Омега 3 д; риб’ячий жир покращує рухливість суглобів
Ви можете споживати риб’ячий жир або риб’ячий жир для запобігання серцевим захворюванням ... Але чи знали ви, що риб’ячий жир також може збільшити рухливість суглобів ?
Ви можете приймати риб’ячий жир, щоб запобігти хворобам серця, тому що ви чули, що він корисний при депресії, або тому, що він зменшує сухість очей.
Що таке риб'ячий жир або риб'ячий жир ?
Риб’ячий жир містить омега-3 жирні кислоти, ейкозапентаенову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA). Існує кілька жирних кислот омега-3, і кожна з них має різну метаболічну долю в організмі та різні дії. Тому термін "омега-3" може дещо ввести в оману.
EPA та DHA - це жирні кислоти, які широко вивчались для їх вивчення здатність зменшувати деякі серцево-судинні фактори ризику, особливо кров'яний тиск і тригліцериди в крові.
Хоча інші омега-3 мають сприятливу дію на організм, є сенс отримати гроші.
"Американська асоціація серця" рекомендує жирну рибу, багату EPA та DHA.
EPA та DHA мають багато переваг для вашого організму, включаючи зменшення певних типів запалення.
У таблиці нижче показано різні омега-3 жирні кислоти, жирні кислоти та кількість кроків, необхідних для розщеплення інших жирних кислот омега-3 на ЕРА та ДГК.
Наукові дослідження показують, що лише 8-21% омега-3 жирної кислоти ALA (що міститься в насінні льону, волоських горіхах і олії ріпаку) розщеплюється на EPA (чоловіки знаходяться на нижньому кінці цього діапазону), а 4-9% розпадається на DHA (знову ж таки, чоловіки знаходяться на нижньому кінці ареалу).
Чому рівні такі низькі? Цей процес неефективний і ускладнюється деякими іншими жирами, які ми їмо (які конкурують за певні ферменти в організмі).
| Жирна кислота | Джерела | Розкладання в | Кроки для EPA | Кроки для DHA |
| Альфа-ліноленова кислота (ALA) | Лляна олія, горіхи, ріпакова олія | Стеаридонова кислота (SDA) | 3 | 5 |
| Стерирдонова кислота (SDA) | Соєва олія | Ейкозатетраєнова кислота | 2 | 4 |
| Elcosapentaenolc | Жирна риба, риб’ячий жир як харчова добавка | Клупанодонова кислота | Не застосовується | 2 |
| Клупанодонова кислота | Не застосовується | Докозагексаєнова кислота (DHA) | Не застосовується | 1 |
| Докозагексаєнолова кислота (DHA) | Жирна риба та риб’ячий жир як харчова добавка | Не застосовується | Не застосовується | Не застосовується |
Прийом риб’ячого жиру, омега-3 жирних кислот ЕРА та ДГК у зворотному відношенні до ішемічної хвороби серця (серця), артеріального тиску (особливо у літніх людей, пацієнтів з гіпертонічною хворобою) та тригліцеридів. Деякі дослідження також показали, що EPA та DHA можуть зменшити симптоми, пов'язані з депресією та деякими запальними захворюваннями, на додаток до поліпшення рухливості суглобів.
Як добавки риб’ячого жиру омега-3 у бодібілдингу можуть покращити рухливість суглобів ?
Є кілька факторів, які сприяють здоров’ю суглобів. Омега-3 покращують рухливість суглобів за допомогою декількох різних механізмів:
- EPA та DHA можуть зменшити запалення. Наукові дослідження показують, що EPA та DHA ефективніші, ніж ALA, у зменшенні кількох маркерів запалення.
EPA та DHA також збільшують деякі протизапальні маркери, такі як IL-10, TGF бета. - Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити прогресування артрозу.
EPA і DHA пригнічують експресію різних білків, що сприяють розвитку артрозу. Крім того, дослідження показують, що ALA та EPA зменшують як деструкційні, так і запальні аспекти метаболізму хрящових клітин.Омега-3 кислоти входять до мембрани хрящових клітин (хондроцити). Залежно від дози вони зменшують ферменти, що руйнують хрящ, та запальні цитокіни (IL-1 альфа, TNF альфа, ЦОГ-2), впливаючи тим самим на транскрипцію генів у клітинах хряща.
- Омега-3 може зменшити ризик пошкодження кісткового мозку. Дослідження 293 дорослих без остеоартриту, деякі з яких, а деякі без болю в коліні, виявили, що більший прийом мононенасичених жирних кислот або поліненасичених жирних кислот омега-6 був пов’язаний із підвищеним ризиком травми спинного мозку. Це дослідження надає додаткове підтвердження рекомендації збалансувати споживання жиру та рухатися до продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти, одночасно зменшуючи споживання омега-6 жирних кислот.
- Омега-3 допомагають в інших аспектах здоров’я суглобів. Ці жирні кислоти можуть зменшити симптоми ранкової скутості, болючих або набряклих суглобів та болю в суглобах, а також можуть сприяти збільшенню кровотоку під час фізичних вправ.
Додаткові поради, які допоможуть вам збільшити мобільність
- Ви можете вибрати глюкозамін та хондроїтин сульфат.
- Якщо у вас остеоартроз середньої тяжкості або тяжкий стан, який не піддається іншим методам лікування, поговоріть зі своїм лікарем щодо ін’єкцій (таких як Synvisc).
- Включіть у свій раціон протизапальні продукти, такі як барвисті овочі та фрукти.
- Спробуйте вишневий сік
- Спробуйте співпрацювати з фізіотерапевтом, який допоможе визначити, які м’язи вам потрібно зміцнити і розтягнути.
Намагайтеся займатися фізичними навантаженнями з невеликим ударом, такими як плавання, біг у воді, аквааеробіка, їзда на велосипеді тощо, поки ваші суглоби не стануть кращими.
Висновок
Біль у суглобах може обмежити вашу активність і гриміти.
На щастя, як допоможуть фізичні тренування та правильний раціон. Окрім розтяжки та нарощування м’язів (без перевантажень), ви можете доповнити себе риб’ячим жиром, омега-3 жирними кислотами.
Омега-3 жирні кислоти можуть покращити рухливість суглобів за допомогою декількох біохімічних процесів, таких як зміна біосинтезу ейкозаноїдів, сигнал трансдукції та вплив на експресію генів.
Крім того, риб'ячий жир або риб'ячий жир, зокрема, можуть з часом зменшити певні фактори ризику серцево-судинних захворювань.
Як завжди, поговоріть зі своїм лікарем, спробуйте рекомендовані дієтичні добавки та стежте за змінами на краще.
Ви приймали або вже приймаєте Омега-3 для суглобів ?