Омега-3 жирні кислоти та психічне здоров’я Халтон, муніципалітет

Інформаційний лист
Знайдіть допомогу та підтримку
зовнішні посилання

Короткий зміст: Омега-3 жирні кислоти присутні в нашій їжі. Вони необхідні для здоров’я та самопочуття. Дослідження показують, що вони також можуть бути корисними для профілактики та лікування захворювань, що вражають мозок, серце та інші органи.

Для здорової молоді та дорослих фахівці рекомендують їсти рибу (особливо жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, озерна форель та сардини) принаймні двічі на тиждень (AHA, 2017) або приймати 250 мг/день омега-3 жирних кислот як доповнення (USDA, 2010; ВООЗ, 2008).

Для молодих людей та дорослих, які страждають на депресію або інші проблеми з психічним здоров’ям, експерти рекомендують приймати від 1000 до 2000 мг/день ЕРА, однієї з найпоширеніших жирних кислот омега-3. (Піт, 2005; Боццателло, 2016; CANMAT, 2016; Сарріс, 2016).

Омега-3 жирні кислоти - це жири, що містяться в раціоні, і які є необхідними для людського організму:

Мозок (і нервова система).
Шкіра, суглоби та м’які тканини.
Серце.

Існує три різні типи жирних кислот омега-3:

ЕРА (ейкозапентаенова кислота) - зменшує запалення в організмі. Це важливо для загального стану здоров’я.
DHA (докозагексаєнова кислота) - допомагає нашим клітинам взаємодіяти між собою. Це важлива омега-3 жирна кислота для мозку, очей та серця.
ALA (альфа-ліноленова кислота) - використовується організмом для отримання енергії. Зазвичай рекомендується приймати DHA та/або EPA, а не ALA.

Протягом останніх століть омега-3 жирні кислоти були дуже присутніми в нашому раціоні. Багато змін у сучасному суспільстві ускладнюють пересічній північноамериканській дитині чи дорослому сьогодні споживання достатньої кількості омега-3 жирних кислот для користі для здоров’я (Папаніколау, 2014). Це може бути фактором збільшення, яке ми спостерігали протягом минулого століття в певних сферах медицини, таких як хвороби серця та діабет.

Здебільшого люди, які харчуються дієтою з низьким вмістом омега-3, не мають ознак чи симптомів.

Тим не менше, симптоми, які можна спостерігати, такі

Фізичні симптоми: надмірна спрага, часте сечовипускання, огрубіла або суха, нерівна шкіра, сухе, тьмяне або неживе волосся, лупа та м’які або ламкі нігті.
Симптоми алергії: екзема, астма, поліноз.
Зорові симптоми: поганий нічний зір, чутливість до яскравого світла або порушення зору при читанні.
Проблеми з увагою/концентрацією: відволікання уваги, погана концентрація уваги або труднощі з пам’яттю.
Проблеми з настроєм: депресія, зміна настрою або тривога.
Проблеми зі сном: включаючи труднощі з влаштуванням вночі або прокиданням вранці.

Якщо у вас є якісь із зазначених вище характеристик, це може бути пов’язано з дієтою з низьким вмістом жирних кислот омега-3. Вам слід проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем для отримання додаткової інформації, оскільки прийом добавки омега-3 може принести вам користь.

Зверніться до свого лікаря первинної медичної допомоги (наприклад, до сімейного лікаря), щоб з’ясувати, чи може бути у вас низький вміст жирних кислот омега-3. Ваш лікар може проконсультуватися з вами і, за необхідності, порекомендувати добавку омега-3 у дозі, що відповідає вашим симптомам.

У 2016 році Канадська мережа лікування настрою та тривоги (CANMAT) опублікувала в Canadian Journal of Psychiatry огляд додаткової/альтернативної медицини для лікування розладів психічного здоров'я. CANMAT визнав використання омега-3 жирних кислот корисним, якщо його додавати до інших методів лікування певних станів психічного здоров’я, таких як депресія.

Основний огляд Американського журналу психіатрії (Sarris, 2016) також виявив, що добавки жирних кислот омега-3 були корисними для пацієнтів з розладами настрою.

У наступній таблиці наведена рекомендована доза омега-3 для різних розладів психічного здоров'я:

Хвороба

Щоденне дозування

Список літератури

Депресія у молоді/дорослих

1000-2000 мг ЕРА

СДУГ у дітей/молоді

● Пацієнти з вагою від 16 до 25 кг

● Пацієнти 26-35 кг

● Пацієнти 36-45 кг

Дослідження СДУГ за допомогою EPA/DHA

● Хлопчики у віці від 8 до 14 років

650 мг EPA/DHA

Не рекомендується через недостатньо даних

Біполярний розлад як додаткова терапія

1000-2000 мг ЕРА

Не рекомендується через недостатньо даних

У Канаді однією з проблем, пов’язаних з рослинними ліками та альтернативними ліками, включаючи омега-3 жирні кислоти, є те, що, на відміну від ліків, немає органу, який би контролював їх виробництво. заявлено на етикетці. Тому важливо придбати ці ліки у авторитетного продавця, наприклад, у вашій мікрорайоні, та проконсультуватися зі спеціалістом-медиком, включаючи сімейного лікаря, медичну сестру, фармацевта чи дієтолога.

Для здорової молоді та дорослих Американська кардіологічна асоціація рекомендує їсти рибу двічі на тиждень для профілактики серцевих захворювань. Немає інформації, яка підтверджує споживання омега-3 жирних кислот для профілактики серцевих захворювань або діабету (AHA, 2017).

Для лікування розладів психічного здоров’я, включаючи депресію та СДУГ, більшість експертів вважає, що, мабуть, найкраще отримувати більшу частину жирних кислот омега-3 з добавки. Проблема споживання достатньої кількості риби для омега-3 жирних кислот полягає в тому, що багато джерел риби також містять ртуть. Щоб отримати достатню кількість жирних кислот омега-3, можна потрапити під небезпечний рівень ртуті. Хороша новина про добавки до риби полягає в тому, що вони не містять ртуті. (Макнамара, 2013)

Якщо ви їсте рибу, Робоча група з охорони навколишнього середовища регулярно оновлює інформацію про вміст ртуті в різних джерелах риби та морепродуктів:

Для здорових людей, які прагнуть збільшити споживання омега-3, має сенс споживати більше лляної олії.

Однак, для людей з проблемами мозку або серця, опубліковані на сьогодні дослідження орієнтовані на омега-3 з риб'ячого жиру. Лляна олія в основному складається з ALA. Крім того, риб’ячий жир складається з EPA та DHA, які, як було показано, є більш корисними, ніж ALA в даний час.

Ще дві важливі жирні кислоти:

Омега-6 жирні кислоти важливі для наших клітин та імунітету. У надлишку вони можуть викликати запалення та запальні захворювання.
Омега-9 жирні кислоти (наприклад, олеїнова кислота) - найпоширеніші мононенасичені жири в нашому раціоні. Ця жирна кислота важлива для контролю високого рівня холестерину.

Хоча людський організм не може самостійно виробляти жирні кислоти, він може використовувати максимум. Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти змагаються за простір в організмі.

Оскільки омега-3 жирні кислоти зменшують запалення в організмі, а у великих дозах омега-6 жирні кислоти викликають запалення, важливо збільшити кількість омега-3 в організмі порівняно з омега-6 жирними кислотами.

На жаль, омега-6 жирні кислоти набагато частіше зустрічаються в раціоні, ніж омега-3 жирні кислоти.

Щоб отримати максимальну користь від прийому омега-3 жирних кислот, важливо зменшити споживання омега-6 жирних кислот у нашому раціоні (Husted, 2016).

Рекомендоване співвідношення 4: 1 для омега-6 проти омега-3 у нашому раціоні або краще (менше омега-6 та більше омега-3).

Збільшити омега-3

Візьміть добавку, рекомендовану медичним працівником, таким як ваш лікар або фармацевт.
Їжте рибу та морепродукти.

Зменшіть омега-6

Уникайте приготування їжі з насіннєвою олією (наприклад, кукурудзяна, соняшникова, ріпакова, кунжутна, соєва).
Скоротіть (в ідеалі припиніть) споживання смаженої їжі (картопля фрі, чіпси).
Скоротіть споживання темного м’яса птиці (курки та індички).
Прочитайте етикетки на упакованих харчових продуктах, щоб уникнути тих, що виготовляються з олією насіння.
Їжте їжу, приготовлену вдома.

Омега-3 жирні кислоти (комбіновані продукти EPA/DHA), як правило, безпечні та добре переносяться. Однак вони пов'язані з кількома незначними побічними ефектами, включаючи нудоту, рибний присмак у роті та підвищений рівень холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) у високих дозах (понад 4 г/день ЕРА). (Боццателло, 2016)

Белангер С.А. та співавт .: Лікування жирних кислот Омега-3 у дітей з розладом гіперактивності з дефіцитом уваги: рандомізоване, подвійне сліпе, контрольоване плацебо дослідження. Педіатр Здоров’я дитини. 2009 лютого; 14 (2): 89-98.

Bos DJ та ін.: Зменшення симптомів неуважності після дієтичного вживання омега-3 жирних кислот у хлопчиків з розладом гіперактивності та дефіцитом уваги. Нейропсихофармакологія 2015 том 40, сторінки 2298-2306.

Chang CH et al: Безпека та переносимість омега-3 жирних кислот за призначенням лікаря: a

огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Простагландини Незамінні жирні кислоти від Лейкоту. 2018 лют; 129: 1-12.

Фрімен М.П. та ін. Freeman MP, Hibbeln J, Wisner KL, et al. Омега-3 жирні кислоти: доказова база для лікування та майбутніх досліджень у психіатрії. J Clin Психіатрія. 2006; 67 (12): 1954-1967.

Gracious BL, et al. Рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження лляної олії при дитячому біполярному розладі. Біполярний розлад. 2010 р.; 12 (2): 142-54.

Grosso G та ін. Дієтичний n-3 PUFA, споживання риби та депресія: систематичний огляд та мета-аналіз спостережних досліджень. J Впливає на розлад. 2016 15 листопада; 205: 269-281.

Husted KS та ін. Важливість співвідношення n-6/n-3 жирних кислот при великому депресивному розладі. Медицина (Каунас). 2016; 52 (3): 139-47.

Jacka F. та співавт. Рандомізоване контрольоване дослідження щодо поліпшення раціону дорослих з великою депресією (дослідження "SMILES"). BMC Med. 2017 січня 30; 15 (1): 23.

Kris-Etheron PM, Harris WS, Appel LJ, для Комітету з харчування AHA. Омега-3 жирні кислоти та серцево-судинні захворювання. Нові рекомендації Американської асоціації серця (редакція). Arterioscler Thromb Vasc Biol 2003; 23: 151-2.

Мессамор Е та ін. Поліненасичені жирні кислоти та періодичні розлади настрою: феноменологія, механізми та клінічне застосування. Prog Lipid Res. 2017 6 січня; 66: 1-13.

Nemets H, Nemets B, Apter A, Bracha Z, Belmaker RH: Лікування дитячої депресії омега-3: подвійне сліпе, контрольоване пілотне дослідження. Am. J. Psychiatr 2006 черв .; 163 (6): 1098-1000.

Peet M, Horrobin DF: Дозувальне дослідження ефектів етилейкозапентаєноату у пацієнтів з постійною депресією, незважаючи на адекватне лікування стандартними препаратами. Архів генеральної психіатрії. 2002 жовтень; 59 (10): 913-9. Встановлено, що лікування EPA 1 г/добу є ефективним для лікування депресії у пацієнтів, які залишалися депресивними, незважаючи на адекватне стандартне лікування. Зверніть увагу, що 1 г/день був ефективним, а збільшення доз (наприклад, 2 г та 4 г на день) не було ефективним.

Parker G, Gibson A, Brotchie H, Heruc G et al.: Омега-3 жирні кислоти та розлади настрою, Am. J. Psychiatr, червень 2006; 163; 6, с.969.

Піт М, Стокс С: Омега-3 жирні кислоти при лікуванні психічних розладів. Наркотики. 2005; 65 * 8): 1051-9.

Равіндран А.В. та ін. Канадська мережа лікування настрою та тривоги (CANMAT) 2016 Клінічні вказівки для ведення дорослих з великим депресивним розладом: Розділ 5. Додаткові та альтернативні методи лікування. Can J Психіатрія. 2016 вересень; 61 (9): 576-87.

Сарріс Дж. Та ін. Додаткові нутрицевтичні препарати від депресії: систематичний огляд та мета-аналіз. Am J Психіатрія. 2016 червня 1; 173 (6): 575-87.

Sin N. Фізичні ознаки дефіциту жирних кислот у дітей із симптомами СДУГ. Простагландини Незамінні жирні кислоти від Лейкоту. 2007 серпня; 77 (2): 109-15.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США, Міністерство сільського господарства США. Засідання дорадчого комітету з дієтичних настанов. Підсумок зустрічі. 28 січня 2004 р .: 34.

Логан А: Омега-3 жирні кислоти та важка депресія: Посібник для професіонала з питань психічного здоров’я, Ліпіди у здоров’ї та хворобах 2004 3:25.

Омега-3 жирні кислоти, з Університету штату Меріленд

Написали Алан К. Логан (Нью-Йорк), Майкл Ченг (психіатр), Крістіан Гуле, педіатр, Рене Сен-Жан, фармацевт.

Ця робота "ліцензована" за ліцензією Creative Commons (Attribution-Non Commercial- Sharelike 2.0, http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/2.0/), що означає, що ви можете копіювати, розповсюджувати, демонструвати і виконувати роботу, і робити похідні твори до тих пір, поки ви визнаєте оригінального автора; твір не використовується в комерційних цілях; і якщо ви модифікуєте, трансформуєте або розширюєте цю роботу, ви можете розповсюджувати отриману роботу лише за ліцензією, ідентичною цій.

Зміст цього документа призначений лише для загальної інформації та освіти. Ніяких відносин між лікарем та пацієнтом не встановлено. Точність, повнота, адекватність чи своєчасність змісту не гарантуються. Вміст не призначений заміною професійних медичних консультацій, діагностики чи лікування. Користувачі завжди повинні звертатися за порадою до лікарів або інших кваліфікованих медичних працівників з будь-якими питаннями стосовно проблем зі здоров'ям. Будь-яку описану тут процедуру або практику повинен виконувати медичний працівник під відповідним наглядом, відповідно до професійних стандартів догляду, що застосовуються відповідно до унікальних обставин, що стосуються кожної ситуації на практиці. Автор (и) відмовляється від будь-якої відповідальності, втрат, збитків або збитків, що виникають, прямо чи опосередковано, внаслідок використання та застосування будь-якого змісту цього документа.