Значення студії розпилення питної води
Чому важливо пити воду ?
Вода необхідна не тільки для нашого здоров'я, але і для фізичної форми.
Залишаючись у воді під час фізичних вправ дозволяє нашому тілу мати змогу «підтримувати температуру»: скорочуючись, м’язи виділяють тепло (як двигун), що спричиняє значну втрату води, яка допомагає охолодити наше тіло.
Пот - це система охолодження, яку наше тіло використовує для підтримки майже нормальної температури тіла. Під час зусиль серце буде подавати більше крові до м’язів, які цього потребують. Без води ми швидше відчуємо фізичну втому.
Наприклад, втрата 2% ваги тіла у воді може зменшити спортивні показники на 20%.
Після фізичних навантажень ви повинні продовжувати пити протягом дня, щоб уникнути болю в м’язах та правильно вивести токсини.
Але: скільки?
Ось простого правила, якого слід дотримуватися: нашому організму потрібно 0,041 літра води на фунт. Щоб дізнатися, скільки води потрібно на день, розділіть свою вагу на 24. Наприклад, людина вагою:
- 50 кг знадобиться 50/24 = 2,1 літра води/день
- 60 кг/24 = 2,5 л/добу
- 65 кг/24 = 2,7 л/добу
- 75 кг/24 = 3,1 л/добу
Цей сайт є дуже практичним (і повним корисних порад) для підрахунку, скільки води нам потрібно відповідно до нашого повсякденного ритму життя: Калькулятор гідратації
Вода + спінінг
Коли ви тренуєтесь, вам потрібно пити більше. Тому що, коли ми робимо вправи, наше дихання прискорюється. Виведення води через наше дихання може збільшитися до чотирьох разів.
Отже, якщо ви, наприклад, їдете на велосипеді, ви повинні пити на 1,1 літра води більше протягом дня.
А саме кава та соки з високим вмістом цукру не гідратують. Крім того, наш організм буде створювати інсулін, коли ми п’ємо солодкі напої, що не допомагає нашому тілу спалювати жир.
Якщо ваша мета - схуднути, зважтеся до і після вправ. Ваша вага повинна бути подібною, тому що ви «потієте» від того, що випили. Схуднення під час фізичних навантажень є тимчасовим. Важливо те, що ваше тіло буде продовжувати спалювати жир після тренувань, і саме таким чином ви ефективно худнете.
[x_blockquote type = "center"] Думаючи: вода - це єдина поживна речовина, яку наше тіло має замінити після тренування! [/ x_blockquote]
Не чекай, поки ти спрагнеш пити: спрага - це підказка того, що наше тіло вже зневоднене.