Опис та принципи дієти Дукана
4 фаза дієти Дюкана, харчові звички, меню та розрахунки
Популярна зараз дієта Дюкана вважається справжнім дивом цього століття. Вона допомогла великій кількості людей досягти бажаного результату. Вона створила П'єра Дюкана дуже відомим дієтологом, який має величезний досвід і досвід понад тридцять років.
Дюкен написав дев'ятнадцять книг, що стосуються тиражу продажів. За допомогою простої і в той же час геніальної дієти багато представників слабкого року досягають ідеальної ваги і позбавляються від ненависного целюліту.
Особливості дієти мінімізують ризик повернення ваги до початку лікування завдяки оптимально розробленій дієті.
Опис та принципи дієти Дукана
Перебуваючи на дієті П’єра Дюкана, потрібно кілька простих правил. Але їх дотримання може за короткий час помітити справді помітні зміни зовнішнього вигляду та самопочуття.
Опис Дієта досить проста і більш переконлива. Людський організм може проіснувати досить довго, не вживаючи вуглеводів і жирів. Але йому постійно потрібні білки, оскільки вони сприяють нормальному функціонуванню.
Тому дієтолог пропонує вчасно з'їсти білок, так що майже повністю інші два елементи. Не існує обмежень щодо часу споживання їжі та її кількості. Ви можете організувати собі пізню вечерю після насиченого дня. Кожен може зробити цю частину.
Основа дотримання дієти - збільшення білка в щоденному раціоні при обмеженні споживання жирів і вуглеводів. Цю дієту просто називають білковою або білковою.
Варто зазначити, що під час вашої заявки немає обмежень щодо кількості споживаних страв та їх частоти - кожна людина приймає рішення індивідуально, оптимізуючи їх для потреб власного організму. Потрібно вживати велику кількість води одночасно, це сприяє детоксикації організму і допомагає при схудненні.
Дієта розбивається на кілька фаз, поступово змінюючи денний раціон. На першій фазі прийом дозволений лише для білків, які на наступних етапах доповнюються овочами, фруктами та іншими продуктами.
Кінцевим результатом є повернення до традиційної дієти, виділяючи день, коли ви їсте лише білкові продукти. Подібні рекомендації спрямовані на закріплення досягнутих ефектів та подолання появи ефекту йо-йо.
Чотири фази дієти, складені П'єром Дюканомом.
Дієта Дюкана: напад
У цей час потрібно їсти продукти, багаті білком. Напад дієти дукан на коліна залежить від того, скільки кілограмів має людина, щоб схуднути.
- Десять кілограмів - три дні.
- Десять-двадцять кілограмів - три-п’ять днів.
- Двадцять - тридцять кілограмів - п’ять-сім днів.
- Від тридцяти кілограмів і більше - від п’яти до десяти днів.
Тривалість завжди індивідуальна, але розрахувати її не складе труднощів. Для цього етапу можна додати від двох до шести фунтів.
Дієтичне меню
Перша категорія - м’ясні продукти з низьким вмістом жиру.
Друга категорія субпродуктів.
Третя категорія - найнижча калорія риби.
Четверта категорія - морепродукти.
П’ята категорія - м’ясо кролика та птиці.
Шоста категорія - окости без шкіри, нежирні сорти.
Сьома категорія - «Курячі яйця».
Восьма категорія - молочне походження. Це сир, молоко, сир, нежирний йогурт.
При цьому мають бути дотримані деякі вимоги.
- Протягом дня ви випиваєте не менше півтора літрів рідини. Варто зазначити, що кава, чай і молоко також належать до цієї кількості.
- Щодня їжте півтори столові ложки вівсяних висівок.
- Щодня щонайменше робіть двадцятимінутні прогулянки і вправи.
Дієта Дюкана: зміна
Цей етап вважається складнішим, оскільки подальше лікування проводиться після звичайних днів. На дієті Дюкана зміна полягає у зміні раціону або деяких білків або білків та овочів.
За цей час маса тіла стабілізується, надалі поступово зменшується і розпадається клітини целюліту. Тривалість фази складається від двох до шести місяців. Дні найкраще чергувати один через один.
Дозволені овочі
- салатний лист усіх видів.
- нежирні соуси в якості заправки.
Заборонені овочі
†”морква. Якщо ви хочете міцного, ви можете вкрай рідко з’їсти його, оскільки він містить багато цукру.
в - інші овочі, що містять крохмаль.
Продукти, перелічені нижче, заборонені на стадії атаки, а також у четвер по періодах стабілізації та укріплення.
- 125 грам нежирного фруктового йогурту.
- столова ложка кукурудзяного крохмалю або соєвого борошна.
- 30 грам сиру жирністю більше 7%.
- 40 грам плавленого сиру до 7% жиру.
- столова ложка сметани жирністю більше 3%.
- чайна ложка гіркого какао 11-відсоткового вмісту жиру.
- 30 мл вина, яке ви використовуєте під час приготування їжі.
- Не більше 100 мілілітрів нежирного кокосового молока раз на тиждень.
- 100 грам ковбаси з птиці, жирністю до десяти відсотків.
- 150 мілілітрів соєвого молока.
†”Три краплі рослинного масла.
- 150 грам гаспачо не домашнє.
†”Три столові ложки сухого вина.
- Не більше восьми крабових паличок на день.
- звичайно, рибні консерви.
Для фази нападу - столові ложки на день.
Для чергування фаз - білка в дні одна столова ложка, у білка - овочі - дві столові ложки.
Для фази кріплення - не більше трьох столових ложок на день.
Слід пам'ятати, що під час зміни повністю заборонені макарони та страви з круп.
Дієта Дюкана: кріплення
На цій фазі відбувається поступовий перехід до різноманітного асортименту продуктів у меню харчування та підтримання досягнутого зниження ваги.
Тривалість цього періоду після дієти П'єра Дюкана безпосередньо залежить від кількості втрачених кілограмів. Один кілограм повинен бути забезпечений рівним десяти дням фази дієти Дюкана.
Дієтичне меню
- 100 грам хліба з борошна грубого помелу.
- 40 грамів кожного сиру, жирність не більше сорока відсотків.
- Порція кожного фрукта на день, крім бананів, вишень, інжиру, вишні та винограду.
Дозволено їсти двісті грамів фруктів, скибочку свіжого кавуна або будь-який інший фрукт, розмір якого не перевищує апельсин.
Два рази на тиждень можна їсти трохи бекону або м’яса баранини.
Двісті грам макаронів. Вага порцій у вже обробленому вигляді. Олія заборонена для кращого доповнення макаронної цибулі та помідорів.
125 грам картоплі, смаженої у фользі.
220 грам усіх бобових.
Важливо пам’ятати, що вам не дозволяється накладати добавку. У відпустці ви можете дозволити собі першу і другу порції і трохи десерту. Але краще замінити трохи вина і скибочку сиру.
У третьому періоді вам слід приділяти один день на тиждень виключно високобілковій їжі. Найкраще рішення, коли настане четвер. Кількість висівок у раціоні збільшується до двадцяти п’яти грамів. Прогулянки збільшуються щонайменше до півгодини, але краще, оскільки це може тривати довше.
стабілізація
Це завершальний етап, коли ви практично закінчуєте дієту. Особливо під час стабілізації дієти Дюкана дотримуватися деяких дуже важливих правил.
Перехід на прийнятну дієту. Не слід забувати правила дієтолога, згадані на третьому етапі. Овочі та яєчні білки можна вживати в необмеженій кількості. Фрукти лише раз на день, трохи сиру, картоплі та хліба з житнього борошна.
Обов’язково залишайте день чистого білка на тижні.
Пийте воду, каву та чай якомога частіше, щонайменше два літри на день.
Прогулянки повинні тривати щонайменше двадцять хвилин щодня.
Як можна частіше піднімаючись сходами, забувайте про ліфт та ескалатор.
Звичка їсти три столові ложки вівсяних висівок повинна залишатися на все життя.
Переваги дієти Дюкана - ефективність і довговічність
Безперечною перевагою цієї дієти є її ефективність, а також фіксація результатів. Варто зазначити, що, на відміну від інших дієт для схуднення, дієта Дюкана не вимагає голодування і, здається, не надто важка.
Забезпечує організм необхідними вітамінами та мінералами, може підтримувати здоров’я, одночасно схуднути.
Недоліки дієти
Найбільшим недоліком цієї дієти є надмірна кількість споживаного білка. Вживання його у великих кількостях може спричинити медичні наслідки у вигляді стресу на нирки та печінку. Тіло стає надмірно підкісленим, а зменшення клітковини в раціоні чреване порушеннями травлення, запорами та освітою.
Більше корисної інформації на сайті
Якщо вам подобається матеріал, не забудьте лайкнути і підписатися на мій канал;)