Їжа протягом періоду визначення! Архів - ФІТНЕС
Питання, які мене турбують, це.: 1. Після кардіотренування або після тренувань (я не в той же день), чи повинен я їсти вуглеводи на додаток до білка?: D
2. Чи може остання їжа бути пізніше 17-18 ? Але, наприклад, якщо я їв о 20:00 лише білок + салати без олії, або білок + корисні жири. ?
3. Яка кількість вуглецю ? (я буду тримати низький вміст вуглецю) Я знаю, що буду поступово переміщувати його . зараз при 1,74 і 79 кг я з’їдаю приблизно 300-350 вуглецевих речовин на день .
Коли я почну визначати, скільки починати і на скільки зменшуватимусь після.
В іншому випадку узагальнена програма виглядає так
їжа 1: білок + вуглець [8:00]
їжа 2: карбо (фрукти) [10:00]
їжа 3: білок + вуглецевий комплекс [12:00]
через 1 год 30 хв тренування
їжа 4: білок (+ карбо ?) [13:30]
їжа 5: білок + овочі [17:00]
їжа 6: білок + жир (я думав . це близько 20:00)
1. Після кардіо карбо тільки овочі
2. Останній прийом їжі може бути о 11 ночі, поки він встигає перетравити перед сном. Час міг би надзвичайно рахуватись, якби ви дотримувались протоколу з періодичним постом. Білок + вуглеводи ввечері. Казеїн на ІФ не допоможе вам, оскільки він вивільняється поступово. Тож ви вибираєте залежно від ситуації.
3. "Чистим" низьковуглеводним, на мій погляд, очевидно, буде PSMF. Загальні макролінії: 1,25 - 1,5 г білка на фунт (фунт LBM), жири до 20 (розділені на прийоми їжі, ви просто не будете їх їсти за один і той же прийом їжі), а більшість - це ЕРА та DHA, а решта - вуглеводи з молочного косого сиру та решти овочів).
Ви можете отримувати від 50 до 100 г вуглеводів на день, білків не менше 1,25 г/фунтів LBM, а решта - жиру, з них необхідного. Це було б загальним керівництвом для будь-якого режиму визначення. Власне моя думка:)
Я зрозумів усе, крім факту 1,25 г/фунтів LBM. Ти можеш пояснити?
(і, звичайно, я не хочу швидкої втрати ваги чи будь-якої фігні, але здорової протягом тривалого періоду 3 місяців і без втрати ваги [непомітно])
Scz, може, мені важче з головою. в основному, скільки г на кілограм/день з’їсти? лише 1,25 на кілограм щодня?
І будь ласка . по-румунськи скільки г прота на кіломущі тоді ? ми йдемо
Я провів деякі тести в мережі, і в деяких у мене від 17 до 18%
Scz Я забув відповісти на ваш пост. Отже, 1,5 г/фунт буде 1,5/2,2 кг, що становить приблизно 3 г/кг. Сподіваюся, я добре зробив розрахунок ха-ха:))
Приклад: я підтримую 1,25/фунт і маю 210 г білка. Якщо ми поділимо 210 на 3, це дасть мені LBM 70. Очевидно, у мене є певне надлишок, але я молюсь з різних причин, тому це повинно бути в моєму випадку.
Отже остаточна відповідь: 3г/кг
Не лякайтеся, що це сильно «виглядає». Білок має високий TEF. Ось чому ви постійно їдете на вуглеводах або жирах з високим вмістом білка.
Але 3 г/кг лише у тренувальні дні. Вам потрібно 0,5 (вимкнено) і 0,75 (кардіо). Я буду дивитись, щоб переконати себе і розмістити тут, щоб не дезінформувати вас
Рівні білка:
Вимкнено - 0,9 г/фунт LBM
Кардіо - 1,1 г/фунтів LBM
Підйом - 1,25 г/фунтів LBM
Вони були б дійсними для вашої категорії жиру (будь то навіть 19%, скажімо).
160 г prot на день. якщо вона більша: D
Scz Enzo, але він також пише румунською мовою, що мені набридли ці англійські слова. (Я вас щиро не ображаю, але я просто втомлююся)
Так, використовується для енергії, але з користю, він не «спалює м’язи», як ми всі думаємо.:))) Я теж була вражена, коли побачила рівень білка, але він пройшов добре. Наступного тижня я сфотографую, щоб побачити відмінності, які випливають із протоколу, який я написав вище
Дайте щось із перекладачем Google, якщо це . Я швидко копіюю-вставляю прямо з книги:)
Ну не в 3. Я виправив. Я сказав, що повернусь із інформацією, щоб не дезінформувати вас:)
На станції №13 я вам казав
Коли у вас вихідний день, у вас є 0,9 г, коли ви займаєтеся кардіо, ви кладете 1,1 г, а коли робите гирі - 1,25 г
1,25 * 2,2 * 65 = 178,75
І в цих кілограмах вони множаться на 2 правильно ? А для мене дні перерв збігаються з кардіотренажерами. ))
Отже, коли ви не робите силових тренувань, ви займаєтеся кардіотренуванням. Дуже добре. Ви встановили 2 рівні білка.
Кардіо: 128,7 г протеїн
Ваги: 178,5г захист
так точно.тренування в понеділок, середу, п’ятницю та решта кардіо протягом усього тижня.:)
Добре. Я зроблю це ... з 19 липня в понеділок я починаю визначати.: D Через 3 місяці щонайменше 8-9% bf, щоб досягти ... Я був би готовий до змагань. D
1200 коней скільки у мене там ? що у вас є 20 г жиру і близько 100 вуглець.Я думаю.Я мав енергію.Я знаю, що я буду вкладати вуглець у ключові моменти. перед тренуванням/кардіо. а вранці.після ви сказали класти білок + вуглець з овочів.
Я їв об 11:30 . зараз я збираюся бігати . Я не розпочав визначення . але зараз я займаюся кардіотреніровкою і трохи знизив вуглеводи та жири. Зараз у мене близько 2400 коней на день
Гаразд ... давай, я збираюся бігати, я не приймаю це так довго. )))
Підкажіть, яких результатів я хотів до цього часу? Скільки ви схудли і як довго? За 3 місяці я зміг досягти 68-70 кг.?
У мене було кето минулого літа. Із 117 кг ми досягли 77 кг. Потім я почав набирати м’язову масу (лише з + 10%) і на початку червня почав займатися PSMF. Ось моя еволюція щодо ваги.
У понеділок, середу та п’ятницю я займався повним кузовом. Я взагалі не займався кардіо, і навіть зараз, коли заходжу, більше не робитиму.
У журналі (F) це означає безкоштовну їжу, їжу, де ми їмо саме те, що хотіли, як піцу, фаст-фуд, трохи морозива тощо (очевидно, у невеликих кількостях), а (R) означає подачу (завантаження вуглеводів - близько 300 вуглеводів у вікні Максимум 5 годин).
Я згадав, що означають (F) та (R), оскільки вага другого дня була на 2 кг вище (тільки вода є правильною, через 2 дні я повернувся до "справжньої" ваги)
RFL тиждень 1 день 1 - 85 кг
RFL тиждень 1 день 2 - 84 кг
RFL тиждень 1 день 3 - 84 кг
RFL тиждень 1 день 4 - 83 кг (Ж)
RFL тиждень 1 день 5 - 83 кг
RFL тиждень 1 день 6 - 82 кг
RFL тиждень 1 день 7 - 82 кг (R)
RFL тиждень 2 день 1 - 84 кг
RFL тиждень 2 день 2 - 81 кг
RFL тиждень 2 день 3 - 81 кг
RFL тиждень 2 день 4 - 80 кг (F)
RFL тиждень 2 день 5 - 82 кг
RFL тиждень 2 день 6 - 81 кг
RFL тиждень 2 день 7 - 80 кг (R)
RFL тиждень 3 день 1 - 83 кг
RFL тиждень 3 день 2 - 81 кг
RFL тиждень 3 день 3 - 80 кг
RFL тиждень 3 день 4 - 80 кг
RFL тиждень 3 день 5 - 79 кг (R)
RFL тиждень 3 день 6 - 80 кг
RFL тиждень 3 день 7 - 80 кг
RFL тиждень 4 день 1 - 79 кг (R)
RFL тиждень 4 день 2 - 81 кг
RFL тиждень 4 день 3 - 79 кг
RFL тиждень 4 день 4 - 79 кг
RFL тиждень 4 день 5 - 78 кг (F)
RFL тиждень 4 день 6 - 80 кг
RFL тиждень 4 день 7 - 79 кг
RFL тиждень 5 день 1 - 79 кг (R)
RFL тиждень 5 день 2 - 81 кг
RFL тиждень 5 день 3 - 79 кг
RFL тиждень 5 день 4 - 79 кг
RFL тиждень 5 день 5 - 79 кг (F)
RFL тиждень 5 день 6 - 78 кг
RFL тиждень 5 день 7 - 78 кг
RFL тиждень 6 день 1 - 78 кг (R)
RFL тиждень 6 день 2 - 80 кг
RFL тиждень 6 день 3 - 79 кг
RFL тиждень 6 день 4 - 78 кг
RFL тиждень 6 день 5 - 78 кг (Ж)
RFL тиждень 6 день 6 - 78 кг
RFL тиждень 6 день 7 - 78 кг