Організовуйте щотижневе харчування Сезон на кухні

Організуйте його щотижневе харчування дуже корисний, коли у вас не обов’язковоідеї рецептів пам’ятайте, коли залишаєте роботу, коли хочете харчуватися більш збалансовано або коли ви хочете уникати щоденного бігу до супермаркету ... Але також [і перш за все], коли ви хочете готувати сезонні рецепти! У всякому разі планування меню на тиждень має важливе значення як частина здорового харчування або навіть збалансування їжі.

Навіщо організовувати щотижневе харчування ?

Давно минули ті дні, коли можна було їсти будь-яким способом, чим завгодно, в будь-який час доби - або вночі. Звичайно, не приймаючи ні грама і/або не відчуваючи шкідливого впливу незбалансованої дієти на ваше здоров’я - або на якість нашого сну! Тож якщо ти хочеш, як я взяти під контроль свій раціон, Раджу вже подумати організація вашого щотижневого харчування.

Є справді багато переваг дотримання тижневого меню чи то з метою схуднення, поліпшення фізичного та психічного здоров’я, спортивних результатів чи специфічної дієти [без глютену, без солі, без лактози, без глюкози тощо]. Але також для поліпшення загального комфорту життя, зменшення бюджету на продовольство та зменшення харчових витрат.

1. їжте більш збалансовано

Що ти робиш, коли в холодильнику нічого не залишається? Особисто, коли це так, я готую залишки їжі або тестую неймовірні рецепти ... Наприклад, я готував солодка картопля, банани та кіш із тунцем ...

Ось рецепт до речі: він був зовсім не поганий !

Але я також іноді обираю простий спосіб, замовляючи доставку або відвідуючи ресторан, що є більш ніж середнім, якщо я хочу, щоб моя дієта була збалансованою !
Якщо ви також виявите, що іноді буває важко збалансовано харчуватися під час кожного прийому їжі, особливо коли на кухні у вас не залишається багато чого або у вас не вистачає терпіння продумати ідею здорового рецепту, ви можете, як добре плануйте щотижневі меню.

Організація їжі щотижня матиме багато переваг, таких як ...:

Структуруйте свій раціон визначаючи свої дієтичні потреби.
Щотижневий план харчування у вас буде глобальне бачення їжі що ви будете споживати. Зокрема, щодо кількості овочів, бобових, злакових культур, м’яса, риби, сирів…, що споживаються щодня та щотижня. Ваша дієта буде збалансованою, і ви не будете бачити.
Організуйте своє харчування відповідно до вашого графіку, вашої діяльності та ваших зустрічей. Це дозволить вам мати на кухні всі необхідні продукти та збалансувати меню.
Наприклад: якщо ви знаєте, що наближається обід з колегами або з клієнтами, ви адаптуєте свою вечерю так, щоб вона стала легшою.
Готуйте свої страви заздалегідь і ваш ланч-бокс для роботи, а не для придбання бутерброда або ще гірше: підготовлене блюдо, яке не живить, не затримується і занадто багате сіллю, жиром, ...

Очистити: складання щотижневих меню дозволить вам структурувати свій раціон таким чином, щоб він був більш здоровим і збалансованим .

Що означає харчуватися збалансовано? ?

Пам'ятайте, що харчуватися збалансовано: споживати різноманітну їжу. Не вживаючи лише салати, супи або сирі овочі, ваш раціон стане більш збалансованим, навпаки. Ви можете схуднути, але деякі харчові дефіцити ризикуєте зірвати своє повсякденне життя, зробивши вас більш втомленими, більш чутливими до стресів, частіше хворими тощо ...

Ви також можете завантажити харчову піраміду з веб-сайту: mangerbouger.be

У цій статті я познайомив вас з різними сім’ями продуктів харчування, в яких пріоритетом для збереження здоров’я є пункт про 2 сім’ї продуктів харчування. Підсумовуючи харчову піраміду, ваш день харчування повинен складатися з:

Вода в пріоритеті, але чому б не доповнити її трав’яними чаями, чаями, кавою ... Пам’ятайте, що потрібно випивати не менше 1,5 л води на день.
5 порцій 100 г сезонних фруктів та/або овочів, бажано органічних та місцевих.
Цільнозернові крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі.
2-3 порції молочних продуктів/овочевих альтернатив.

Обов’язково обмежте жирну їжу і віддайте перевагу корисним жирам.
Наприклад, це стосується продуктів, що містять ненасичені жирні кислоти що ви знайдете в оліях [оливковій, ріпаковій, волоському та ін.], в олійних [грецькі горіхи, мигдаль, фундук тощо), в деяких рибах [сардини, скумбрія, лосось, фаворит дикої риби] та в деяких видах м'яса.
Легко споживати насіння олійних культур, якщо вони голодні, наприклад, або в салаті, з розрахунку від 7 до 8 на день. Для олій доцільно обмежити їх споживання з розрахунку 3 ложки на день. Більше того, для приготування їжі на сковороді: оливкова або арахісова олія буде набагато кращою, ніж вершкове масло, яке містить насичені кислоти, надлишок яких викликає серцево-судинні захворювання ...

Очевидно, що для збалансованого харчування, найкраще готувати вдома щоб уникнути оброблених продуктів, які часто надто багаті шкідливими жирами або цукром.

2.Отримайте вільний час

Ви відчуваєте, що у вас достатньо вільного часу? Слід визнати, що сьогодні важко знайти час, щоб присвятити своїй родині чи дозвіллям ... тому ви могли б також уникнути бігати ввечері до супермаркету, після довгого робочого дня, через відсутність достатньої кількості для підготовки їжі, ні ?

А ви, ви розрахували час, який ви заощадите, плануючи щотижневі меню ? Бо навіть якщо ви ходите до супермаркету лише 2-3 рази на тиждень [на додаток до щотижневих покупок], я думаю, ви легко доберетесь заощадили 1-2 години вільного часу !
Подумайте про наступні рецепти [5 хвилин], складіть список покупок [10 хвилин - усе під час обідньої перерви, на стоянці магазину або ще гірше ... за кермом!], Купуйте свої товари [приблизно 20 хвилин - взявши ризик нав’язливих покупок…], приберіть свої продукти [5 хвилин]. Я не рахую об’їзд у вашому часі подорожі ... А ще гірше для людей, які хочуть їсти місцево та/або купувати якісні харчові продукти, відвідуючи м’ясник, пекарню, рибницю або на прем’єрі ....

Очистити: організація їжі на тиждень заощадить вам дорогоцінний час у вільний час .
Одне тижневе меню = один список покупок = одна поїздка до супермаркету [або інші спеціалізовані магазини].

3. Економте гроші на продовольчому бюджеті

Який ваш щомісячний бюджет на харчування? Я задаю вам це запитання, тому що, думаю, у нас воно одне щомісячний продовольчий бюджет поважати, правда? За винятком того, що цей бюджет може легко подвоїтись або навіть потроїтись, якщо нам доведеться переходити через коробку супермаркету більше одного разу на тиждень.

У будь-якому випадку, якщо ви хочете як зменшити свій продовольчий бюджет, Я майже впевнений, що цей метод спрацює! І так, тому що часто накопичення невеликих покупок збільшує бюджет [наприклад: згадайте про свою поїздку в Ікею позаду ... маленька свічка тут, маленька плед там, нові недорогі тарілки, ... На квитанцію стільки, скільки ваше передпліччя!].
Для покупок їжі це точно так само [особливо якщо ви робите їх з одним або кількома дітьми ...]. Але якщо ... ви відчуваєте бажання придбати цей новий продукт, який ви бачите по телевізору, ви можете побачити цю симпатичну, надзвичайно привабливу упаковку та цю акцію, висунуту нашими дистриб'юторами та друзями з промислових галузей ... Я думаю, що ви прекрасно бачите Я говорю про. Навіть в органічних магазинах нас не пошкодували, є також красива упаковка або новий продукт для тестування:). І якщо ви підете прямо до м’ясної лавки, ви можете пройти повз магазин, де на престолі знаходяться ці прекрасні маленькі черевички, які ви помітили деякий час тому ... Словом, ризик зламати ваш бюджет є скрізь !

Якщо ви плануєте харчування щотижня: ви складаєте список з усіма продуктами, які вам знадобляться для ваших рецептів, ви дотримуєтесь свого бюджету, і тоді вас не спокусить придбати більше, ніж потрібно !

Очистити: організація щотижневих меню заощадить ваші гроші на щомісячному харчуванні .

4. пропагуйте анти харчові відходи

Скільки їжі ви викидаєте на тиждень? Як я вже говорив вам у статті про боротьбу з харчовими відходами: кожна французька людина витрачає в середньому 29 кг їжі на рік. Що величезно, адже більше 7 кг - це навіть не розгорнута їжа. І ця проблема, швидше за все, погіршиться, якщо ви не плануєте своє харчування заздалегідь ...

Як витрачати менше їжі ?

Не поспішайте перевіряти те, що у вас вже є в кухонних шафах і в холодильнику.
Перевірте термін придатності.
Думати про страви, які ви будете мати вдома, і ті, які ви будете мати на вулиці [харчування на роботі, ресторан з колегами, романтична вечеря ...], щоб знати, скільки страв вам доведеться приготувати.
Скласти список рецептів що ви хочете підготувати [бажано з продуктами, які вже є в наявності вдома].

І вуаля, вам просто потрібно скласти свій список покупок !

Очистити: Плануючи меню на тиждень, ви витратите набагато менше їжі .

J«Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття: не соромтеся повідомити мене, натиснувши кнопку« подобається »та поділіться зі мною зі мною в коментарі.
Ви також можете приєднатися до мене в соціальних мережах: facebook, instagram, youtube & hellocoton.

БЕЗКОШТОВНА реєстрація тут

Щоб отримати вашу безкоштовну міні-7-денну підтримку незабаром безпосередньо на поштову скриньку !

Ви добре зареєстровані! Незабаром ви отримаєте свій міні-супровід !