Періодичне голодування Періодичне голодування - Стратегія схуднення для зайнятих людей Модельне агентство CM

Постійне голодування (Intermittent Fasting) - Нова тенденція стає популярною в Інтернеті. У цій статті ми з CM розповімо вам, що таке нова тенденція і що саме робить її популярною. Такі переваги, як підвищене спалювання жиру та покращений рівень холестерину, а також недоліки, такі як головний біль та втома, ми пояснимо вам у цій статті. У нашій статті ви можете прочитати, яку критику та які можливості приносить концепція посту.

періодичне

Що таке періодичне голодування?

«Переривчастий» означає «перерваний». Назва вже говорить про те, що періодичне голодування є формою харчування, при якому люди чергують їжу та піст. Це швидше графік харчування, ніж дієта, оскільки він не визначає, що їсти, а коли. Періодичне голодування стає все більш популярним і особливо популярним серед спортсменів та з причин схуднення. Періодичне голодування відрізняється від терапевтичного голодування, форми постійного харчування. Однією з причин популярності цього типу голодування є те, що періодичне голодування є гнучким і простим для планування. На відміну від дієти DASH ...

Переривчастий процес голодування

Існують різні методи періодичного голодування. Ось найпопулярніші підходи, просто узагальнені:

Метод 16: 8

Метод 16: 8: При такому підході вам дозволяють їсти те, що ви хочете, протягом 8 годин. Однак наступні 16 годин повинні бути без їжі. Таким чином, фаза голодування під час сну продовжується на кілька годин. Наприклад, сніданок можна пропустити та з’їсти між 12:00 та 20:00.

Метод 5: 2

Метод 5: 2: два дні на тиждень споживається від 500 до 600 калорій. Інші дні можна їсти все, що завгодно.

Їжте-стоп-їжте

Їжте-стоп-їжте: дні голодування та їжі чергуються між собою. Цілодобово немає їжі, і ви можете їсти, що хочете, протягом наступних 24 годин.

Поради та досвід для вас

Періодичне голодування, або періодичне голодування, є для здорової людини безризиковим. Звіти про досвід часто говорять про підвищений опір і більше енергії.

Тут ви можете знайти досвід та поради щодо інтервальної фаски:

Переваги: ​​спалювання жиру та рівень холестерину

Періодичне голодування має багато переваг. На додаток до переваги схуднення, є ще безліч інших аспектів, які говорять на користь періодичного голодування.

Ці переваги включають:

  • підвищене спалювання жиру
  • загальмовані запальні процеси
  • покращений рівень холестерину
  • зниження вікових факторів ризику

Мінуси: втома і головний біль

Деякі негативні побічні ефекти стануть помітними під час перемикання, але швидко зникнуть. Побічні ефекти включають:

  • Підвищена втома
  • Запаморочення і головний біль
  • Тяга і поганий настрій
  • Люди з порушеннями харчування та вагітні жінки повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо періодичного голодування.

Переваги періодичного голодування різноманітні і охоплюють усі куточки тіла: посилюється спалювання жиру, гальмуються запальні процеси, покращується рівень холестерину в крові, і в мозку все частіше виробляються нові нервові клітини. Вікові фактори ризику знижуються, легше схуднути, і розумно припустити, що така харчова поведінка має продовжуючий ефект.

Побічні ефекти перемикання?

Однак, особливо на початку, поки організм працює над змінами, можуть виникати побічні ефекти, які зазвичай швидко зникають:

Підвищена втома може виникати ввечері, але часто сприймається як дуже позитивна. Запаморочення та головні болі відчуваються особливо на початку. Ми радимо пити достатньо для запобігання цьому. Потяг і поганий настрій можуть виникнути в перші кілька днів, але вони швидко зникають, як тільки організм звикне до нової дієти.
Вагітним жінкам та жінкам, які годують груддю, а також людям, які страждають на розлад харчової поведінки, не слід надавати перевагу періодичному голодуванню як дієту. Якщо у вас хронічне захворювання, спочатку слід звернутися до лікаря, якому довіряєте.

Найбільші та найпоширеніші помилки в періодичному голодуванні та найкращий спосіб уникнути їх можна знайти в цьому відео.

Критика концепції посту

Найбільш ожиріне вікно голодування 16: 8 найкраще підходить для більшості людей у ​​повсякденному житті, але, на думку деяких експертів, це не оптимальний часовий проміжок. Крім того, є попередження про перегодовування під час прийому їжі. Однак 16 годин недостатньо для оптимальних результатів. 20-годинне вікно ближче до кетозу. Зменшення відбудеться не через те, що він дає метаболізм інсуліну, а через те, що надмірна кількість їжі опущена.

Питання та відповіді щодо періодичного голодування

Як і при всіх дієтах, такий тип дієти викликає багато питань. Відповіді на найпоширеніші запитання щодо періодичного голодування можна знайти тут.

Що означає періодичне голодування?

Постійне голодування буквально означає "перерване" голодування. Оскільки цей тип посту полягає не в тому, щоб якомога довше не їсти, а в тому, що тип посту має досить перерваний характер. Наприклад, існує 16-годинний піст. Через 16 годин можна їсти знову. Пост не триває днями і навіть тижнями, а триває лише протягом кількох годин, і ви також можете лягти так, як найкраще відповідає вашому індивідуальному щоденному ритму.

Що поститься 16 годин?

16-годинне голодування - це форма періодичного голодування, при якому протягом 16 годин нічого не можна їсти. Протягом цих 16 годин можна пити лише воду та несолодкий чай. Решта 8 годин дня можна їсти те, що ви хочете. Звичайно, ти також можеш закласти 16 годин, щоб ти все одно спав протягом цього періоду часу. Наприклад, ви можете обійтися без сніданку, але потім їжте вдень, де б ви не були.

Як добре піст?

Голодування рекомендується багатьма лікарями, оскільки воно напружує травну систему і дає їй час для відновлення. Крім того, було доведено, що періодичне голодування значно покращує показники крові і що період голодування, як описано вище, також має інші переваги.