Оптимальна вага Kölnische Rundschau
Увійдіть тут
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Оптимальна вага
Від Герхарда Новака
Кожен, хто рухається, потребує енергії. В ідеалі це перетворюється на м’язову силу, але якщо ви берете більше енергії, ніж вам потрібно, то жирієте. "Хіп-золото", "рятувальний круг" та "Куммерспек", можливо, вважаються ласкавими описами. Вони не сприяють зміцненню здоров’я. Ви можете досягти і підтримувати належну вагу, якщо підтримувати баланс своїх витрат енергії. У їжі енергія дається в калоріях. Зараз вирішальними є два фактори: рівень базального обміну речовин та особистий рівень активності. Тож той, хто багато займається спортом або багато стоїть на роботі, спалює більше енергії.
Особисті енергетичні цінності можна визначити на основі ваги, статі, віку та фізичної активності. Наприклад, у 44-річного чоловіка, який важить 78 кілограмів і регулярно займається фізичними вправами на тиждень, базальний рівень метаболізму становить близько 1875 калорій (ккал), а потреба в енергії становить трохи менше 3000 ккал. Споживання енергії може бути різним внаслідок певних обставин (наприклад, зростання, годування груддю, вагітність, хвороба) .Так званий індекс маси тіла (ІМТ) допомагає визначити, чи ви перевищуєте нормальну вагу, чи можна визначити відхилення. ІМТ обчислюється за такою формулою:
Помножте свій зріст у метрах на себе.Приклад: Ви маєте зріст 1,70 метрів, потім обчисліть 1,70 разів 1,70 = 2,89.
Потім розділіть свою масу тіла в кілограмах на значення, розраховане вище, і округніть число. Приклад: Ви важите 80 кілограмів, а потім обчислюєте 80, розділене на 2,89 = 27,7 = 28. Згідно з класифікацією Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ІМТ означає від 18,5 до 24 нормальної ваги, від 25 до 29 надмірної ваги, від 30 до 34 ступенів ожиріння (ожиріння) I, від 35 до 40 ожиріння II ступеня. ІМТ 40 означає екстремальне ожиріння третього ступеня.