Оптимальне харчування у змінній роботі »Power & Fitness
"Планування заздалегідь харчування та тренувань має важливе значення у змінній роботі!"
“Нормальний” день порівняно легко спланувати. У вас є проміжок часу з півночі до півночі, і ви можете порівняно легко розрахувати необхідні калорії.
Якщо ви зараз працюєте за змінами, цей ритм, природно, розривається. З цієї причини, будучи вахтовим працівником, ви повинні засвоїти власний ритм від вставання до сну.
Відповідно, вам також слід твердо спланувати своє навчання. Залежно від ранньої, пізньої або нічної зміни, це, звичайно, може виглядати дещо по-різному для всіх. Так само, звичайно, слід завжди слухати своє тіло і, якщо потрібно, робити йому необхідні перерви (наприклад, безпосередньо після роботи) - якщо вони потребують їх.
У харчуванні це відносно легко. У нас є певна потреба в калоріях (порада: калькулятор калорій) і ми можемо покрити цю вимогу в межах “встати, щоб заснути”. Час поживних речовин грає лише підпорядковану роль. Той самий принцип, природно, стосується і всіх людей, які, наприклад, довше сплять у вихідні або у відпустці, або якщо це теж трохи довше ввечері.
Як ви можете скласти свій раціон зараз?
В принципі, неважливо, коли ви їсте. Поки макроелементи та калорії однакові, результат завжди буде однаковим.
Скажімо, коли ви їсте 3-6 прийомів їжі, це не має значення. Ви можете адаптувати це до своєї роботи та щоденного ритму.
Тут важливіше з’ясувати, що саме ВАМ найкраще підходить.
Іншими словами, коли ви почуваєтесь найбільш придатним для тренувань? Хтось їде до роботи, коли у них пізня зміна, хтось їде пізніше. Одні відвідують спортзал відразу після нічної зміни, інші перед цим. Як тільки ви самі це зрозуміли, ви можете адаптувати страви до цілого.
Іноді, залежно від зміни зміни, буває, що дні або години неспання часом довші, а іноді коротші. Але це врівноважиться в довгостроковій перспективі. Іншими словами, один день коротший, наступний довший. Тоді від вас залежить, чи будете ви їсти однакові калорії щодня або менше в коротший день і більше в довший день. Поки загальний баланс ідентичний, результат також буде однаковим.
Тому надзвичайно важливо, щоб ви самі з’ясували, коли у вас найкращі результати на тренуванні.
Висновок щодо: Поради щодо оптимального харчування під час роботи у зміну
Заздалегідь сплануйте свій раціон і спробуйте самі з’ясувати, коли ви найкраще підходить для тренувань!
Спробуйте безкоштовний калькулятор ІМТ зараз!
У нашому асортименті є великий вибір протеїнових батончиків, як класичний білковий порошок, так і попередньо змішані білкові напої.