Організм ніколи не буває неактивним
Спалювання калорій можна робити без фізичних вправ - насправді ви, мабуть, робите це прямо зараз! Просто вдих і видих, навіть якщо ви лежите в ліжку або на дивані, допомагає спалити калорії.
Ось кілька способів, за допомогою яких ваше тіло спалює калорії, навіть коли ви не робите щось, що можна вважати фізичними вправами.
Організм ніколи не буває неактивним
Це називається "базальна швидкість метаболізму", або кількість юанів. Це кількість енергії, необхідної для підтримання основних функцій організму під час спокою, таких як регулювання температури тіла, підтримання частоти серцевих скорочень та дихання. Він спалює приблизно 2/3 загальної кількості спалених калорій щодня, наприклад, ви спалюєте 40-55 калорій на годину під час сну, і трохи більше, коли дивитеся телевізор або читаєте.
У деяких людей рівень базального метаболізму вищий, ніж у інших, але ця мінливість зазвичай не є причиною того, що хтось страждає ожирінням або слабкістю. А юані можуть змінюватися з часом; це може прискоритись, коли ви хворі, або якщо у вас більше м’язової маси, або може сповільнитися з віком або коли ви худнете (тобто худнете). Насправді, уповільнення швидкості метаболізму є однією з причин, чому тим, хто сидить на дієті, важко скинути зайві кілограми після втрати кількох кілограмів або, як правило, повернути втрачене. Певні медичні стани (наприклад, захворювання щитовидної залози) та ліки можуть впливати на ЖКГ.
Не стояти на місці. Струси себе!
Інший спосіб споживання енергії, яка не вимагає фізичних вправ, - це хвилювання. Якщо ви пересуваєте ногу або крутите ручкою, кулькою чи кубиком у руці (щоб навести кілька прикладів), коли ви знаходитесь в офісі, ви спалюєте невелику кількість калорій, але вони накопичуються, якщо ви постійно робите дрібні справи. Насправді, одне дослідження показало, що агітація чи інші фізичні вправи (частіше серед слабких, ніж ожиріння) можуть спалити до 350 калорій на день, на думку експертів Гарварда. Звучить обнадійливо, ні?!
Але незрозуміло, чому одні люди вередують, а інші ні; у спокійної людини можуть виникнути труднощі зі зміною способу буття. А можуть бути інші переваги від агітації: для деяких це, здається, допомагає їм навчитися.
Навмисна діяльність, яка не є вправами
Якщо ви дійсно хочете спалювати калорії, не турбуючись, змініть свій розпорядок дня, щоб включити більше дрібниць, які допоможуть вам. Наприклад:
- Підніматися сходами замість того, щоб підніматися ліфтом або ескалаторами;
- Залиште машину на протилежному (і подалі) кінці стоянки, щоб можна було пройти трохи далі;
- Користуйтеся туалетом у віддаленому кінці компанії, а не в найближчому;
- Робіть регулярні перерви на роботі, щоб трохи розтягнутися і погуляти;
- Якщо ви розмовляєте по телефону, підніміться зі стільця і обійдіть стіл;
- Йдіть по вулиці швидше, ніж у звичному темпі;
- Замість того, щоб зупинятися при зустрічі з колегою чи другом, розмовляйте в дорозі;
- Виберіть друк документів на принтері, який знаходиться недалеко від робочого столу;
- Розглянемо стоячий стіл.