Оптимальний час сну Тут ви можете це порахувати!
Оптимальний час сну: ви можете розрахувати його тут
Його часто заворожують: хоча ти спиш щовечора по вісім годин, деякі дні ти відчуваєш себе відпочившим, а інші відчувають, що ти в бігу. Але чому це? У цьому винні наші фази сну. Їх три: Легка, глибока та швидка фази сну. Три фази складають цикл сну, який триває приблизно 90 хвилин. Якщо ми тепер прокидаємось у фазі легкого або швидкого сну, ми, як правило, відчуваємо себе цілком відпочилими і добре розпочинаємо день.
На жаль, будильник порушує наш глибокий сон!
Інакше виглядає, коли будильник дзвонить в середині фази глибокого сну. І всі, напевно, вже переживали це: здається, ніби звук будильника долинає здалеку, іноді ви навіть не можете класифікувати його як будильник, який спочатку дзвонить. Очі можна відкрити лише з великим опором, і ми моргаємо дезорієнтованими та розгубленими, поки намагаємось обтрусити сон. Якщо ми розірвані від глибокого сну, ми гарантовано будемо відчувати себе враженими цілий день.
Який для мене оптимальний час для сну?
Але як я можу перешкодити будильнику не розбудити мене у фазі глибокого сну? Дуже легко: Відправившись спати в оптимальний час. І це набагато простіше, ніж ви можете подумати - адже експерти на сайті "Калькулятор сну" вже зробили для нас розрахунок! Передбачається, що для засипання потрібно приблизно 15 хвилин, а в кращому випадку - п’ять-шість повних циклів сну на ніч. Ось кілька типових прикладів оптимального сну, якщо вам доведеться працювати наступного дня:
- Вставайте о 6 ранку: 20:45, 22:15, 23:45, 13:15
- Вставайте о 6:30: 21:15, 22:45, 00:15, 1:45
- Вставайте о 7 ранку: 21:45, 23:15, 00:45, 02:15
- Вставайте о 7:30: 22:15, 23:45, 13:15, 02:45
- Вставайте о 8:00: 22:45, 00:15, 01:45, 15:15
Ваш час на вставання не входить? Тоді визначте свій оптимальний час сну тут, на sleepcalculator.com!
Придумайте, скільки годин вам слід спати!
Увага: скільки сну потрібно кожній людині, залежить від людини. Тому вам слід не тільки перевірити, коли ви збираєтеся спати, але й чи ви отримуєте достатньо годин відпочинку. Більшість людей в тонусі та насторожені протягом семи-восьми годин на ніч, комусь потрібно менше, комусь більше. Якщо ви дуже втомлюєтесь і втомлюєтесь щоранку протягом тривалого періоду часу, це, безумовно, є хорошим показником того, що вам слід налаштувати час сну.