Оптимізуйте свою ефективність, дбаючи про свій кишечник

Розуміння того, як працює наш кишечник

Саме завдяки інтелекту вашої пластини, 2 кілограми бактерій у вашому травному тракті зможуть процвітати здорова екосистема і виробляють речовини, корисні для нормального функціонування нашого організму. Отже, правильне харчування є фундаментальним. Для цього необхідно створити умови для прийому їжі від промисловості якомога менше. Дійсно, цей тип їжі піддається хімічним перетворенням з додаванням визнаних шкідливих речовин, таких як: гідрогенізовані жири (транс-жирні кислоти), підсилювачі смаку, барвники, синтетичні або рафіновані цукри, ендокринні руйнівники, наночастинки, консерванти, ГМО, важкі метали, назвати декілька. Ці компоненти не засвоюються організмом, нестача якісних поживних речовин і їх стійкість в організмі залишається проблемою.

Ці речовини сприяють дегенерації кишечника і призводять до поширення шкідливих бактерій, згубний вплив яких описаний у другій частині. Отже, харчуватися здоровим є надзвичайно важливим фактором здоров’я, який дозволяє організму отримувати корисні речовини, необхідні для його нормального функціонування, а також уникати будь-яких дефіцитів, травм та хронічної втоми.

Пасток, яких слід уникати

Клейковина, надлишок молочних продуктів, м'ясо, холодне м'ясо, цукри та промислові корми, антибіотики, протизапальні препарати всіх видів часто мають реальний вплив на здоров'я вашого шлунково-кишкового тракту і можуть спричинити більш-менш серйозні незручності: гниття/гази, мальабсорбція, пористість кишечника, колопатія, псоріаз, депресія, сильна втома, дефіцит, запор, кандидоз, діарея, дивертикули, імунітет на половині щогли, постійний запальний стан тощо ... Таким чином, ці надлишки їжі повинні залишатися маргінальними і бути зарезервованими, для деяких - у випадках святкової трапези або задоволення. Раклет, блюдо з сиром та вином, фаст-фуд, піца, слід розглядати як додаткові засоби, а не як основу харчування.

Що стосується ліків, (якщо вони не пов’язані з доведеною хворобою, що вимагає обов’язкового споживання), ми повинні бути обережними щодо систематичного звернення. Наприклад, зауважте, що прийом антибіотика руйнує вашу кишкову флору, для відновлення якої знадобиться 6 місяців (у цьому випадку прийом пробіотиків допомагає відновити флору).

Так само прийом протизапальних препаратів став широко поширеною практикою серед деяких спортсменів. Вони сподіваються таким чином зменшити запальні явища (і біль), які неминуче виникають в результаті будь-якого тренувального процесу. Однак ця практика підкреслює ураження, що виникають в кишечнику під час навантаження. Це сприяє міграції кишкових бактерій (транслокація бактерій) у кров з ризиком запалення бактерій, порушення кровообігу, погіршення ураження печінки. Оптимізована дієта допомагає регулювати явища хронічного запалення у спортсменів. Окрім цих випадків, слід знати, що запальні реакції залишаються нормальними процесами і необхідними для відновлення певних пошкоджених тканин.

Деякі шляхи змін

Хороше, полегшене та оптимізоване травлення є синонімом доступності зусиль швидко і довго. Щоб зробити ваш кишечник союзником, тому необхідно запропонувати йому найкраще за допомогою нових рефлексів:

Навчіться краще управляти стресом

Їжа, а також тривожні стани, стрес, погане управління емоціями впливають, що може бути руйнівним для правильної роботи вашого другого мозку.

Оволодіння своїм розумом за допомогою перевірених методів розслаблення (серцева злагодженість, медитація, йога, софрологія, самогіпноз) допоможе регулювати ситуації, що викликають тривогу, що безпосередньо впливають на місце ваших емоцій: на живіт. Зниження стресу перш за все діє за регуляторним принципом, який називається: дихання. Навчіться дихати глибоко і спокійно за живіт є основою релаксації. Це нормалізує пульс і заспокоює розум. Потім слід явище розслаблення м’язів і падіння виробництва кортизолу, гормону стресу. Звільнене від напруги, яка масово фокусується на животі, тіло вже не перешкоджає, і кишечник може правильно виражати свої функції травлення/засвоєння та виведення. Так само ваш розум менш схильний до негативних думок, які часто викликають інтелектуальну та фізичну втому, що суперечить працездатності.

Психічна підготовка може допомогти наблизитись до цих методів дихання та візуалізації. Neurofeedback та EMDR - це інструменти емоційного збалансування, зарезервовані для конкретних випадків (посттравматичний стрес, фобії тощо), але які можуть допомогти перевиховати управління тривогами та розвинути вашу самостійність у їх сприйнятті. У всіх випадках метою буде суттєво зменшити залежність від стресу та його фізіологічних та психологічних наслідків.

Висновок

Тому травна система - це набагато більше, ніж механізм утилізації відходів. Його покликання набагато багатше і важливіше, ніж здається. Піклуватися про свій кишечник означає забезпечити наявність у вашому організмі власних ресурсів, постійне управління своїм здоров’ям та підвищену економічність. Багато спортсменів помітили, що їх результативність та якість життя суттєво змінюються після перекалібрування споживання їжі (Брендан Бразер (триатлон), Новак Джокович (теніс), Скотт Юрек (ультрамарафон), наприклад).

Фанні Кервадек - лікар-натуропат, який спеціалізується на дієтичному харчуванні

Список літератури

• Стриманий шарм кишечника - Джулія Ендерс
• Здоров’я кишок - нормандський ходок
• Регенерація кишечника - Деніел Кіффер
• Здоров’я починається з кишечника - Скарлет Вайнштейн Луїзон
• Спортсмен з їжі - Ніколас Обіно
• Кухарський спорт - Брендан Брейзер
• http://www.sportsante.info/le-lait-mauvais-pour-les-articulations/
• Schmid A, Petry N, Walther B et al. Запальні та метаболічні реакції на страви з високим вмістом жиру з молочними продуктами та без них у чоловіків. Br J Nutr. 2015 28 червня; 113 (12): 1853-61.
• https://www.sgsm.ch/fileadmin/user_upload/Zeitschrift/60-2012-4/04-2012_2_Fournier.pdf
• Кім ван Війк, Каатьє Ленаертс, Джоеп Гроотянс, Кароліна А. П. Війнандс, Мартін Поезе, Люк Дж. С. ван Лун, Корнеліс Х. К. Деджонг, Вім А. Буурман. Фізіологія та патофізіологія спланхнічної гіпоперфузії та травми кишечника під час фізичних вправ: стратегії оцінки та профілактики. Американський фізіологічний журнал - Фізіологія шлунково-кишкового тракту та печінки. 15 липня 2012 р. Вип. 303 ні. G155-G168.
• http://www.invivomagazine.com/fr/focus/editorial/article/173/recherche-l-intestin-un-autre-cerveau
• http://www.lemonde.fr/les-decodeurs/article/2016/04/13/non-le-regime-vegetarien-ne-favorise-pas-les-cancers_4901254_4355770.html
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26853923
• http://www.additifs-alimentaires.net/additifs.php
• Левін М.Х., Бейлі Н. та ін. Червоне м’ясо підсилює утворення товстої кишки аддукту Д6 O6-карбоксиметилгуаніну: наслідки для ризику колоректального раку, Cancer Res. 2006 лютого 1; 66 (3): 1859-65

• Зв'язок
• Доступність
• Персональні дані
• Юридичне повідомлення
• Вербування
• Зона для преси
• Громадські ринки
• Карта сайту
• Екстранет

Продовжуючи переглядати, ви приймаєте використання файлів cookie для складання статистики відвідувань та пропонуєте послуги з урахуванням ваших сфер інтересів.
Вчи більше