Оптимальне харчування нервової системи
Виявляється, швидкі цукри викликають стрес в організмі, стимулюючи вироблення кортизолу. Тому слід уникати солодощів, білого хліба та всіх рафінованих зерен. Повільний цукор забезпечує прогресивну енергію без джерела збудження. З спостережень науковців здається, що саме повільні цукри з цільних зерен, бобових та олійних культур
уникайте високих піків цукру в крові, забезпечуючи гарний настрій та енергію. Недавня рекомендація показує, що асоціація певних білків із повільними цукрами сприяє антистресовій дії шляхом зменшення стимуляції кортизолу.
Отже, якщо у вас нерви, подавайте фрукти з кількома олійними культурами, а рибу - порцією коричневого рису.
Поєднання зерен і бобових прекрасно підходить для боротьби зі стресом.
значення вітамінів групи В
Всі вітаміни групи В беруть безпосередню участь у синтезі нейромедіаторів, необхідних для належного управління мозком.
Рівень збудження та уваги сильно залежить від норадреналіну, нейромедіатора, синтезованого з L-амінокислоти тирозину. Останній є харчовою добавкою і є хорошим антидепресантом, покращуючи настрій та бажання робити щось позитивне.
Інший нейромедіатор, ацетилхолін, що виробляється з холіну, який також міститься в харчовому болюсі, потребує вітаміну В1 для його повного ефекту. Потім кажуть, що цей вітамін виступає в ролі ко-нейромедіатора.
Вітамін В6 знаходить своє застосування при утворенні дофаміну, а також у норадреналіні.
Парадокс полягає в тому, що споживання В6 нижче рекомендованого в 80% та вітаміну В1 у 60% дорослого населення, згідно з відносно недавнім дослідженням.
Клітинні дріжджі, про які ми вже говорили, є найбільш пишним джерелом вітамінів групи В.
Відсутність вітамінів = дефіцит мозку
Низький рівень вітаміну В у крові відображається на рівні ліквору низькими показниками.
Важкі дефіцити призводять до значних когнітивних та нервово-психічних розладів; неврологічні розлади на вітамін В1, депресія, неспокій, судоми до вітаміну В6, психічні розлади на вітаміни РР, В9 та В12;
Недоліки, особливо у людей похилого віку, далеко не рідкісні, але у більшості з нас це призводить до: зниження здатності до концентрації уваги, порушення сну, меншої адаптації до стресу, тривоги та розладів лібідо.
Разом з метіоніном (незамінною амінокислотою) група вітамінів групи В відіграє важливу роль у виробництві нейромедіаторів. Зниження SAM (S-аденозил-метіоніну) завжди пов'язане з депресивними синдромами.
Тому ми розуміємо весь успіх прийому PIANTO golden, продукту, багатого метіоніном та магнієм.
Прийом метіоніну (як SAM або PIANTO aureus) значно покращує настрій людям з депресією без побічних ефектів ліків.
Магній: важливий мінерал
Лікування магнієм людей, які страждають хронічною втомою, пов’язаною з глибокою астенією, що супроводжується депресивними розладами, часто дало вражаючі результати.
Тут знову добре зроблено для методу PIANTO, який поєднує метіонін, магній для золотої основи Піанто та вітаміни групи B для дріжджового супроводу. Магній регулює надходження кальцію в клітини.
У ситуації абстиненції неврологічне повідомлення викликає гіперреактивність, тенденцію до надмірного скорочення м’язів, а також збільшення непропорційно потребам частоти серцевих скорочень. Дефіцит магнію у вашому раціоні спричиняє брак доступних запасів енергії. Під час стресу нестача магнію стає ще жорстокішою. Це призводить до великої втоми, недостатньої витривалості і може призвести до "накачування" та станів втоми, немислимих для тих, хто завжди відчуває напад.
Знайте, що магній і вітамін В1 відчувають дефіцит у понад 60% дорослих при рекомендованому прийомі.
Усі ваші фізичні зусилля, стрес, зростання вимагають підвищених потреб у магнію та вітаміні В1, а також у вітаміні С.
Потужний вітамін С
Вітамін С, всупереч поширеній думці, не впливає на людину, яка його приймає. Вітамін С не стимулює, але регулює обмін речовин. Це, мабуть, найнеймовірніший антистресовий вітамін там !
Піддаючись атакам, тканини кори надниркових залоз виснажуються вітаміном С. З цієї причини, і загалом, лише він дозволяє організму адаптуватися до раптових змін у повсякденному житті та навколишньому середовищі. Щодо нервової системи, вітамін С бере участь у синтезі амінокислоти L тирозину, відповідальної за утворення нейромедіаторів, таких як дофамін, норадреналін, адреналін. Вони є основними для нервового балансу ...
Вітамін С має досить потужну анксіолітичну дію і швидко усуває заспокійливі препарати.
Амінокислота, потужний антидепресант
Дефіцит харчування, який може призвести до труднощів з концентрацією уваги та емоційного дисбалансу, це, перш за все, відсутність попередників нейромедіаторів. Менша доступність тирозину спричиняє зниження інтелектуального харчування через перевтому та можливість хронічного стресу, що призводить до депресії.
Прийом L тирозину успішно застосовується при лікуванні депресії. Правильне виготовлення норадреналіну та дофаміну призводить до збудження, настороженості та підвищеної уваги. Ці операції "забарвлюють" емоції в позитивний спосіб і надають сили для здійснення.
Важливо приймати тирозин як добавку, крім білкової їжі. Прийом може бути від 500 мг до 3 г на день.
Холін допомагає очистити розум
Ацетилхолін має важливе значення у явищах пам'яті. Введення холіну або лецитину коригує дефіцит запам’ятовування. Не забороняється думати, що тривалий і регулярний прийом коригує глибокий дефіцит ємності пам'яті. Він міститься у формі добавок (фосфатидилхолін або фосфатидилсерин) або просто соєвого лецитину.
Корисні жирні кислоти для мозку
Необхідно, щоб повідомлення нейромедіаторів могли добре циркулювати, щоб між "передавачами" та "приймачами" була хороша провідність. Це наявність "хороших жирних кислот", походження простагландинів, які діють як нейромодулятори у всьому мозку. Однак склад жирних кислот клітинних мембран головного мозку залежить головним чином від прийому їжі, а також від здатності мембрани захищатися від нападу вільних радикалів. Немає сумнівів, як стверджував Девід Сервран-Шрайбер, що Омега 3 EPA та DHA можуть зіграти фундаментальну роль у боротьбі з нервовим зривом.
Триптофан у формі 5 HTP (5-гідрокситриптофан)
Близько 20 досліджень досліджували ефективність 5-HTP у полегшенні симптомів депресії (всього 990 суб'єктів). У більшості було мало учасників, і 11 з них не мали групи плацебо. З 10 подвійних сліпих плацебо-контрольованих досліджень 7 дійшли висновку, що 5-HTP перевершує плацебо. Тому всі дані важко інтерпретувати.
5 http зустрічається як грифонія, рослина, природно багата цим попередником триптофану. Він корисний при будь-яких формах безсоння, тривог та депресивних станів.
Чи можемо ми проігнорувати корисність звіробою, а також шафрану (див. Сайт), а також надзвичайну ефективність целоксигену, оскільки органом, який споживає найбільше кисню, є мозок.
Однак, як вам незабаром скажуть, чи справді вам потрібні антидепресанти та анксіолітики? ?