Опис вправи Гойдалки з гантелями з гирі
Про вправу KATTLEBELL DANCER BALANCE
Гойдалки на гирях в основному тренують біцепс стегна та квадрицепс, а також багато інших важливих груп м’язів, про які ви знайдете детально в кінці статті.
Вправа КЕТТЛЕБЕЛ ТАНЦІВНИК БАЛАНС
- візьміть гантель для гирі і тримайте її за ручку двома руками;
- встаньте прямо, ноги трохи більше ширини плечей;
- згинайте талію трохи вперед і зігніть коліна, ніби ви готуєтесь робити згинання колін;
- тримати спину прямо, дивитися вперед і нехай руки звисають перед собою;
- гойдає гантель назад між ніг;
- негайно виведіть гантель вперед і перед собою, потім підніміть її над головою;
- поверніться у вихідне положення і продовжуйте, поки не виконаєте рекомендовану кількість повторень, залежно від тренування.
Ілюстрація з правильним виконанням вправи KETTLEBELL DUMP BALANCE
Групи м’язів, треновані вправою КАТЕЛЬБЕЛЬ ДАНСЕР БАЛАНС
Будь-яка вправа використовує багато груп м’язів для виконання, але враховуються лише ті групи м’язів, які використовуються безпосередньо. Приклад: всі м’язи ніг працюють на біцепс ніг, щоб зберегти вертикальне положення тіла, але вони безпосередньо не беруть участь у згинальному русі передпліччя, тому їх не враховують. Групи м’язів, наведені нижче, наведені в порядку прийому для цієї вправи.
Підколінні сухожилля відіграє вирішальну роль у багатьох повсякденних діях, таких як біг, стрибки, ходьба або їзда на велосипеді. Зміцнюючи біцепс стегнової кістки, ви захистите коліна від травм, оскільки ваші м’язи будуть поглинати стрес, накладений на коліна. Слабкі біцепси стегна значно збільшують ризик отримання травм коліна.
Квадрицепси або квадри являють собою групу з 4 м’язів, розташованих в передній частині стегна. Вони контролюють випрямляльний рух колін і забезпечують стійкість при стоянні. Квадрицепс - найважливіші м’язи для підтримки здатності стояти або ходити.
Литки, Литкові м’язи впливає на щиколотки і сприяє їх загальній міцності. Тренування та зміцнення м’язів ніг покращать ваш баланс і силу під час виконання таких дій, як біг, ходьба або стрибки.
Сідниці вони є одними з найсильніших м’язів тіла і представляють точку зв’язку між ногами та м’язами спини. Сідниці використовуються в багатьох діях - від переміщення ніг до розтягування та обертання таза, а також розтягування та обертання тулуба.
Поперекові м’язи (нижня частина спини) їх, як і їх передпліччя, часто пропускають із програми тренувань з тієї простої причини, що їх не видно в дзеркалі або для інших людей. Якщо у вас слабкий, нетренований поперековий відділ хребта, ви не маєте опори при виконанні потягування, і це може призвести до травм, а також сприятиме розвитку так званого «згорбленого положення». Слабкий біль у попереку також може призвести до болю в попереку.
М'язи плечей (дельтоїди) їх потрібно тренувати з великою обережністю, головне, що ми повинні враховувати, це захист плечового суглоба. Це зап’ястя є найбільш рухливим у всьому тілі, що робить його найбільш нестійким зап’ястям, тобто зап’ястям з найбільшими шансами отримати травму.