Операція на міжхребцевих дисках рання мобілізація
Наступні прості вправи служать для ранньої мобілізації - тобто, щоб ви знову рухались після операції на міжхребцевому диску.
Вправа 1: Стабілізація у вертикальному положенні
Мета вправи: За допомогою цієї вправи ви повинні навчитися вертикальної постави.
Вихідне положення: Ви розслаблено лежите на спині. Голову можна підперти подушкою. Кисті рук вільно лежать на поверхні.
За допомогою вашого фізіотерапевта спробуйте наступне:
1. Ви штовхаєте грудину вперед і вгору так, щоб лопатки тягнулися назад і вниз.
2. Ви нахиляєте підборіддя до ямки на шиї так, щоб ваша шия стала довгою.
3. Ви вивертаєте руки назовні і тиснете витягнуті на поверхні тильні сторони рук.
4. Трохи розведіть ноги і тримайте їх вивернутими назовні, ноги підтягнуті вгору.
Вправа 2: ковзання в ліжку
Мета вправи: Ви повинні навчитися самостійно виправляти своє положення в ліжку, лежати прямо або ковзати ближче до краю ліжка.
Вихідне положення: ляжте на спину, як це пояснювалось у вправі 1. Перед початком вправи спочатку слід стабілізуватися.
1. Ви підтягуєте першу ногу вгору вздовж килимка.
2. Тепер також підтягніть другу ногу і поставте обидві ноги поруч.
3. Ви піднімаєте обидва передпліччя і натискаєте ліктями на килимок.
4. Тепер трохи підніміть сідниці і відкладіть їх убік. Потім рухайте плечима і головою.
Вправа 3: поворот на бік
Мета вправи: лягти на бік самостійно.
Вихідне положення: ляжте на спину, як у вправі 1.
1. Зігніть одну ногу в положенні лежачи. Поставте протилежну руку біля голови під невеликим кутом.
2. Проведіть іншою рукою по тілу і нею схопіть край ліжка. Потягніть тіло в бік і підтримуйте рух тиском на зігнуту ногу.
Вправа 4: Встаньте на бік
Мета вправи: встати самостійно.
Початкове положення: лежачи на боці, як у вправі 1.
1. Зігніть ноги в боковому положенні. Тримайтеся верхньою рукою за край ліжка, а нижню руку зігніть в лікті.
2. Втисніть лікті та долоні в килимок і одночасно дайте гомілкам звисати з ліжка.
3. Устань обережно.
Вправа 5: Ляжте на бік
Мета вправи: Навчіться лежати знову.
1. Встаньте спиною до ліжка. Ноги розплетені і трохи повернуті назовні, верхня частина тіла прямостояча.
2. Ви пересуваєте сідниці через край ліжка лише одним рухом у тазостегновому суглобі. Ви злегка підтримуєте себе, м’язи стегна напружені. Опертесь на край ліжка руками або нехай одна рука ковзає до головного кінця. Ви опускаєте верхню частину тіла, одночасно трохи зігнувши ноги і піднімаючи їх на ліжко.
Вправа 6: підйом над лежачим положенням
Початкове положення: бічне положення, з якого ви обережно переходите в положення лежачи.
1. Ваші руки зігнуті, руки під плечима. Зігніть одну ногу.
2. Підкріпіться руками, дайте зігнутої нозі звисати і покладіть її на підлогу.
3. Верхня частина тіла залишається стабільною, коли слідує інша нога.
Вправа 7: Ляжте на положення лежачи
Мета вправи: Навчіться знову лягати на лежаче положення.
1. Ви стоїте біля ліжка в позі промежини - згодом задня нога першою кладеться на ліжко, верхня частина тіла випрямляється і стабілізується.
2. Ви нахиляєтеся вперед у стегнах і кладете руки на ліжко трохи нижче плечей.
3. Покладіть верхню частину тіла на ліжко, ніби збираєтеся робити віджимання, і одночасно покладіть задню ногу на ліжко. Тепер обережно підніміть другу ногу.
4. Прийміть положення лежачи. Знову стабілізуйте спину, а потім переверніться на спину на боці.
Вправа 8: Правильне стояння та ходьба
Мета вправи: Тренуйте поставу стоячи і ходячи.
1. Підніміть грудину вгору і вперед. Нахиліть підборіддя до ямочки.
2. Встаньте ноги на ширині стегон, кінчики пальців повинні бути спрямовані трохи назовні.
3. Почніть ходити, намагаючись зберегти стоячу позу, тобто не робіть занадто великих кроків і піднімайте ноги злегка вивернутими назовні. Акуратно перекочуйте ноги від п’яти через зовнішній край стопи до великого пальця ноги, щоб шишки, які потрапили в хребет під час ходьби, трохи пом’якшились.
Вправа 9: Правильна сутулість
Мета вправи: Навчіться ставати дедалі незалежнішою, щоб ви могли виконувати необхідні щоденні справи без сторонньої допомоги.
1. Розведіть ноги в сторони кінчиками пальців, спрямованими назовні.
2. Підніміть грудину вгору і вперед.
3. Нахиліть підборіддя до ямочки.
4. Зігніть коліна і одним рухом стегна посуньте сідниці назад.
5. Тепер нахиліть стабілізовану верхню частину тіла відповідно вперед і вниз, наприклад біля раковини або в унітазі. Проте переконайтеся, що ви не підтримуєте себе, просто спираєтеся на щось або, якщо потрібно, злегка підтримуєте себе. М'яз стегна повинен бути напруженим, і, встаючи на стійку, верхню частину тіла потрібно вивести далеко вперед.
Якщо ви хочете низько нахилитися - наприклад, підняти щось з підлоги - вам слід уникати цього спочатку, якщо потрібно, станьте на одне або обидва коліна. Поставте ноги широко назовні і відсуньте сідниці далеко назад. Стабілізована верхня частина тіла рухається відповідно вперед і вниз, поки ви намагаєтесь опуститись руками.