Orangetheory Fitness Нова групова підготовка з фактором HIIT

Мегатренд у фітнес-сцені: тренування в малих групах у форматі інтервалів високої інтенсивності. Нові тренування спрямовані на максимальний вихід калорій та спалювання жиру.

Як помаранчева теорія фітнесу?

17 жінок та чоловіків готові до дій у залі клубу Любека “Orange Theory Fitness”. Усі вони мають одну спільну мету: спалити від 500 до 1000 калорій протягом наступної години - за допомогою інтенсивних інтервальних тренувань. На бігових доріжках розійшлася група, серед яких були Лора та Марі з редакції FIT FOR FUN: заплановано 30 хвилин тренувань із кардіо інтервалом. Друга група сидить на гребних тренажерах, щоб прогрітися протягом декількох хвилин, перш ніж вирушити до зони сили на півгодини високоінтенсивного тренування м’язів.

На перерві дві команди, учасники яких віком від 20 до 60 років, міняються місцями: силова група, яка витратила себе на стропи TRX, міні-стрічки та гантелі в режимі інтервалу, зараз працює, тоді як Лора та Марі та її група переходять до зони сили. Також дуже важливо зараз: завжди стежте за своїм пульсом - ви можете частіше забиратися в помаранчеву та червону зони.

Тому що саме сюди хочуть піти всі: мета Orange Theory Fitness (OTF) полягає в тому, щоб приземлитися 12-20 із 60 хвилин тренувань у цих областях - з 84 і більше відсотками максимального пульсу.

Orangetheory Fitness: Ми спробували!

Тренер Марсель дає команду через гарнітуру: «Ви зараз починаєте з першого базового темпу на бігових доріжках. Power Walker з п’ятьма з половиною до семи кілометрів на годину, з градієнтом від одного до трьох відсотків. Бігуни з темпом від семи до дев'яти кілометрів на годину ». Гребна команда також починає рух. Тепер настав час для всіх: спочатку перейдіть із сірої в зелену зону. Іншими словами: повільно збільшуйте пульс. Кожен оснащений пульсометром. Тренувальний пульс видно кожному на двох моніторах над дзеркальною стіною із зеленим фоном.

Пульс має вирішальне значення

Через шість хвилин, поки Лора все ще працює на зеленому рівні 76 відсотків, Марі вже досягла 88 відсотків свого максимального пульсу з пульсом 182 удари - і знаходиться в помаранчевій області: мета досягнута на даний момент!

Найпопулярніші факти: Огляд помаранчевої теорії

Щоденні персоналізовані тренінги для невеликих груп базуються на науковій концепції США - півмільйона людей вже тренуються в одному з 570 клубів OTF у тринадцяти країнах.
OTF, штаб-квартира якого знаходиться в місті Бока-Ратон (штат Флорида), прагне бути єдиним постачальником епічних пропорцій на сьогоднішній день на німецькому ринку: кожному франчайзі потрібні горді 500 000 євро власного капіталу та відповідно великі приміщення, такі як колишні автосалони, щоб стати самостійним працівником OTF робити.
Навчання для малих груп недешеве - і в ОТФ ви не знайдете жодного оздоровчого центру. Але є більш інтенсивний тренінг та звичний хист без зайвих витрат. За інформацією Жаннін Міккелейт, керівника Любецького клубу OTF та міжнародного майстра франчайзера Північна Німеччина, ви можете взяти участь від шести євро за тренінг.
Членство також може коштувати 150 євро або більше на місяць, залежно від тарифу: чотири тренінги на місяць, вісім тренінгів або необмежений. Завод у Любеку - перший у Німеччині. Протягом наступних п’яти років мають відбутися ще десять - спочатку в північній Німеччині, зокрема. в Гамбурзі. Більше інформації: www.orangetheoryfitness.de

Активуйте метаболізм в OTF

Метою інтервальних тренувань є активізація метаболізму таким чином, що ефект післяопіку означає, що витрачається більше енергії протягом 36 годин після тренування. У науковому плані говориться про збільшення "Споживання споживання кисню після вправ", коротше: EPOC.

Скільки калорій спалює OTF?

Це коштує від 200 до 400 калорій - крім 500 до 1000 калорій, які, залежно від ваги, статі та рівня тренувань, вже споживаються під час тренування.

Інші нові клубні концепції у фітнес-індустрії

Спалювання жиру та зниження ваги також оголошені цілями багатьох німців. Оскільки наша країна зараз займає провідні позиції з точки зору ожиріння в європейському порівнянні: згідно з дослідженням Інституту Роберта Коха, понад 67 відсотків чоловіків та 53 відсотки жінок мають надлишкову вагу або навіть страждають ожирінням. Фітнес-індустрія теж це знає - і слідує цьому прикладу з новими концепціями спалювання жиру та фігурних клубів.

Наприклад, у формі рішень для тренажерних залів, які можна використовувати на додаток до класичної пропозиції: Окрім регулярних тренувальних заходів у тренажерному залі, невеликі групи тренуються за принципом HIIT - як при OTF з одним або кількома тренерами завжди стежте за їх звинуваченнями.

Інші студії пропонують комбіновані фітнес-програми та програми харчування. Як і в Нью-Йорку та Лондоні, у великих німецьких містах також зростає кількість "бутик-фітнес", що спеціалізується на жорстких, спортивних заняттях з фітнесу.

Боріться з кілограмами: більше нових клубів у Фатберні

Urban Heroes - тренування в атмосфері нічного клубу

Вони називають себе "першим у Німеччині фітнес-бутиком преміум класу" або "Das Anti-Gym". Відповідно до самооцінки: найефективніше тренування HIIT у Німеччині. Для атмосфери клубу з живим ді-джеєм на бігових доріжках Вудвея є спринтерські одиниці, які чергуються з ефективними силовими вправами. Вартість сеансу: 25 євро. 10 квитків: 179 євро. www.urbanheroes.com

itrim - Ви все ще рахуєте або ви вже тренуєтесь?

Ітрім управляє 40 центрами у Швеції. Німеччина - третя країна після США, яка пропонує програму схуднення. Він базується на трьох стовпах навчання, харчування та мотивації. Ви можете знайти франчайзингові клуби в Інтернеті за адресою www.itrim.de.

Escalate Your Power - тренуйтеся в найменших місцях
Блок EYP має три окремі тренувальні зони, що складаються із сходинки для сходів для силових тренувань на основі кардіотренування, а також функціональної зони тренування та зони ваги тіла. Оптимізована за простором система дозволяє проводити понад 300 різних вправ на площі всього 16 квадратних метрів.

Mx4/Matrix - збірний будівельний блок для фітнесу

З концепцією MX4 Matrix надає операторам студій повне рішення HIIT для тренажерного залу у тренажерному залі. Спочатку MX4 націлений на збільшення сили та здатності до координації - однак велике споживання калорій свідчить про те, що спалюванням жиру також не нехтують. Пропозиція від Johnson Health Tech GmbH.

Пропозиції відомих фітнес-мереж - «великі» наслідують цей приклад