Організація, щоб схуднути, як бути ефективною
Чи варто нам змінювати всі наші дні, тижні, щоб остаточно схуднути ?
Чи займає схуднення багато вільного часу ?
Коли ми ставимо собі питання про дієту - або навіть про нарощування м’язів чи збільшення м’язів - зазвичай виникає питання про те, як вона організована.
І час, необхідний для того, щоб він був ефективним.
Тому що так, у всіх нас маленьке життя вже зайняте, і, очевидно, на перший погляд здається складним перевернути все догори дном, включаючи спортивні сесії та більше часу для приготування їжі.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Отже, як ефективно організувати схуднення, зберігаючи приємне життя з часом для себе ?
Не панікуйте, ми все пояснимо вам у нашій наступній статті 😉
Перше, що потрібно зробити, це проаналізувати своє поточне повсякденне життя
Ми починаємо з цього:
Щоб наша організація була ефективною, краще трохи подумати заздалегідь, а не поспішати з головою усвідомлювати через 2 тижні, що наш темп неможливий.
На початку ми просто спробуємо розглянути наш типовий тиждень:
- Робота/навчання
- Час транспорту
- Покупки робити
- Приготування їжі
- Захоплення
- Соціальне життя (сім'я, виїзди з друзями тощо)
- Відеоігри/facebook/мобільний додаток тощо ...
Звичайно, цей список не є вичерпним; заповнити його відповідно до вашого способу життя залежить від вас.
З цього першого аналізу ми вже можемо спланувати час, доступний протягом тижня, щоб трохи зайнятися спортом.
Очевидно, що для деяких це не буде очевидно з самого початку, між роботою та тим, хто має її, дітьми, про які слід піклуватися.
Але, не усвідомлюючи цього на перший погляд, ми завжди маємо мало моментів, якими можна скористатися.
Просто знадобиться трохи сили волі ...
і жертви !
Якщо у вас є вільний час:
Уже для "щасливчиків", які знаходять багато вільного часу, ви вже можете подумати, коли розмістити свої спортивні сесії.
Маючи на увазі, що важливо дотримуватися вихідного дня між кожним з них.
І уникайте перевищення 4 сеансів на тиждень.
Хороший темп тренувань для більшості людей такий: 3 сесії на тиждень - понеділок, середа та п’ятниця.
Або вівторок, четвер і суботу, якщо це здається вам більш доречним.
Ключем до інтеграції спорту у ваше життя є бути розумним: якщо ти зараз зовсім не займаєшся спортом, немає сенсу раптово займатися 6 годин на тиждень, ти, мабуть, не витримаєш.
Головне - йти крок за кроком, крок за кроком .
Чому б не розпочати з 2 сеансів по одній годині кожен у вівторок та четвер ?
Просто для того, щоб почати м’яко, а потім, коли у вас виникне гарне самопочуття і ви відчуєте можливість зробити більше, ви можете додати сеанс.
Все - справа балансу.
Якщо ви хочете зробити занадто багато, занадто швидко, ви побачите, що ваша початкова мотивація буде швидко витрачена і що за нею буде важко встигати.
І ритм, відвідуваність, це запорука ефективної дієти.
Ну, це було для тих, хто має час ...
Але, як обійтися тим, хто вже має дуже насичене повсякденне життя ?
Для тих, хто не має вільного часу:
Складніше, але не нездоланно !
Вам просто потрібно зробити вибір.
І врешті-решт, задумавшись, це коштує більше, ніж його власне здоров’я ?
І насправді у всіх нас є вільний час, ми просто цього не усвідомлюємо.
Наприклад, час від часу можна вставати на 1 годину або навіть на 30 хвилин раніше.
2 або 3 рази на тиждень.
На перший погляд це здається нездоланним, але робити це регулярно я можу запевнити вас, що ви звикаєте до цього дуже швидко 😉
І розпочніть свій день із тренування, яке гарантує незмінну життєву силу.
Тоді переконайтеся, що у вас немає реального вільного часу:
- Скільки часу на день ви витрачаєте на facebook ?
- Скільки часу на день ви проводите на своєму смартфоні ?
- Скільки часу на день ви проводите перед телевізором ?
- Скільки часу на день ви проводите, граючи у відеоігри ?
Розумієте, що я маю на увазі ?
Очевидно, що ці заходи не повинні мати пріоритету над вигідними для вас справами. !
І дуже часто можна скоротити час, «втрачений» на них, щоб знайти час для занять спортом або кулінарії. !
Тому аналізуючи своє повсякденне життя, спробуйте виявити ці трудомісткі шкідливі звички, щоб позбутися від них, або зменшити їх, щоб звільнити собі трохи часу для реалізації себе.
Добре, звідти вам слід було звільнити трохи часу для занять спортом.
Але дієта - це не просто спорт.
Це навіть набагато менш важливо, ніж харчування (ми часто використовуємо класичний Парето: спорт 20%; харчування 80%).
Навіть цілком можливо схуднути, не займаючись фізичними вправами та не дотримуючись дієти 😉
Харчування здоровим довше не займе
Ще раз, вся справа в організації:
Якщо ви будете ефективно робити покупки та готувати їжу, це навряд чи займе у вас більше часу, ніж придбання готових страв у магазині..
Готові страви, яких слід уникати будь-якою ціною: занадто жирні, занадто солодкі, бідні вітамінами та мінералами тощо.
Ось ще раз, потрібно лише організуватися:
- Визначте перелік страв, які: швидко готуються, корисні та які Вам подобаються
- Підготуйте свій список покупок заздалегідь і виконуйте доручення протягом декількох днів
- Плануйте час для приготування їжі та їжі у своєму графіку
Якщо ви будете слідувати цим 3 маленьким порадам, то побачите, що вам не потрібно мати багато часу, щоб харчуватися здорово.
І ви побачите, що чим більше ви звикли готувати так, тим швидше будете готувати.
І тому у вас буде ще більше часу, щоб поступово ускладнювати рецепти.
І як тільки ви відчули смак домашнього приготування, без нього не обійтися.
Сплануйте свій раціон - останнє слово
Завдяки цій короткій статті ви бачите, що кожен може ефективно схуднути.
Головне - просто не поспішати з головою та організовуватися.
Робіть це крок за кроком, потроху.
Щоб бути впевненим, що не втрачаєте мотивацію занадто швидко і кидаєте все, перш ніж отримати перші результати.
Тож пам’ятайте маленькі поради, які я вам подарував:
- Проаналізуйте своє повсякденне життя
- Додайте спортивні сесії (при необхідності, звільнивши трохи вільного часу)
- Плануйте своє харчування, щоб заощадити час
Якщо ви будете слідувати цим 3 принципам, ви зможете скласти здорову та ефективну процедуру.
Що дозволить остаточно схуднути !
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: