Оніміння Чому ноги сплять на крос-тренажері ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
Багато спортсменів, які включили крос-тренер у свій спортивний план, знайомі з онімінням ніг. Ці трюки допоможуть вам стати на ноги.
Насправді, тренування на крос-тренажері проходить дуже добре - якби тільки не оніміння ніг: пульс оселився на ідеальному рівні, дихання рівне, але через 30 хвилин ці ноги заснули. Той, хто часто тренується на крос-тренажері, дуже добре знає явище оніміння. Вони також? Тоді ми можемо вас заспокоїти, тому що глухі ноги не є ознакою слабкості - і зазвичай їх можна пробудити знову дуже швидко.
Оніміння на тренажері?
"Зрештою, ноги, які заснули, є симптомом відсутності кровообігу в стопі або нешкідливого подразнення нервових гілок", - говорить Ельмар Трунц (54) з Інституту профілактики та догляду (IPN) в Кельні. «Це спричинено звуженням або постійним, сильним стисненням в одній точці підошви стопи». Щоб уникнути оніміння, спричиненого звуженням, переконайтеся, що ви носите зручне взуття на твердій підошві - і не шнуруйте їх занадто тісно. Як і під час бігу, слід вибирати взуття приблизно на один розмір вище звичайного, оскільки стопа розширюється під час тренувань. Спеціальні спортивні або бігові шкарпетки також захищають від точок тиску.
Тримайте очі відкритими, купуючи крос-тренажер
«Деякі моделі крос-тренажера також мають підставки для ніг з пластиковою облямівкою. Якщо ви продовжуєте натикатися на нього тим самим місцем під час тренування, це може вам нервувати », - говорить Ельмар Трунц. І викликати незручне відчуття оніміння. Якщо ви хочете придбати крос-тренажер для дому, вибір правильного пристрою також може допомогти. В основному є два варіанти. З одного боку, моделі, в яких привід знаходиться спереду: вони мають більш плоский еліпс, рух схожий на звичайну ходьбу. "Це полегшує прокатку і полегшує суглоби", - говорить Ельмар Трунц. «Однак у моделях із заднім приводом еліпс, як правило, значно вищий, і ви рухаєтесь майже виключно на нозі. Як результат, це більше підкреслюється, це може призвести до скупчення крові ".
Різноманітність допомагає запобігти засипанню ніг
Найбезпечніший спосіб уникнути засипання ніг на крос-тренажері - це час від часу створювати фази рельєфу та різноманітність. "Просто раз у раз виконайте кілька обертів назад на кросівнику або зменште опір", - радить Трунц. Це зменшує тиск на ступні і кров знову зливається. Або виконуйте вправи на ноги у взутті та скручуйте пальці на ногах. Як тільки ви вийдете з крос-тренажера, ваші ноги також повинні прокинутися знову. В іншому випадку бажано пройти ретельну перевірку у лікаря.