуктами є жирна риба, а також деякі насіння, такі як льон, волоські горіхи або насіння чіа. Однак рослинні джерела омега-3 містять лише ALA, який дуже погано перетворюється на EPA та DHA.
Омега 3 HT
EPA 350 мг/DHA 250 мг
Жирні кислоти у формі тригліцеридів
Захист серцево-судинної системи
Омега 3
Висока концентрація: EPA 350 мг/DHA 250 мг
500 мг рибного лова на капсулу
Збагачений природним вітаміном Е
500 мг чистого CLA на капсулу
Максимальна концентрація CLA (80% кон'югованої лінолевої кислоти)
Максимізує виведення жиру та жирової тканини
Орієнтована на жир у животі
Омега 6
Омега 6 - це також поліненасичені жирні кислоти, що складаються з кількох зв’язків та 6 атомів вуглецю, розташованих на кінці їх молекулярного ланцюга. В основному вони складаються з лінолевої кислоти, яка в організмі перетворюється на арахідонову кислоту. Омега 6 використовуються організмом для отримання енергії та стимулювання імунної системи.
Але будьте обережні, занадто багато цих жирних кислот сприяє запаленню та хронічним запальним захворюванням. У потрібних кількостях омега 6 корисна для вас:
Вони полегшують симптоми деяких хронічних захворювань
Вони зменшують вираженість запальних станів
CLA, або кон'югована лінолева кислота, насправді є жирною кислотою з сімейства омега-6. що ефективно зменшує норму жирової маси. Дослідження на цю тему справді показують втрату ваги близько 3 кг із дозуванням 3,5 г CLA на день протягом 12 тижнів.
Омега 6 міститься в рослинних оліях, горіхах, мигдалі, насінні соняшнику та кеш'ю.
Омега 6 та Омега 3
Хоча ці дві групи жирних кислот вважаються необхідними, будьте обережні, щоб дотримуватися балансу між ними. Наша сучасна дієта дійсно містить занадто багато омега 6 і занадто мало омега 3: зазвичай спостерігається співвідношення 10,1 до 50,1, тоді як споживання омега 6 і 3 має бути близько 4.1 !
Омега 9
Омега 9 є мононенасиченими жирними кислотами, що означає, що вони мають лише один зв’язок. На кінці їх молекулярного ланцюга знаходиться 9 атомів вуглецю. Омега 9 не вважається незамінними жирними кислотами оскільки вони в природі у великій кількості присутні в організмі. Однак, споживання продуктів, багатих на омега 9, може забезпечити певні переваги для здоров’я:
Вони знижують тригліцериди в плазмі та шкідливий холестерин
Вони покращують чутливість до інсуліну
Вони зменшують певні запальні явища
Омега 9 містяться в оливковій олії, олії кеш'ю, мигдальній олії, олії авокадо, арахісовій олії, мигдалі, кеш'ю та волоських горіхах.
Чому вам слід доповнювати омега-3
Хоча омега 6 і 9 мають позитивний вплив на організм і навіть можуть сприяти зниженню ваги, їх слід застосовувати з обережністю., і особливо в потрібних кількостях. Наша дієта дає нам занадто багато на шкоду омега-3, яка, зі свого боку, справді необхідна.
Ідеальне співвідношення омега 6 до омега 3 становить 4,1. Це означає, що для 4 г омега 6 слід додати 1 г омега 3.
Щоб досягти цього співвідношення, зміцнюючи здоров’я та покращуючи довголіття, рекомендується добавка омега-3. Чому так ? Оскільки споживання великої кількості жирної риби означає споживання великої кількості важких металів та забруднюючих речовин, які зберігаються в їх жирі. Щоб отримати потрібну кількість омега-3, не ризикуючи хронічним отруєнням, найкраще з’їдати одну-дві порції жирної риби на тиждень і доповнювати його споживання за допомогою харчових добавок.
Яку вибрати омега-3 ?
Зверніть увагу, не всі капсули омега-3 містять потрібні жирні кислоти. Переконайтеся, що ваша добавка містить достатньо EPA та DHA, і уникайте добавок, виготовлених з лляною олією або будь-яким іншим рослинним джерелом омега 3, оскільки вони насправді містять лише ALA, який дуже погано перетворюється на EPA та DHA.
Крім того, переконайтеся, що ваша добавка омега-3 збагачена таким антиоксидантом, як вітамін Е, який захищає омега-3 від окислення. Ці жирні кислоти тендітні і не підтримують тепло і світло. Після отримання та відкриття вашої добавки омега-3, помістіть його в холодильник для кращого збереження.