Організація та втрата ваги
Втрата ваги вимагає мотивації, рішучості та честолюбства; але також зміни в дієті, спортивній програмі, режимі сну та стресу. Але те, що ми чуємо дуже часто, - це те, наскільки важливо бути організованим. Дуже складно готувати здорову їжу і ходити в спортзал, якщо у вас немає чітко сформованого графіка. Для дуже неорганізованих, добре розвинений спосіб життя може стати першим кроком до зміни звичного режиму в областях, згаданих на початку.
Якщо ви читаєте це і думаєте про неорганізовані аспекти свого життя, досить легко відчути себе пригніченим і знеохоченим. Але не панікуйте! Є багато маленьких кроків, які ви можете зробити, щоб відновити контроль над своїм життям - і своїм тілом. Невеликий крок часто впливає на йо-йо на інші аспекти вашого життя. Витративши деякий час на підготовку організованої програми, перш ніж розпочати свій стиль схуднення, ви виявите, що це не так складно. Ось кілька способів полегшити ваші зусилля щодо схуднення.
Незалежно від того, чи маєте ви жорсткий графік, ви, мабуть, більш організовані, ніж думаєте про час. Ви знаєте, коли вам потрібно дістатися до роботи і як далеко їхати; Ви знаєте про час, коли вам доведеться брати дитину/дітей зі школи, коли вести їх на тренування та коли їм потрібно йти до стоматолога. Якщо ви любитель якогось виду спорту, ви знаєте розклад матчів. Тож давайте візьмемо всі ці навички та налаштуємо їх за програмою схуднення!
1. Складіть графік тренувань і серйозно поставтеся до вправ
Виберіть точний час, щотижня, щоб переглянути календар і запланувати тренування. Не забудьте врахувати час, витрачений на дорогу до спортзалу. Також враховуйте час після тренування: душ, переодягання, макіяж (якщо є), споживання струсу.
2. Сплануйте харчування, список покупок та час приготування
Перевірка програми раз на тиждень допоможе вам зрозуміти, де і коли ви будете їсти, яка їжа вам знадобиться і коли ви зможете готувати. Будьте ініціативними, а не реактивними! Не забудьте спакувати свій обід у дні, коли ви проводите сеанси, які можуть тривати довше і, таким чином, залишатися ненаїденими. Якщо ви схильні «зустрічати» тоному, запасіться корисними закусками в офісі. Визначте, коли потрібно йти до супермаркету/ринку тощо. придбати необхідну їжу. Не плануйте складних рецептів на дні, коли ви застрягли в роботі. Курка на грилі та заморожені овочі будуть нормальними, ніж китайська їжа та піца, особливо коли ваша мета - схуднути.
3. Встановіть графік сну
Існує так багато причин, чому недосипання заважає схуднути. Дослідження показують, що люди, які засиджуються до пізнього часу, споживають більше калорій, ніж ті, хто спить у розумні години. Недосип засмучує гормони, які регулюють рівень голоду та відчуття ситості. Крім того, коли ви втомилися, у вас є схильність до високої чутливості, і ваші амбіції, як правило, будуть низькими. Організований і послідовний сон не тільки допоможе вам почувати себе краще - він зробить вас більш цілеспрямованими і допоможе схуднути.
Без сумніву, жити і працювати в хаотичному середовищі є стресом. Якщо ви не можете знайти свої ключі, ви спізнитиметесь на зустрічі. Якщо на кухні катастрофа, ви точно не захочете готувати їжу вдома. Якщо шафи та шухляди є повною дезорганізацією, вам буде важко знайти своє обладнання та кросівки. І якщо ваш офіс закопаний в купи паперу, щомісячні платежі за рахунками, безумовно, викликатимуть нервозність.
Пов’яжіть цей тип середовища зі схильністю емоційно харчуватися, і ви зрозумієте, як дезорганізація може стати основною перешкодою в процесі схуднення. Ось, що вам потрібно змінити:
1. Організуйте свою кухню та обладнайте її здоровою їжею та доброзичливим посудом
Перш за все, позбудьтеся продуктів, які шкодять вашій фігурі. Будь-яку з’їдену їжу (або їжу, термін якої закінчився) у холодильнику чи шафі можна подарувати, якщо вона не відповідає вашим цілям. Що стосується посуду, то беріть якісні столові прилади, якісні чоппери, каструлі та каструлі, наскільки це можливо, пароплав, сковороду для гриля - і список можна продовжувати. Впорядкуйте свої шухлядки, тримайте під рукою найбільш використовуваний посуд.
2. Організуйте своє обладнання
Якщо ви знаєте, де знайти кросівки, навушники, пляшку з водою та тренувальний одяг, відвідування тренажерного залу буде набагато простішим процесом. Підготовка спортивної сумки напередодні може заощадити ваш час. Не забудьте тримати одяг у чистоті! Також майте комплект з гелем для душу, милом тощо. якщо ви приймаєте душ у тренажерному залі.
3. Створіть спокійне середовище вдома та на роботі
Зверніть увагу на інші ділянки навколишнього середовища, через які артеріальний тиск регулярно підвищується. Якщо ви відчуваєте негативний стан кожного разу, коли проходите повз свій кабінет, почистіть його та впорядкуйте. Пам’ятайте, що розслаблення зовні відображається всередині!
Важко зосередитись на здоровій діяльності, коли ваш мозок завжди повний. Подобається це нам чи ні, але схуднення вимагає часу, енергії та концентрації. Якщо ви постійно критикуєте себе, ваші шанси на успіх будуть незначними. Потрібно організувати час та середовище, а також спосіб мислення, орієнтований на позитивні цілі; тут починаються зміни!
1. Прийміть рішення - а не лише бажання - схуднути
Рішення приходить із сильною внутрішньою мотивацією, відданістю роботі та успішним ставленням. Зрозумійте, чому вам потрібно змінитись, щоб побачити результати, а потім встановлюйте невеликі цілі щотижня. Можливо, вам доведеться поставити організаційні цілі перед тими, хто присвячений здоров’ю; якщо це перший крок, то зробіть це!
2. Позбутися негативного голосу
Замість того, щоб бути надмірно критичним, ви можете говорити як друг - з терпінням, співчуттям та ентузіазмом. Генрі Форд сказав: "Хоч ти думаєш, що можеш чи ні, ти маєш рацію". Уважно слухайте повідомлення, які ви надсилаєте, і міняйте негативні на позитивні.
3. Управління стресом
Ви схильні до почуття пригніченості, розчарування або безконтрольності в процесі схуднення; потім складіть список методів управління стресом. Практикуйте техніки дихання, розслаблення м’язів тощо. Знайдіть час для відпочинку, будь то заняття йогою, гаряча ванна або читання роману. Навчіться дозувати свій розумний стрес, замість того, щоб сховатися в мішечку з чіпсами.
4. Подумайте більше про те, що ви їсте
Будьте обережні кожного разу, коли їсте. Запитайте себе, чи справді ви голодні, чи просто спосіб зайняти свій час, чи «нагодувати» негативні емоції. Будьте власним харчовим детективом і помічайте, як ви почуваєтесь фізично та емоційно після вживання певної їжі. Ви задоволені, енергійні, що добре поїли, або роздулися, винні? Під час їжі насолоджуйтесь, звертайте увагу на запах, текстуру! Ви оціните свою їжу, якщо зосередитесь на ній, тому віддаліть телефон від себе, залиште ноутбук і вимкніть телевізор.
Подумайте про аспекти вашого життя, які мають найбільший вплив, і про те, як змінилося б ваше сприйняття їх, якби вони були більш організованими. Почніть там, крок за кроком!