Оновлення EGym - Очки активності замість рухомої ваги - GeldernMed
Той чи інший учасник вже помітив - замість переміщення ваги наші дисплеї тепер показують точки активності. Звичайно, для цього є вагома причина, і ми хочемо коротко пояснити це нижче!
Що змінилося?
На екрані тренувальні виступи тепер відображаються в точках активності, а не як раніше, як переміщена вага та порівняно з минулими виступами. Крім того, тепер ви знайдете переваги свого тренінгу безпосередньо з правого боку, і вам не потрібно спочатку шукати у вашому додатку.
Що показують пункти активності?
Точки активності - це міра кількості енергії, споживаної фізичною активністю. Один момент активності приблизно відповідає кількості енергії, яку організм споживає за одну хвилину сидіння.
Для всіх, хто хоче точно знати:
1 точка активності EGYM = 1 MET хвилина = 1 ккал/кг маси тіла
- 1 MET хвилина означає енергію, яку людина споживає за одну хвилину сидячи.
- Якщо ви отримуєте 20 балів за один набір eGym (60 секунд), то за цей час ви спожили в 20 разів більше енергії, як ніби щойно сиділи.
- Наприклад, якщо ви отримаєте 400 балів за два раунди eGym, то за цей час ви витратили стільки енергії, скільки за 400 хвилин (6:40 год) сидячи.
- Якщо ви хочете перетворити бали в калорії, тоді підрахуйте: Отримані бали ділять на 60 (60 хвилин на годину), а потім множать на масу тіла (у кг). Приклад: Ви важите 90 кілограмів, отримали 300 балів і тренувались 60 хвилин: тоді ви спалили 450 ккал калорій.
Чому зараз відображаються точки активності замість переміщеної ваги?
1. Покращений показ наслідків для здоров’я
Корона також зробила необхідність зробити щось для власного здоров'я сильнішою, ніж будь-коли. Точки активності, що використовувались до цього часу, вже використовувались як підходящий та обґрунтований науково обґрунтованим показником фізичної активності. Це також послужило основою для рівня активності, який використовувався для висвітлення користі фізичних вправ для здоров'я. Наразі точки та рівні активності відображалися лише в додатку. Таким чином, щоб учасники, які користуються лише машинами, мали позитивні наслідки для здоров'я від тренувань прямо на очах, дисплей був адаптований з відповідною інформацією.
2. Покращена порівнянність між користувачами
Точки активності також дозволяють порівнювати спожиті калорії з урахуванням індивідуальної швидкості основного метаболізму. Швидкий приклад: 100-кілограмовий чоловік і 50-кілограмова жінка, кожен піднімаючи по 10 х 50 кг. Споживані ккал приблизно однакові для обох, але жінка досягла значно більших показників щодо ваги свого тіла, а отже, також має більший ефект для здоров’я. Тому вона також отримує за це більше балів активності.
3. Більш відповідна метрика експозиції
Вага, що рухається, легко зрозуміти, але вона також може ввести в оману. Більша тренувальна вага також непропорційно зменшує кількість можливих повторень. В результаті загальна вага переміщується менше. Це може спокусити вас тренуватися з меншим стресом і, отже, меншим тренувальним стимулом. Отже, ви б пересували більше ваги, але не тренувались більш ефективно. Очки активності також містять ефект згоряння (EPOC), так що більш інтенсивне тренування дійсно окупається і стає помітним.
4. Порівняння з іншими видами діяльності
Рухома вага як вимірювана величина може використовуватися лише для силових тренувань і не завжди може порівнюватися між різними вправами, навіть під час силових тренувань. Точки активності можна використовувати для всіх типів рухів і, таким чином, також дозволяють порівнювати різні види діяльності.
Ризик смертності та рівень фізичної активності
Майерс, Пракаш і Фроліхер вже досліджували зв'язок між відносною смертністю та метаболічним еквівалентом (MET) у 2002 році та Laughlin & Maurice у 2004 році. Розслідування дали три результати:
1. У будь-який момент життя може відбутися позитивна чи негативна зміна "кривої тривалості життя" (залежно від того, здійснюється збільшена, незмінена чи зменшена фізична активність) і
2. Найпридатніші люди мають найнижчий відносний ризик смертності. Більш активні люди з вищим енергоспоживанням мають нижчий відносний ризик смертності, ніж більшість неактивних людей, навіть за наявності факторів ризику (наприклад, високий кров'яний тиск, ХОЗЛ, діабет та куріння).
3. Фізична активність була кращим значенням для прогнозування смертності, ніж наявність описаних факторів ризику.
Люди з низьким рівнем фізичної форми в дослідженні мали відносне смертність у 4,5 рази. Люди з найвищою фізичною формою (> 13 MET) мали найнижчу відносну смертність.
Той чи інший може також знати загальноприйнятні рекомендації щодо 150 хвилин помірної фізичної активності та 2-х одиниць тренувань з нарощування м’язів на тиждень як орієнтир для здорових фізичних вправ.
Якщо ви хочете перетворити це на навчання eGym, ви можете скористатися наступним оглядом (на основі Weineck 2007).
Легка фізична активність = менше 3 MET або менше 3,5 ккал/хв, що відповідає повільному темпу ходьби