Оптимальний розподіл дієтичних добавок
Найбільш оптимальний розподіл добавок в раціоні
Ідеальний день - з точки зору добавок та того, що вони роблять
Які добавки слід приймати перед сніданком?
Сніданок - "найважливіша їжа дня"
Справжній день починається для нас з дієти перед сніданком. Якщо ви дійсно хочете отримати найкращу форму у своєму житті, вам не уникнути кардіотренування. Звичайно, було б найпростіше, якщо ви стрибнете прямо на велоергометр. Однак, якщо ви дійсно хочете отримати максимум від свого раціону, вам слід зрозуміти процеси, що стоять за втратою жиру.
Ось чому першою добавкою після вставання є порція L-карнітину, наприклад, від виробника Olimp (див. Посилання). 2г на порожній шлунок допомагають мобілізувати жирові клітини під час майбутнього кардіотренування. Жирові клітини дають великий потенціал для енергії для занять спортом, але зазвичай вони відходять на другий план, оскільки м’язові білки набагато легше спалити. L-карнітин відкриває ворота до жирових клітин, і ті, що проводяться натщесерце Кардіо вправи опіки калорій у найважливіших місцях: Жирові клітини.
Оскільки шлунок порожній, і протягом ночі неминуче було 8-годинне голодування, ви ризикуєте спалити пару важко зароблених м’язів під час будь-яких кардіотренувань. Ви хочете цього уникнути будь-якою ціною, саме тому я додаю до L-карнітин Я рекомендую приймати 10 г BCAA. Ці амінокислоти з розгалуженим ланцюгом неймовірно швидко потрапляють у кров і забезпечують захист м’язів від руйнування.
Синтез білка стимулюється, і кардіо не може завдати шкоди вашим м’язам. BCAA надзвичайно сильно впливає на підтримку м’язів, що я бачив у багатьох своїх клієнтів. Просто приймаючи це, людина здається більш пухким і повним, м’язи повністю зберігаються, а дієта стає приємнішою.
Як особливий удар у дієті ми призначаємо спалювач жиру кожному клієнту. Тілоспалювач жиру Body Attack, зокрема, є оптимальним пальником, який стимулює метаболізм, підвищує термогенез і, отже, Оптимізація метаболізму жирів викликані. Як зазначено в описі, ви приймаєте цей жиросжигатель перед кардіотренажерами. Ви побачите, що більше потієте і отримуєте енергетичний удар. Ідеально підходить для всіх тих людей, які не можуть встати з ліжка вранці!
Які добавки слід приймати на обід?
Ранок готовий. Що настає опівдні?
У дієті важливо, щоб ви вживали здорові жири. Вони гарантують, що ваші гормони виробляються оптимально, оскільки без правильних Гормони ви не можете втратити жир. Гормони щитовидної залози, Гормони росту і тестостерону всі засновані на механізмах здорові жири і ти спотикаєшся, якщо обійдешся без них. Ми особливо любимо отримувати наші корисні жири з риб’ячого жиру. Це чудово приймається в капсулах на обід і додає цінності вашій низькокалорійній їжі. Важко отримати достатню кількість здорових жирів у своєму звичайному раціоні, якщо ви не їсте жирної риби 4 рази на тиждень. Оскільки жирна їжа, як правило, калорійна, капсули з риб’ячим жиром - це найпростіший спосіб задовольнити потреби в омега 3, 6 і 9 жирних кислотах.
Дійсно сідати на дієту з низьким вмістом жиру. Той, хто пробував це тижнями, помітить, що виникають такі побічні ефекти, як статева огида, оскільки гормони повністю вимикаються. Рівень тестостерону знаходиться в підвалі. Одне це є достатнім для мене знаком того, що знежирене шкідливо для організму. Коли у вас психічні розлади, ваш мозок особливо погано функціонує без жирних кислот, оскільки він покладається на них як на носії енергії. Волоські горіхи також покрийте цю потребу в жирі, так що ви можете додати жменьку до звичайного Дієтичне харчування брати.
Полудень - діра від голоду
Ви, напевно, це дуже добре знаєте - вранці ви все ще голодні, а вдень у вас справжня дірка в шлунку. Існує три способи протидії цьому.
- Ви можете просто перенести почуття голоду. На початку дієти це працює дуже добре, але до кінця це стає просто катуванням.
- Ви робите аміноімпульс, який захищає ваші м’язи і трохи заспокоює шлунок. Для цього вам потрібно 10 г BCAA та 5 г EAA. Вони потрапляють прямо в кров на голодний шлунок і наповнюють м’язи найважливішими будівельними елементами, які існують. Таким чином ви уникнете ризику втрати м’язів у разі великого дефіциту, і ваш зовнішній вигляд буде більш пухким і повним.
- Ви берете жиросжигатель і повільно пробираєтесь до тренувань. З мого досвіду, згадуваний нами жиросжигатель Lipo100 дуже добре пригнічує почуття голоду, а також гарантує, що ви дійсно можете дати все від себе на тренуваннях. На наш погляд, дійсно недорога альтернатива.
Які добавки слід приймати до, під час та після тренування?
Добавки перед тренуванням (фаза перед тренуванням)
Як уже зазначалося, вам слід використовувати друга порція спалювача жиру перед тренуванням брати. Крім того, є кілька добавок, які покращують ваше тренування, а також забезпечують високі показники дієти.
3-5 г цитруліну забезпечують найяскравіший насос у вашому житті навіть без вуглеводів. Потік крові покращується, і молекули NO2, що виробляються цитруліном в організмі, значно покращують кровотік. Це навіть краще, ніж аргінін, оскільки він робить ще один крок в організмі.
Якщо ви не дуже реагуєте на кофеїн, ви можете взяти бустер. 1MR від Bpi - чудовий підсилювач дієти, оскільки він не містить калорій і створює жахливий насос. У вас теж повинен бути бустер в шафі на день із поганим насосом. Ви вже зберегли улюблене? Якщо ні, то справді спробуйте 1MR, ви точно не будете розчаровані!
Харчові добавки під час тренування (фаза внутрішнього тренування)
На відміну від плану масової фази, ви не будете споживати вуглеводів під час тренувань. Ви розчиняєте у воді лише 15 г BCAA та 10 г EAA і випиваєте їх протягом тренування. Це забезпечує вже згаданий захист м’язів, і ви можете добре нарощувати м’язи навіть під час дієти. Різниця між спортсменами, які втрачають занадто багато м’язів під час дієти, і тими, хто успішно покращує свою форму, здебільшого полягає лише в добавках, які приймаються під час тренувань.
Добавки після тренування (фаза після тренування)
Сироватка після тренування не повинна бути відсутнім і в дієті. 60 г покривають повну потребу в білку для анаболічного вікна, яке відкривається під час тренування і направляє всі поживні речовини у ваші м’язи. Вуглеводів, таких як мальтодекстрин, навмисно уникають, можна віддати перевагу їсти банан. Фруктоза діє незалежно від інсуліну і тому не запобігає втраті жиру. Якщо ви все ще перебуваєте у фазі відкриття - ось стаття з назвою: Яка найкраща сироватка.
Які добавки слід приймати перед сном?
Сон - це розслаблення душі
Оскільки ви пережили багато стресів протягом дня, важливо, щоб ви могли добре спати. Ви берете спалювачі жиру, тож і вас трохи збудить. ГАМК - це добавка, яка покращує якість сну і дозволяє швидше заснути.
Краща якість сну означає більший викид гормонів росту, які розщеплюють ваш жир за ніч і роблять вас більш визначеними. То чому б не оптимізувати кожну частину дня, а також використовувати ніч для втрати жиру? Під час останньої дієти я взяв Hardcore GABA від Best Body Nutrition, і я також буду використовувати цю добавку в майбутній дієті. Мій явний фаворит з точки зору щільності поживних речовин та співвідношення ціни та якості!
Ось ще раз дієтичний посібник у вигляді PDF-файлу для завантаження та закріплення на холодильнику:
Шредд-Ед бажає вам успіхів у харчуванні.